IFIT TRAMP Jumping

💌 Em chia sẻ thực đơn cho C/E đang hoặc muốn giảm kg: 👉Chỉ số 155cm/65kg

💌Thực đơn mẫu 1 ngày
🌅 Bữa sáng (7:00–8:00)
• 2 quả trứng luộc hoặc áp chảo ít dầu.
• 2 lát bánh mì nguyên cám hoặc 100 g khoai lang luộc.
• Rau xà lách, dưa chuột, cà chua.
• 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen không đường.

🍎 Bữa phụ sáng (10:00)
• 1 quả táo hoặc 1 quả lê. 1 Củ đậu, 1 dưa chuột
• 10 hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

🍚 Bữa trưa (12:00)
• 100–120 g ức gà, thịt heo lạc, cá hoặc tôm.
• 1/2 bát cơm gạo lứt (khoảng 80–100 g cơm chín).
• 1 đĩa rau luộc hoặc salad.
• 1 bát canh rau.

🥛 Bữa phụ chiều (15:30–16:00)
• 1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 ly sữa ít béo.
• Nếu tập buổi chiều có thể ăn thêm 1/2 quả chuối trước khi tập khoảng 30–60 phút.

🍽️ Bữa tối (18:30–19:00)
• 120 g cá hấp hoặc ức gà.
• Nhiều rau xanh (luộc, hấp hoặc salad).
• 100 g khoai lang hoặc bỏ tinh bột nếu hôm đó ít vận động.
🫗Uống nước
• 2–2,5 lít nước/ngày.
• Hạn chế nước ngọt, trà sữa, rượu bia.
💪💃🏻Kết hợp tập luyện
• Tập 45–60 phút/ngày, 5 buổi/tuần.
📍Những điều cần tránh
• Ăn tối quá muộn.
• Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt.
• Uống nhiều nước ngọt hoặc nước ép có thêm đường.

✨ Mỗi buổi tập là một bước tiến gần hơn đến phiên bản khỏe mạnh và tự tin hơn của chính mình. ✨

💪 Hình 1: Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tăng sức mạnh cơ lõi và sự dẻo dai cho cơ thể.

🔥 Hình 2: Các động tác squat giúp săn chắc đùi, mông, tăng sức bền và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

🌿 Hình 3: Thả lỏng và kéo giãn cơ sau vận động giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, giảm căng cứng cơ và mang lại cảm giác thư thái, nhẹ nhàng.

Chỉ cần dành 40–60 phút mỗi ngày để vận động, cơ thể sẽ khỏe hơn, tinh thần tích cực hơn và vóc dáng cũng dần thay đổi theo hướng tốt đẹp hơn.

❤️ Đừng đợi đến khi sức khỏe lên tiếng mới bắt đầu quan tâm đến bản thân. Hãy yêu thương chính mình bằng cách vận động mỗi ngày nhé Chị em!!!

💌💪ĂN LÀNH MẠNH KHÔNG PHẢI ĐỂ GIẢM CÂN – MÀ ĐỂ KHỎE ĐẸP TỪ BÊN TRONG ❤️

Nhìn những phần ăn trong hình có thể thấy một nguyên tắc rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả:

🥗 Nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
🍗 Đạm chất lượng từ thịt nạc, cá, tôm, trứng giúp duy trì cơ bắp, no lâu và tăng cường trao đổi chất.
🍚 Tinh bột vừa đủ từ gạo lứt, gạo đen hoặc khoai giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cả ngày.
🥦 Hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn để giảm gánh nặng cho cơ thể.

Một bữa ăn lành mạnh không cần quá cầu kỳ, chỉ cần:
✅ Đủ đạm
✅ Đủ rau
✅ Tinh bột hợp lý
✅ Chế biến đơn giản

Khi ăn đúng cách, cơ thể sẽ:
✨ Duy trì vóc dáng cân đối
✨ Giảm tích mỡ thừa
✨ Có nhiều năng lượng hơn
✨ Da dẻ sáng khỏe hơn
✨ Hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, tiểu đường và mỡ máu

Đừng đợi đến khi tăng cân hay sức khỏe báo động mới bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng. Một cơ thể khỏe mạnh được xây dựng từ những lựa chọn nhỏ mỗi ngày, bắt đầu từ chính bữa ăn của bạn. 💚