HOUSE FIT 24H

CARDIO VÀ KHÁNG LỰC
Nên chọn cái nào?
Cùng là đốt calo nhưng mục tiêu khác nhau, hiểu rõ để tập đúng
- CARDIO là gì?
Cardio = bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây..
→ Giúp đốt nhanh calo, cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch
- KHÁNG LỰC
Kháng lực = tập với tạ, dây kháng lực, trọng lượng cơ thể
→ Giúp tăng cơ, săn chắc, tăng chuyển hoá lâu dài
👉 VẬY NÊN CHỌN CÁI NÀO?
→ Cardio đốt calo nhanh, nhanh xuống cân nhưng mất cả cơ + nước
→ Kháng lực giúp tăng cơ, tăng trao đổi chất, đốt mỡ ngay cả khi nghỉ, giúp cơ thể săn chắc chuyển hóa lâu dài
👉 KẾT HỢP THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?
Tập cả 2 là lý tưởng nhất!
+ Kháng lực trước, cardio sau
+ Chia ngày tập: 3b kháng lực
+ 2b cardio
→ Vừa giảm mỡ vừa giữ form đẹp và săn chắc.

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ GIẢM CÂN

1. Ăn ít chưa chắc giảm cân tốt. Quan trọng là tạo thâm hụt calo hợp lý và duy trì được lâu dài.
2. Cơm không phải thủ phạm. Vẫn có thể ăn tinh bột và giảm cân nếu ăn đúng lượng.
3. Protein rất quan trọng. Ăn đủ protein giúp no lâu và hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.
4. Tập không chỉ để đốt calo. Kháng lực giúp cơ thể săn chắc và khỏe hơn.
5. Ngủ cũng là một phần của quá trình giảm cân.

Lầm tưởng: GIẢM MỠ = CARDIO

1. Nhiều bạn cứ nghĩ giảm mỡ là phải hùng hục chạy bộ, đạp xe 2 tiếng/ngày.
2. Chính xác hơn nó là giảm cân, ko phải mỗi mỡ.
Bạn sẽ giảm cả cơ, mỡ, nước ...
3. Ưu tiên SỐ 1 phải là tập kháng lực
Tập kháng lực giữ cơ, tăng trao đổi chất. Body săn chắc, nét hơn.
4. Hết mỡ mà ko có cơ thì trông như teo cơ🤭
Tuyển bổ sung thêm ca 8h-9h
🎯 368 Lê Thánh Tông
☎️ 0913.110.266

NGUYÊN TẮC VÀNG GIẢM CÂN

1. Ko có bài tập "đốt mỡ" hay thực phẩm "tiêu mỡ" nào cả.
2. Phép màu duy nhất để giảm mỡ là: CALO THÂM HỤT. ( Calo nạp vào < Calo tiêu thụ)
4. Bạn nào nói khác, bạn đó đang muốn bán cho bạn cái gì đó 🤭

8 LỜI KHUYÊN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

1. Ngừng ăn vặt
- Giữa các bữa, hãy ưu tiên uống nước lọc.
- Trái cây, nước dừa hay các loại đồ uống có calo vẫn được xem là một bữa phụ.
2. Ăn đúng bữa, đừng bỏ bữa
- Đừng nhịn bữa này rồi ăn bù bữa khác.
- Ăn uống thất thường dễ khiến cơ thể đói hơn và khó kiểm soát lượng thức ăn.
3. Ăn đủ chất, đừng ăn quá ít
- Duy trì 2-3 bữa chính mỗi ngày.
- Mỗi bữa nên có đủ: tinh bột, protein, rau, chất béo tốt.
- Ăn đủ sẽ giúp no lâu và hạn chế thèm ăn.
4. Vận động mỗi ngày
- Không cần tập quá nặng.
- Chỉ cần tối thiểu 30 phút/ngày, duy trì đều đặn là đã mang lại hiệu quả.
5. Ngủ đủ giấc
- Cố gắng ngủ trước 23h.
- Ngủ 6-8 tiếng/ngày giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát cơn đói tốt hơn.
6. Uống đủ nước
- Mục tiêu khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Đôi khi cảm giác "đói" chỉ là cơ thể đang khát.
7. Kiền trì
- Chững cân là điều rất bình thường.
- Đừng bỏ cuộc chỉ vì vài ngày chưa thấy thay đổi
8. Kỷ luật với bản thân
- Giảm cân không cần hoàn hảo, chỉ cần duy trì những thói quen tốt mỗi ngày.
- Kết quả đến từ sự đều đặn, không phải sự cố gắng trong vài ngày.