Wellness Corner

🎉Mấy hôm nay nghỉ lễ, nhà mình đã kịp “recharge” chưa? 😌

Sáng nay trong “Morning Routine”, mình quay lại với một bài tập thở rất cơ bản — mà mình tin là hầu hết chúng ta đều từng nghe qua, thậm chí vẫn đang thực hiện mỗi ngày.

Nhưng… thở mỗi ngày chưa chắc đã là thở đúng cách đâu nha! 😆

Thở đúng và sâu có thể giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ trao đổi oxy và là một trong những cách đơn giản để đưa mình trở về trạng thái bình tĩnh, cân bằng hơn.

🌿 Bài tập hôm nay: THỞ CƠ HOÀNH - Hay còn gọi rất quen thuộc là thở bụng.

Đây là một trong những nền tảng cơ bản của các kỹ thuật thở, giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả và khuyến khích hơi thở tự nhiên hơn.

Cách thực hiện cực đơn giản:

👉 Bước 1: Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.

👉 Bước 2 – Hít vào:
Từ từ hít vào bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên.

👉 Bước 3 – Thở ra:
Từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng, nhẹ nhàng hóp bụng vào

👉 Lặp lại: 5–10 nhịp thở, thư giãn và thật chậm

Không cần dụng cụ.
Không cần không gian đặc biệt.
Chỉ cần vài phút và một chút chú ý dành cho chính mình. 🌿

Hãy cùng nhau thở một chút để “reset” lại cơ thể và tâm trí nhé!

🌿 VU LAN – ĐỪNG ĐỢI ĐẾN KHI KHÔNG CÒN CƠ HỘI

Chúng ta thường nghĩ mình còn rất nhiều thời gian để yêu thương, để trở về, để nói một lời cảm ơn.

Nhưng thật ra…

Điều đáng sợ nhất là khi ta quá bận để nói lời yêu thương với những người thân yêu.

Trong mùa Vu Lan này, nếu còn có thể:
📞 hãy gọi một cuộc điện thoại,
🥰 trao một cái ôm,
💖 nói một câu “Con thương ba mẹ.”

Bởi có những lời…
nói sớm một ngày vẫn còn kịp.💖💖💖

🌱 Vu Lan – trở về với lòng biết ơn.

🌿 DAY 7 – NHÌN LẠI VÀ TIẾP TỤC 🌿
Chào các bạn,

Vậy là chúng ta đã cùng nhau đi đến ngày cuối cùng của hành trình "7 Ngày Reset Bản Thân" rồi nè…bạn đang cảm thấy thế nào?

7 ngày có thể không quá dài, nhưng mình tin rằng, nếu bạn đã dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ vài phút, thì đó đã là một món quà rất ý nghĩa dành cho bản thân mình rồi đó. Trong 7 ngày qua, chúng ta đã cùng nhau:

🌱 Bắt đầu lại
🧘 Kết nối cơ thể
📝 Dọn dẹp tâm trí
⚡ Chọn lại năng lượng
🌿 Xây lại thói quen
💛 Ôm lấy cảm xúc

Và hôm nay, là ngày để nhìn lại hành trình ấy.

⁉️VẤN ĐỀ:

Chúng ta thường tập trung vào những điều mình chưa làm được, những mục tiêu kế hoạch còn dang dở.

Nhưng….

Hầu như lại quên ghi nhận những bước tiến nhỏ mà mình đã tạo ra. Đôi khi, điều chúng ta cần không phải là cố gắng nhiều hơn mà đơn giản chỉ là dừng lại để thấy mình đã đi được bao xa. Bạn có nhận ra điều này không?

💖 VIỆC CỦA CHÚNG TA HÔM NAY LÀ GÌ?

📖 Dành vài phút nhìn lại 6 ngày vừa qua
Bạn đã làm được điều gì?
Điều gì khiến bạn cảm thấy tự hào nhất?

📝 Viết ra 3 điều bạn biết ơn về chính mình
Có thể là:
• Mình đã kiên trì.
• Mình đã dám bắt đầu.
• Mình đã dành thời gian cho bản thân.

💝Chọn 1 điều muốn tiếp tục duy trì sau hành trình này
• Một thói quen.
• Một suy nghĩ tích cực.
• Hoặc đơn giản là vài phút mỗi ngày dành cho chính mình.

💌 THÔNG ĐIỆP GỬI BẠN:
"Bạn không cần trở thành một phiên bản hoàn hảo hơn."
"Bạn chỉ cần tiếp tục chăm sóc phiên bản hiện tại của mình bằng sự yêu thương và kiên nhẫn."

Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng mình trong suốt 7 ngày vừa qua.
Hy vọng hành trình này đã mang đến cho bạn một khoảng dừng nhỏ giữa những bộn bề lo toan của cuộc sống.

Hành trình reset khép lại ở đây.
Nhưng hành trình chăm sóc bản thân thì vẫn tiếp tục nhé các bạn.
Và mình tin các bạn sẽ làm được. 💛

Hẹn gặp lại bạn trên những hành trình tiếp theo.🌴

💝DAY 6 – ÔM LẤY CẢM XÚC💝
Chào các bạn,
Vậy là chúng ta đã đi đến ngày thứ 6 của hành trình "7 Ngày Reset Bản Thân" rồi đó 🌱

Những ngày qua, chúng ta đã dành thời gian để chăm sóc cơ thể, dọn dẹp tâm trí, lựa chọn lại nguồn năng lượng và xây dựng những thói quen tích cực hơn.

Hôm nay, mình muốn mời bạn dừng lại một chút để kết nối với một phần rất quan trọng của bản thân: Cảm xúc.

⁉️ VẤN ĐỀ CỦA CHÚNG TA:

Chúng ta thường được khuyên được dạy phải mạnh mẽ, phải cố gắng, phải tích cực,….
Nhưng rất ít người dạy chúng ta cách ngồi lại với cảm xúc của mình.
Khi buồn, chúng ta tìm cách bận rộn hơn.
Khi lo lắng, chúng ta cố gắng lờ đi.
Khi thất vọng, chúng ta tự nhủ rằng mình không nên cảm thấy như vậy.

Nhưng cảm xúc không biến mất khi bị phớt lờ, nó vẫn âm thầm ở lại mà bạn không hề hay biết.

✅VẬY CHÚNG TA NÊN LÀM GÌ?

💛 Dành 5 phút để tự hỏi mình:
"Hôm nay mình đang cảm thấy thế nào?"
Không cần câu trả lời hoàn hảo.
Chỉ cần thành thật với chính mình.
📝 Viết ra một cảm xúc đang hiện diện
Có thể là:
• Vui vẻ
• Bình yên
• Lo lắng
• Áp lực
• Buồn bã
• Biết ơn
Không có cảm xúc nào là sai cả.

🌿 Đặt tay lên ngực và nói với bản thân:
"Mình thấy bạn."
"Mình đang lắng nghe bạn."
"Mình cho phép cảm xúc này được hiện diện."

💛 THÔNG ĐIỆP GỬI BẠN:
"Bạn không cần phải loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực để trở nên hạnh phúc. Bạn chỉ cần học cách đón nhận chúng bằng sự dịu dàng."

🌱 Hôm nay, cảm xúc nào đang ghé thăm bạn?
Nếu muốn, hãy chia sẻ cùng mình ở phần bình luận nhé. 💛

🍀DAY 5 – XÂY LẠI THÓI QUEN🍀

Chào các bạn,

Vậy là chúng mình đã đi cùng nhau được 4 ngày rồi ha😍

Từ việc bắt đầu lại bằng những điều rất nhỏ, kết nối với cơ thể, dọn dẹp tâm trí và chọn lại nguồn năng lượng cho bản thân…

Hôm nay, chúng ta sẽ bước sang một giai đoạn mới:

💞Biến những điều tốt đẹp thành một phần trong cuộc sống hằng ngày.💞

⁉️VẤN ĐỀ CỦA CHÚNG TA:

Chúng ta thường hay đặt ra những mục tiêu rất lớn:

📚 Đọc sách mỗi ngày

🏃 Tập thể dục đều đặn

🧘 Thiền mỗi sáng

💧 Uống đủ nước

Nhưng rồi sau vài ngày hoặc vài tuần, mọi thứ lại quay về như cũ. Bạn biết vì sao không???

Không phải vì chúng ta thiếu quyết tâm đâu mà vì chúng ta thường cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc.

✅ Thói quen bền vững không được xây dựng từ
những bước nhảy lớn.

✅ Nó được xây dựng từ những hành động nhỏ
được lặp đi lặp lại mỗi ngày.

👉VIỆC CHÚNG TA NÊN LÀM:

🎯 Chọn đúng 1 thói quen duy nhất bạn muốn xây
dựng

❌ Đừng chọn quá nhiều ✅ Chỉ một điều thôi

Ví dụ:

• Uống đủ nước mỗi ngày

• Đọc sách 5 phút

• Đi bộ 10 phút

• Viết nhật ký 3 dòng

• Ngủ sớm hơn 15 phút

✍️ Thực hiện ngay hôm nay

Không cần hoàn hảo.

Không cần làm thật nhiều.

Chỉ cần bắt đầu.

📅 Cam kết duy trì thêm 7 ngày tiếp theo

Hãy viết xuống như một lời hứa với chính mình:

“Tôi cam kết duy trì thói quen này trong 7 ngày tới.”

❤️Thông điệp Ngày 5❤️

“Bạn không trở thành con người mới nhờ những điều lớn lao làm một lần. Mà nhờ những điều nhỏ bé được lặp lại mỗi ngày.”

👉 Hôm nay, bạn chọn xây dựng thói quen nào cho chính mình?

Hãy chia sẻ bên dưới để chúng ta cùng động viên nhau nhé. 💛

Hẹn gặp lại các bạn vào tối mai nhé❤️

⚡ DAY 4 – CHỌN LẠI NĂNG LƯỢNG⚡️

Chào các bạn,

Vậy là chúng ta đã đi được hơn nửa chặng đường của hành trình “7 Ngày Reset Bản Thân” rồi. 💛

Trong 3 ngày vừa qua, chúng ta đã cùng nhau:

🌱 Bắt đầu lại bằng những điều nhỏ nhất.

🧘 Kết nối với cơ thể bằng sự lắng nghe và hiện diện.

📝 Dọn dẹp tâm trí để tạo thêm không gian cho sự bình yên.

Và hôm nay, mình muốn mời bạn nhìn vào một điều rất quan trọng:

Bạn đang dành năng lượng của mình cho điều gì?

💭 VẤN ĐỀ CỦA CHÚNG TA:

Ai trong chúng ta cũng có 24 giờ mỗi ngày.

Nhưng có những ngày thức dậy đầy hứng khởi.

Cũng có những ngày cảm thấy mệt mỏi dù chẳng làm gì quá nhiều.

Đôi khi nguyên nhân không nằm ở khối lượng công việc. Mà nằm ở việc chúng ta đang dành quá nhiều năng lượng cho những điều khiến mình kiệt sức.

✨ VIỆC CỦA CHÚNG TA:

☀️ Viết ra 3 điều giúp bạn có thêm năng lượng

Ví dụ như:

Một cuộc trò chuyện tích cực
Một tách trà nóng
Một buổi tập thể dục
Một bài hát yêu thích
Thời gian ở một mình

🌧️ Viết ra 3 điều đang lấy đi năng lượng của bạn

Ví dụ như:

Thức khuya
Lo lắng quá nhiều
Lướt mạng xã hội vô thức
Những mối quan hệ khiến bạn căng thẳng

🌱 Chọn 1 điều muốn tăng thêm và 1 điều muốn giảm bớt

Không cần thay đổi tất cả.

Chỉ cần bắt đầu từ một điều nhỏ.

💛 Thông điệp ngày 4:

“Năng lượng của bạn là tài sản quý giá. Hãy sử dụng nó cho những điều thực sự quan trọng.”

Mỗi lựa chọn nhỏ trong ngày đều đang nuôi dưỡng một phiên bản nào đó của bạn.

Vậy hôm nay, bạn muốn nuôi dưỡng phiên bản nào?

Hẹn gặp lại các bạn vào 20:00 tối mai với Ngày 5 nhé.

🧠DAY 3 -DỌN DẸP TÂM TRÍ 💖

Chào các bạn....

Hôm nay mọi người thế nào rồi, vẫn ổn ha?

🌦️Sài Gòn hôm nay mưa rả rích cả ngày khiến cho mình muốn chậm lại một chút và dành thời gian cho chính mình nhiều hơn.

Còn nơi bạn đang ở thì sao?

Hãy comment chia sẻ với mình nhé. Biết đâu chúng ta lại tìm thấy những người bạn đồng hành đang cùng đi trên hành trình này. 🌱

Sau hai ngày đầu tiên với việc và , hôm nay chúng ta sẽ tiến thêm một bước nữa: DỌN DẸP TÂM TRÍ.

Đôi khi, điều khiến chúng ta mệt mỏi không phải vì làm quá nhiều, mà vì có quá nhiều suy nghĩ trong đầu chúng ta.

⁉️VẤN ĐỀ:
Vì sao chúng ta cần dọn dẹp tâm trí?
Bởi vì mỗi ngày, đầu óc chúng ta đều chất chứa rất nhiều thứ: nào là công việc chưa hoàn thành, lo lắng việc nhà con cái gia đình và những suy nghĩ này cứ lặp đi lặp lại không ngừng.

Và bạn hãy tưởng tượng, tâm trí mình giống như một căn phòng đang chứa quá nhiều đồ đạc và sẽ trở nên ngột ngạt nếu không được dọn dẹp thường xuyên.

✨ CHÚNG TA NÊN LÀM GÌ:

📝 Viết ra 3 điều đang khiến bạn bận tâm
✅ Không cần giải quyết ngay lập tức.
✅ Không phân tích đúng sai.
✅ Chỉ cần lấy giấy bút và viết ra tất cả những gì đang chiếm
chỗ trong tâm trí bạn lúc này.

🗑️ Dọn dẹp một góc nhỏ
✅ Có thể là bàn làm việc/ kệ sách
✅ Túi xách/ba lô
✅ Hoặc màn hình điện thoại.

Một không gian gọn gàng hơn thường giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Bạn thử nha☺️

📵 Tắt thông báo trong 30 phút
Cho bản thân một khoảng lặng ngắn.
❌ Không tin nhắn.
❌ Không mạng xã hội.
❌ Không cập nhật liên tục.

Chỉ là một khoảng không để tâm trí được nghỉ ngơi và hít thở (nếu chưa thể dành trọn vẹn 30 phút, chúng ta có thể điều chỉnh thời gian ít hơn và tập làm quen dần nhé!)

💛💦💚 THÔNG ĐIỆP:

"Tâm trí cũng cần được dọn dẹp như căn phòng bạn đang sống vậy đó."
Bạn không cần xử lý hết mọi vấn đề trong một ngày.
Nhưng bạn có thể bắt đầu bằng việc tạo ra thêm một chút không gian cho sự bình yên xuất hiện.

✋Hẹn gặp lại các bạn vào 20:00 tối ngày mai với Day 4 nhé. 🌿

🌿 DAY 2 – KẾT NỐI CƠ THỂ 🌿

Ngày đầu tiên của bạn thế nào rồi? Hi vọng các bạn đã có một buổi sáng để “BẮT ĐẦU LẠI” thật nhẹ nhàng nhưng hiệu quả không kém ha.
Bạn vẫn có thể tiếp tục duy trì thực hành bài tập này hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi của bản thân mình, hãy chia sẻ cảm nhận của bạn tại các bài post của mình hoặc neo lại cảm xúc ở đâu đó thuận tiện cho bạn cũng được nha....

Sáng mai, chúng ta hãy dành thời gian để kết nối với cơ thể của mình nhé!

⭕⁉️ VẤN ĐỀ CỦA CHÚNG TA:
Bao lâu rồi bạn chưa thật sự lắng nghe cơ thể mình?
Có phải chúng ta thường dành phần lớn thời gian để suy nghĩ, lo lắng, lập kế hoạch và giải quyết công việc không? Nhưng lại quên mất rằng cơ thể cũng đang gửi cho mình rất nhiều tín hiệu:
• Một đôi vai đang căng cứng
• Một chiếc cổ mỏi vì nhìn màn hình quá lâu
• Một đôi mắt lờ đờ, thiếu sức sống

Nhiều khi chúng ta chỉ nhận ra những điều đó khi cơ thể bắt đầu lên tiếng bằng sự mệt mỏi, đau nhức hoặc kiệt sức.

💖💝VIỆC NÊN LÀM:

🧘‍♀️ • Dành 5 phút yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ chậm
• Không cần tập luyện cường độ cao.
• Chỉ cần vận động nhẹ nhàng để đánh thức cơ
thể và giúp dòng năng lượng được lưu thông
tốt hơn.

📵 • Không dùng điện thoại trong khoảng thời gian
đó
• Hãy cho đôi mắt và tâm trí được nghỉ ngơi.
• Tạm rời khỏi thông báo, tin nhắn và mạng xã
hội để hiện diện hoàn toàn với chính mình.

🌱 Bạn có thể tự hỏi:
• Cơ thể mình đang cảm thấy thế nào hôm nay?
• Mình đang căng thẳng ở đâu?
• Điều gì cơ thể đang cần từ mình lúc này?

💛 THÔNG ĐIỆP NGÀY 2:
"Lắng nghe cơ thể – đừng ép buộc."
Bạn không cần phải mạnh mẽ mọi lúc.
Bạn không cần phải cố gắng nhiều hơn mỗi ngày.
Đôi khi, điều cơ thể cần nhất chỉ là sự quan tâm và lắng nghe.

Hẹn gặp lại các bạn vào Ngày 3 với một chủ đề bí mật khác liên quan đến tâm trí! ❤️

🌱 DAY 1: CHỈ CẦN BẮT ĐẦU… BẠN ĐÃ KHÁC RỒI! 🌱

Chào các bạn đồng hành! Ngày mai là ngày đầu tiên trong hành trình của chúng ta.
Bạn đã sẵn sàng cho bước chân nhỏ bé đầu tiên này chưa?

❌ VẤN ĐỀ CỦA CHÚNG TA:
Chúng ta thường tự xây cho mình những rào cản vô hình:
• "Phải đợi đến thứ Hai..."
• "Phải có đủ thời gian..."
• "Phải có động lực mạnh mẽ..."
• "Phải 'sẵn sàng' hoàn hảo rồi mới bắt đầu..."
Thực tế là, càng chờ đợi sự "hoàn hảo", chúng ta càng chìm sâu vào sự trì hoãn. Và rồi, mọi thứ vẫn đứng yên, nỗi lo lắng chỉ tăng lên chứ không giảm đi.

✅ VIỆC CẦN LÀM:
Đừng nghĩ đến những kế hoạch to tát, chúng ta chỉ làm những việc nhỏ bé này để đánh thức cơ thể và tâm trí một cách dịu dàng nhất. Hãy thực hiện khi thức dậy vào sáng mai nhé:

1. 💧Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy
Một cách nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể và bắt đầu ngày mới.

2. 🤸 Dành 3–5 phút kéo giãn cơ thể
Vươn vai, xoay cổ, duỗi lưng hoặc thực hiện vài động tác yoga đơn giản mà bạn cảm thấy dễ chịu.

3. 🌬️ Hít thở sâu và chậm lại một chút
Chỉ 1 phút thôi. Không nghĩ về công việc, không nghĩ về kế hoạch hôm nay. Chỉ đơn giản là cảm nhận từng nhịp hít vào và thở ra.

✨ Bạn không cần làm thật nhiều.
✨ Bạn chỉ cần bắt đầu bằng những điều nhỏ nhất.

💌THÔNG ĐIỆP GỬI BẠN:
"Bạn không cần hoàn hảo để bắt đầu. Nhưng bạn cần bắt đầu để trở nên hoàn hảo hơn. Chỉ cần bạn chịu bước một bước nhỏ ngày hôm nay… bạn đã khác với chính mình của ngày hôm qua rồi."

👇Chia sẻ cảm giác của bạn sau khi thực hiện xong nhé (có thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn không?).

Hẹn gặp lại các bạn vào Ngày 2 với một bí mật thú vị khác! ❤️

🌻7 NGÀY RESET BẢN THÂN 🌻

Lần cuối cùng bạn dừng lại để lắng nghe bản thân mình là khi nào???

Chúng ta thường dành rất nhiều thời gian cho công việc, hoàn thành báo cáo chỉ tiêu được giao, đáp ứng kỳ vọng, chăm sóc người khác, chạy theo những mục tiêu phía trước...
Nhưng bạn có bao giờ nghĩ giữa guồng quay ấy chính mình lại là người bị bỏ quên.

🎗️Không phải ai cũng cần một kỳ nghỉ dài.
🎗️Không phải ai cũng cần thay đổi cả cuộc đời.

Đôi khi, điều chúng ta cần chỉ là một khoảng lặng rất nhỏ để:
✅ nhìn lại
✅ sắp xếp lại
✅ và kết nối lại với chính mình.

Đó cũng là lý do mình tạo ra chương trình "7 Ngày Reset Bản Thân".
Đây không phải là một thử thách để trở thành phiên bản hoàn hảo hơn. Mà đơn giản chỉ là 7 ngày để bạn nhẹ nhàng quay về với bản thân từng chút một.
Mỗi ngày, chúng ta sẽ cùng thực hiện một bước nhỏ theo từng chủ để mình đã đúc kết và thực hành trong những tuần qua.

Và mình tin rằng:

Những thay đổi bền vững nhất không đến từ những quyết tâm lớn lao, mà bắt đầu từ những hành động nhỏ được thực hiện thường xuyên với sự hiện diện và yêu thương chính mình.

Nếu gần đây bạn cảm thấy hơi mệt...
Nếu bạn đang cần một khoảng dừng để nạp lại năng lượng...
Hoặc đơn giản là muốn sống chậm hơn một chút giữa những bộn bề...

Thì mình rất vui nếu bạn đồng hành cùng mình trong 7 ngày tới.
🌿 7 ngày.
🌿 7 bước nhỏ.
🌿 Một cơ hội để quay về với chính mình.

Bạn không cần thay đổi tất cả trong một ngày, cũng không cần phải lo lắng biết trước nên làm gì đâu nhé😊

⭕Chỉ cần follow mình và dành cho bản thân vài phút mỗi ngày là đủ.
⭕Mỗi tối lúc 20:00, mình sẽ đăng hướng dẫn cho ngày hôm sau để các bạn cùng chuẩn bị và thực hành.
⭕Hãy cứ thư giãn, không áp lực, không phán xét bản thân, không cần hoàn hảo.

Chúng ta sẽ cùng nhau đi từng bước nhỏ, chậm thôi nhưng thật sự kết nối với chính mình.

BẮT ĐẦU NHỎ-THAY ĐỔI LỚN

Hẹn gặp bạn vào tối nay nhé💛✨