Unpress Studio

𝗟𝗶̣𝗰𝗵 𝗹𝗼̛́𝗽 𝗻𝗵𝗼́𝗺 𝘁𝗮̣𝗶 𝗨𝗻𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀 𝘁𝗵𝗮́𝗻𝗴 8/𝟮𝟬𝟮𝟲
(𝑥𝑒𝑚 𝑙𝑖̣𝑐ℎ 𝑐ℎ𝑖 𝑡𝑖𝑒̂́𝑡 𝑜̛̉ 𝑎̉𝑛ℎ 𝑏𝑒̂𝑛 𝑑𝑢̛𝑜̛́𝑖)

Chào mùa thu.

Tháng 8 này, Unpress mở rộng thêm những trải nghiệm chuyển động khác nhau — để cơ thể được dịu dàng hơn, mềm mại hơn và linh hoạt hơn trong cách mình tập luyện.

Bên cạnh Pilates, Yoga và Thiền chuông sẽ có thêm những buổi trải nghiệm mới để mình không chỉ tập cho khỏe, mà còn có thể tận hưởng cơ thể, không gian và nhịp chuyển mùa theo một cách nhẹ nhàng hơn.

Hẹn bạn tại Unpress trong tháng 8 này nhé.

𝑇ℎ𝑖𝑒̂̀𝑛 𝑐ℎ𝑢𝑜̂𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔 7 𝑡𝑎̣𝑖 𝑈𝑛𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠
𝑀𝑜̣̂𝑡 𝑛ℎ𝑖̣𝑝 𝑡ℎ𝑎̉ 𝑙𝑜̉𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑜 ℎ𝑒̣̂ 𝑡ℎ𝑎̂̀𝑛 𝑘𝑖𝑛ℎ 𝑚𝑜̂̃𝑖 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔

Có những ngày mình không cần thêm một lịch trình quá lớn.
Chỉ cần một khoảng đủ yên để nằm xuống, thở chậm hơn và để cơ thể được nghỉ lại.

Thiền chuông tại Unpress được duy trì như một buổi thực hành định kỳ hằng tháng — dành cho những ai đang cần thả lỏng, ngủ sâu hơn, giảm bớt căng thẳng hoặc đơn giản là muốn giữ cho mình một nhịp nghỉ đều đặn.

Không cần từng thiền trước đó.
Không cần cố gắng “làm đúng”.
Chỉ cần đến, nằm xuống, lắng nghe âm thanh và để cơ thể có thời gian lắng lại.

Thời gian: Thứ Tư, 29/7/2026 — 12:00–13:00
Địa điểm: Unpress Studio
Số lượng: 10 người/buổi
Phí tham dự: 200.000đ/người
Đi cùng bạn/đăng ký nhóm: 150.000đ/người

Inbox Unpress để giữ chỗ nhé. 🤍

𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒄𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒍𝒂̀ 𝒈𝒊̀?
𝑀𝑜̣̂𝑡 𝑐𝑎́𝑐ℎ 𝑑𝑢̀𝑛𝑔 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉, 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑣𝑎̀ 𝑡𝑖𝑒̂́𝑛𝑔 𝑐𝑢̛𝑜̛̀𝑖 đ𝑒̂̉ đ𝑎́𝑛ℎ 𝑡ℎ𝑢̛́𝑐 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑣𝑢𝑖 𝑣𝑒̉, 𝑡ℎ𝑢́ 𝑣𝑖̣ ℎ𝑜̛𝑛

Yoga cười là một trải nghiệm kết hợp giữa hơi thở, chuyển động nhẹ vùng mặt và tiếng cười có chủ đích.

Lúc bắt đầu, một vài động tác có thể hơi “kỳ kỳ”: mở miệng lớn, lè lưỡi, phát âm thành tiếng, cười theo nhịp… Nhưng chính những chuyển động đó giúp kích hoạt cơ mặt, thả lỏng vùng hàm, cổ, vai và làm cơ thể bớt căng cứng hơn.

Khi mình cười, thở sâu hơn và chuyển động cùng nhau, cơ thể cũng gửi về hệ thần kinh những tín hiệu nhất định về sự vui vẻ hơn. Từ đó, tinh thần có thêm cơ hội để trở nên vui vẻ, sảng khoái và cởi mở hơn một chút.

Buổi sáng Thứ Ba, 28/7 lúc 6:30, trong chuỗi Nghỉ hè của bố mẹ, Unpress sẽ có một buổi Yoga nhẹ nhàng kết hợp trải nghiệm Yoga cười.

Buổi tập phù hợp với bố mẹ, cô chú hoặc người thân muốn bắt đầu ngày mới bằng một nhịp vận động an toàn và vui vẻ hơn.

Phí tham dự: tùy tâm
Toàn bộ phần đóng góp sẽ được Unpress gửi tới một hoạt động thiện nguyện phù hợp và cập nhật lại sau chương trình.

Nếu bạn muốn tranh thủ một buổi sáng ghé qua tập luyện cùng bố/mẹ/người thân, nhanh tay inbox Unpress nhé.

Giới hạn 10 học viên. 🤍

𝑩𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒒𝒖𝒂 𝒕𝒖𝒐̂̉𝒊 𝒕𝒓𝒖𝒏𝒈 𝒏𝒊𝒆̂𝒏, 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒄𝒉𝒊́𝒏𝒉 𝒙𝒂́𝒄 𝒒𝒖𝒂𝒏 𝒕𝒓𝒐̣𝒏𝒈 𝒉𝒐̛𝒏 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒎𝒂̣𝒏𝒉.

Khi tìm một phương pháp tập luyện cho bố mẹ ở tuổi trung niên, nhiều người thường quan tâm đến việc tập có nặng không, có giảm đau hay cải thiện sức khỏe nhanh không. Tuy nhiên, sau nhiều năm ít vận động, cơ thể dễ hình thành các kiểu bù trừ trong vận động. Nếu không nhận ra những thay đổi này, việc tập luyện chỉ khiến cơ thể lặp lại những cách chuyển động chưa thực sự hiệu quả.

Đó là lý do những bài tập chậm lại đặc biệt cần thiết. Chậm không phải là hời hợt hay thiếu thử thách, mà là khoảng thời gian để bố mẹ cảm nhận cơ thể, điều chỉnh cách sử dụng lực, phối hợp hơi thở và học lại những chuyển động cơ bản. Bố mẹ có thể nhận biết mình đang dùng lực ở đâu, hơi thở có đang đồng hành với chuyển động hay không, khớp có đang vận động trong phạm vi phù hợp hay cơ thể vẫn đang bù trừ bằng những nhóm cơ khác.

Điều đó cũng không có nghĩa là bố mẹ không nên tập mạnh. Sức mạnh vẫn rất cần thiết để duy trì khả năng vận động và chất lượng cuộc sống khi lớn tuổi. Tuy nhiên, sức mạnh chỉ thực sự có ý nghĩa khi được xây dựng trên một nền tảng chuyển động đúng.

Nếu bố mẹ đang muốn bắt đầu tập luyện, hãy thử nhìn xa hơn mục tiêu giảm đau mỏi hay tập nặng. Một phương pháp phù hợp là phương pháp giúp bố mẹ đứng lên và ngồi xuống dễ dàng hơn, bước đi vững vàng hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và tự tin hơn trong những hoạt động hằng ngày. Đó mới là nền tảng để duy trì sức khỏe lâu dài.

NGHỈ HÈ CỦA ÔNG BÀ
3 𝑏𝑢𝑜̂̉𝑖 𝑌𝑜𝑔𝑎 𝑛ℎ𝑜̉ đ𝑒̂̉ 𝑐ℎ𝑎̆𝑚 𝑙𝑎̣𝑖 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑛ℎ𝑒̣ 𝑛ℎ𝑎̀𝑛𝑔 ℎ𝑜̛𝑛

Mùa hè không chỉ là khoảng nghỉ của các bé. Đôi khi, bố mẹ và ông bà cũng cần một vài buổi thật chậm để thở sâu hơn, vận động nhẹ nhàng hơn và chăm lại cơ thể mình một cách an toàn.

Cuối tháng 7 này, Unpress tổ chức chuỗi **3 buổi Yoga dành cho bố mẹ, cô chú hoặc những người thân từ tuổi trung niên trở đi** — đặc biệt là những ai ít vận động, dễ mỏi cơ xương khớp, khó ngủ, tiêu hóa kém hoặc muốn bắt đầu chăm sóc cơ thể một cách nhẹ nhàng và bài bản hơn.

Mỗi buổi tập sẽ được xây dựng trên nền tảng **hơi thở sâu, Hatha Yoga chậm sâu, thư giãn cơ với Yin/Nidra**, kết hợp thêm một trải nghiệm riêng theo từng chủ đề:

𝗧𝗵𝘂̛́ 𝗕𝗮, 𝟮𝟴/𝟳 — 𝟲:𝟯𝟬 𝘀𝗮́𝗻𝗴
**Yoga & Yoga cười**
Một buổi sáng để đánh thức cơ thể, khơi lại tinh thần sảng khoái và bắt đầu ngày mới vui vẻ, hứng khởi hơn.

𝗧𝗵𝘂̛́ 𝗧𝘂̛, 𝟮𝟵/𝟳 — 𝟵:𝟯𝟬 𝘀𝗮́𝗻𝗴
**Yoga hỗ trợ tiêu hóa**
Những chuyển động chậm, mềm và có kiểm soát, hướng đến hệ tiêu hóa để cơ thể dễ chịu hơn sau bữa ăn.

𝗧𝗵𝘂̛́ 𝗡𝗮̆𝗺, 𝟯𝟬/𝟳 — 𝟭𝟵:𝟬𝟬 𝘁𝗼̂́𝗶
**Yoga & Thiền chuông cho giấc ngủ**
Một buổi tối để thả lỏng cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu hơn.

𝗣𝗵𝗶́ 𝘁𝗵𝗮𝗺 𝗱𝘂̛̣ 𝘁𝘂̀𝘆 𝘁𝗮̂𝗺.
Toàn bộ phần đóng góp từ chuỗi buổi tập này sẽ được Unpress gửi tới một hoạt động thiện nguyện phù hợp và cập nhật lại sau chương trình.

Nếu bạn đang muốn dành tặng bố mẹ một cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, an toàn và tử tế hơn, inbox Unpress để đăng ký nhé. 🤍

𝑳𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒂̣̂𝒕 𝒔𝒖̛̣ “𝒎𝒂̂́𝒕 𝒄𝒐̛” 𝒌𝒉𝒊 𝒃𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒗𝒂̀𝒐 𝒕𝒖𝒐̂̉𝒊 𝒕𝒓𝒖𝒏𝒈 𝒏𝒊𝒆̂𝒏?

Thực ra, cơ không biến mất. Các nhóm cơ vẫn ở đó: đùi trước, đùi sau, tay, chân, bụng, lưng…

Nhưng theo tuổi tác và thói quen ít vận động, khối lượng cơ, sức mạnh và khả năng kiểm soát chuyển động có thể suy giảm dần — khiến những việc rất cơ bản như đứng lên, bước đi, giữ thăng bằng hay xoay người trở nên khó hơn.

Vì vậy, mục tiêu đầu tiên của tập luyện ở giai đoạn này là kích hoạt đúng để các nhóm cơ duy trì tốt chức năng của mình: nâng đỡ cột sống, bảo vệ khớp, giữ thăng bằng và giúp cơ thể vận hành vững vàng hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Trước khi tập mạnh, hãy tập đúng để cơ thể còn làm tốt những điều rất cơ bản mỗi ngày.