Kei YOGA

Đây là vài tư thế khởi động buổi sáng cho ngày mới nè. Cùng nhau vận động xíu để khỏe hơn, người cũng tươi trẻ hơn nha ❤️


Kei YOGA 122/20 Phan Thanh

Cô Mai đứng lớp cả ngày là vai cổ với đầu căng nhất 😮‍💨
Làm vài động tác kéo giãn này giữa giờ hoặc sau giờ dạy là đỡ liền nè:

Cho vai - cổ
Nghiêng cổ kéo giãn: Nghiêng đầu sang vai phải, tay phải nhẹ nhàng kéo đầu xuống. Giữ 15-20s. Đổi bên. Ngày làm 2-3 lần là cổ mềm ra.
Xoay vai + kéo bả vai: Dang 2 tay sang ngang, xoay vai ra sau 10 vòng rồi ra trước 10 vòng. Sau đó đan tay sau lưng, ưỡn ngực kéo bả vai lại với nhau. Giảm gù và mỏi vai cực tốt.
Cúi cằm: Cúi cằm xuống ngực như đang "gật gù", giữ 10s. Giúp giảm đau mỏi cổ do cúi viết bảng.

Cho lưng + giải tỏa căng thẳng
Mèo - Bò trên tường: Chống 2 tay vào tường, đẩy ngực vào rồi đẩy lưng ra như con mèo. Làm 8-10 nhịp. Mở lưng, đỡ đau sau khi đứng lâu.
Vươn người ôm bóng: Đứng thẳng, 2 tay đan vào nhau giơ cao qua đầu, vươn hết cỡ rồi nghiêng trái - phải. Kéo giãn cả thân trên, đầu óc tỉnh hẳn.

Cho đầu óc
Thở 4-7-8: Hít vào 4s, giữ 7s, thở ra 8s. Làm 3 vòng. Hạ stress ngay tại lớp luôn.
Xoa thái dương + gáy: Dùng tay xoa tròn 2 thái dương và sau gáy 30s. Máu lên não, đỡ đau đầu do nói nhiều.

Mẹo nhỏ cho cô Mai:
Cứ 45 phút đứng lớp thì tranh thủ lắc vai, xoay cổ 30s. Uống nước ấm cũng giúp cơ đỡ co cứng hơn.

Thử xen kẽ trong ngày nha. Tối về vai cổ nhẹ hẳn, ngủ cũng ngon hơn đó ❤️

Kei YOGA lớp yoga cho người mới 5-6g sáng

Sáng sớm mình hẹn nhau trên thảm tập, cùng nhau chào ngày mới bằng yoga. Mỗi động tác vươn vai, mỗi nhịp hít thở sâu như đánh thức từng tế bào, gọi trí não tỉnh giấc sau một đêm dài. Cơ thể nhẹ nhõm, tâm trí thông suốt, năng lượng cứ thế đầy dần lên.

Bắt đầu ngày mới bằng yoga cùng nhau, thấy sảng khoái hơn, an yên hơn và sẵn sàng đón mọi điều tươi đẹp đang chờ phía trước 🌤️🧘‍♀️


Kei YOGA 122/20 Phan Thanh.

Quạ U60 vẫn chắc khoẻ thế 😁😁
cho người lớn tuổi 8-9g

Kei YOGA 122/20 Phan Thanh

. Bàn chân - nơi cơ thể bắt đầu câu chuyện chuyển động

Trong mọi chuyển động đứng, đi, chạy, xoay, nâng, chống, giữ thăng bằng, bàn chân luôn là điểm đầu tiên tiếp xúc với lực phản hồi từ đất. Đất không chỉ là nền, đất là đối tác. Khi bàn chân tiếp nhận lực đúng, lực sẽ đi lên theo chuỗi sinh cơ học (kinetic chain - chuỗi lực) qua cổ chân, gối, hông, cột sống và sọ. Khi bàn chân đặt sai, toàn bộ chuỗi phía trên phải bù trừ. Vì vậy trong hệ trị liệu dựa trên trục và chuỗi lực, bàn chân không phải phần nhỏ, mà là công tắc khởi động toàn hệ thống.🌷🌷st

Kei YOGA 122/20 Phan Thanh
Có các lớp:5h, 6h15, 8h,11h45,18h15

Lớp yoga duy trì sức khoẻ 8-9g sáng sẽ mở thêm thứ 3, thứ 5. Mọi người có thể đăng ký tập cả tuần rồi ạ🌷🌷
Kei YOGA 122/20 Phan Thanh.

Tập yoga với PT (Personal Trainer - Huấn luyện viên cá nhân) 1 kèm 1 mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập trung vào mục tiêu cụ thể. PT 1-1 giúp đảm bảo kỹ thuật đúng, cá nhân hóa bài tập, và duy trì động lực, từ đó tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Ưu điểm của Yoga PT 1-1:
Hướng dẫn cá nhân hóa:
PT sẽ thiết kế bài tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu và trình độ của bạn, đảm bảo bạn tập đúng kỹ thuật và tránh các chấn thương do sai tư thế.
Sự quan tâm và theo dõi sát sao:
PT sẽ tập trung vào việc hướng dẫn và sửa đổi các tư thế của bạn, đảm bảo bạn thực hiện đúng và an toàn, đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu.
Động lực và kỷ luật:
PT sẽ giúp bạn duy trì động lực tập luyện, tạo ra một môi trường tập luyện tích cực và giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả.
Linh hoạt về thời gian và địa điểm:
Bạn có thể tập yoga tại nhà, phòng tập hoặc bất kỳ địa điểm nào bạn muốn, với lịch trình linh hoạt phù hợp với thời gian của bạn.
🌷🌷: hiện tại Kei chỉ còn trống 1 vài giờ kèm 1:1 thôi ạ. Mọi người cần inbox Kei để tư vấn kĩ nhé.
Kei YOGA 122/20 Phan Thanh.

“ Bánh xe” này đủ đi xuyên Việt chưa ạ?? 😜😚😜

Kei YOGA 122/20 Phan Thanh
🌷🌷
Tác dụng của tư thế bánh xe:
Tập luyện thường xuyên với tư thế bánh xe rất tốt trong việc tăng cường sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống.
Tư thế bánh xe giúp mở rộng lồng ngực, vai, cải thiện khả năng hô hấp
Tăng sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay.
Giúp kích thích tuyến yên
Giúp hông, cổ tay bạn trở lên linh hoạt hơn, tăng sức mạnh cơ trung tâm
Giúp giảm đau lưng, tốt cho người đau nhức xương khớp
Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.