Amanda Yoga

Chỉ cần bạn muốn tập thì trang phục nào cũng phù hợp 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

Lớp Trị Liệu Vai, Cổ, Gáy sau giờ tan ca của giới văn phòng . Giải Toả căng thẳng cho vai cho cổ, do ngồi nhiều ..... Bạn cũng gặp tình trạng này thì hãy tham khảo ngay nhé ... Lớp học bắt đầu 19:15-20:15 (2,4,6) Tại Amanda Yoga (174 Yên Khê 1. Thanh Khê)

Trend yoga Nón Lá....

🌿🌿🌿🌿NHỮNG LỢI ÍCH CỦA CHUYỂN ĐỘNG CHẬM TRONG THỰC HÀNH YOGA
(Nguồn: Shri Yoga)

Tôi hoàn toàn tin rằng, các trường phái yoga đều phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng thực hành chậm để cảm nhận những chuyển động của cơ thể và hơi thở. Điều này sẽ giúp cho thực hành yoga của bạn nâng lên một cấp độ cao hơn.

5 cách thức tập luyện chậm và những lợi ích mà nó mạng lại:

1. Chuyển Động Chậm Tạo Ra Sức Mạnh Cho Cơ Bắp Nhiều Hơn So Với Chuyển Động nhanh.

Khi bạn chuyển đổi qua các tư thế chậm và giữ tư thế, các cơ bắp của bạn phải hoạt động mạnh mẽ hơn. Cơ bắp sẽ hoạt động ít hơn khi bạn chuyển động liên tục. Nếu bạn còn nghi ngờ gì về điều này, hãy thử một thí nghiệm đơn giản: Hãy chuyển từ tư thế Tấm Ván (Plank) sang tư thế Tấm Phản (Chatturanga - Low Plank) trong 5 nhịp thở. Sau đó, thực hiện điều này chỉ trong nửa nhịp thở. Hãy quan sát xem cái nào khó hơn và có nhiều khả năng tạo nên sức mạnh cho cơ bắp nhiều hơn.

2. Chuyển Động Chậm Để Tạo Điều Kiện Tập Trung Vào Hơi Thở.

Hãy hỏi 100 giáo viên Vinyasa yoga xem, "Yếu tố quan trọng nhất của thực hành yoga là gì?". 100 người trong số họ sẽ cho bạn biết đó là "Hơi thở". Tuy nhiên, nhiều lớp học yoga di chuyển giữa các tư thế với tốc độ rất nhanh. Do đó, có sự mâu thuẫn với điều chúng ta cho là quan trọng nhất - Hơi thở. Vâng! "Dòng chảy - Flow", nhưng 'chảy' với tốc độ mà mỗi lần hít vào và thở ra - Hơi thở phải sâu và trọn vẹn, không bị dồn dập.

3. Chuyển Động Chậm Giúp Cân Bằng Hệ Thần Kinh Và Tập Trung Tâm Trí.

Một bài thực hành Asana mạnh mẽ, uyển chuyển, năng động không cần phải quá vội vàng. Trong thực tế, hầu hết chúng ta đều dành rất nhiều thời gian để di chuyển, hết từ nơi này đến nơi khác để thực hiện nhiều công việc của mình. Do đó, thực hành yoga chậm và có nhận thức là rất cần thiết, nó sẽ giúp tái cân bằng hệ thần kinh của chúng ta.

4. Chuyển Động Chậm Giúp Bạn Tận Hưởng Hành Trình Yoga Của Mình.

Đã bao nhiêu lần bạn từng lái xe hàng giờ đồng hồ để đến một nơi nào đó, rồi nhận ra rằng mình chẳng thể nhớ bất cứ điều gì về cuộc hành trình? Có những “Trải nghiệm ngọt ngào” lặp lại, khi bạn thực hành yoga với tâm trí hoàn toàn tập trung vào cơ thể được hòa quyện cùng hơi thở. Nếu bạn chuyển động quá nhanh, bạn có thể gặt hái những lợi ích cho sức khỏe. Nhưng cơ thể và tâm trí bạn ít có khả năng hòa hợp, và cảm nhận được "Trải nghiệm ngọt ngào” này.

5. Chuyển Động Chậm Làm Giảm Nguy Cơ Bị Chấn Thương Và Cảm Nhận Tư Thế Tốt Hơn.

Trở ngại lớn nhất mà hầu hết các học viên gặp phải là bị chấn thương. Thành thật mà nói, có nhiều cách để gây thương tích cho bản thân trên thảm tập, và kể cả trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, con đường nhanh nhất dẫn đến chấn thương trên thảm tập là di chuyển với tốc độ quá nhanh. Bởi vì, bạn không thể chú ý đến những cảm giác hiện có, để chỉnh sửa lại tư thế. Vì vậy, việc luyện tập nhanh luôn có những tác động ngược lại.🕊️🙏

Có một giai đoạn trong hành trình tập Yoga, Minh nhận ra rằng…
điều khó nhất không phải là đứng được bằng đầu, chạm chân vào cổ hay bẻ cong cơ thể đến mức người khác phải trầm trồ. Điều khó nhất…là học cách sống cùng những điều mình không thể thay đổi.

Yoga dạy Mình rất nhiều về ba chữ:

CHẤP NHẬN – THAY ĐỔI – BUÔNG BỎ.

Nghe thì đơn giản. Nhưng để đi qua được ba trạng thái ấy… đôi khi phải mất rất nhiều năm.
Có những ngày cơ thể đau. Tập mãi không dẻo.
Có những tư thế người khác làm nhẹ tênh, còn mình run rẩy, khó chịu, thậm chí muốn bỏ cuộc.

Ngày xưa Ngọc từng nghĩ mình phải cố hơn nữa. Mình phải giỏi hơn nữa. Mình phải giống ai đó
Nhưng càng tập sâu… càng hiểu, không phải cái gì cũng cần chiến thắng. Có những thứ cần được chấp nhận trước đã. Chấp nhận rằng cơ thể mình hôm nay đang mệt. Chấp nhận rằng tuổi tác, chấn thương, cảm xúc, áp lực cuộc sống… đều in dấu lên từng bó cơ, khớp xương và hơi thở.

Khi thôi chống lại chính mình… cơ thể bắt đầu mềm ra. Rồi từ sự chấp nhận ấy… mới đến sự thay đổi. Yoga không biến con người ta thành một phiên bản khác chỉ sau vài buổi tập. Nó thay đổi rất chậm. Chậm như cách một dòng nước bào mòn phiến đá. Chậm như cách mặt trời mỗi ngày nhích thêm một chút rồi mùa đông cũng qua. Một người nóng nảy bắt đầu biết im lặng hơn. Một người đầy lo âu bắt đầu ngủ sâu hơn. Một người từng ghét cơ thể mình… bắt đầu biết thương nó.

Thay đổi thật sự không nằm ở việc tập được tư thế khó. Mà nằm ở chỗ ta bắt đầu sống tử tế hơn với chính mình. Và rồi cuối cùng… Yoga dẫn ta đến bài học khó nhất..Buông bỏ.

Buông bỏ cái tôi thích hơn thua. Buông bỏ việc lúc nào cũng phải đúng. Buông bỏ những mối quan hệ làm mình cạn kiệt năng lượng. Buông bỏ hình ảnh “mình phải thật hoàn hảo” mà bấy lâu nay mình cố gồng lên để giữ.

Có những người bước vào lớp Yoga với mong muốn khỏe hơn. Nhưng ở lại rất lâu… vì họ tìm được sự bình yên.Mình thấy nhiều học viên sau một thời gian tập không còn hỏi: “Bao lâu thì em dẻo?” Mà bắt đầu hỏi: “Làm sao để em sống nhẹ hơn?” Và có lẽ… đó mới là lúc Yoga thật sự bắt đầu.

Không phải để biến mình thành ai khác, mà để quay về gần hơn với chính mình, chấp nhận điều cần chấp nhận. Can đảm thay đổi điều có thể thay đổi. Và đủ trưởng thành để buông bỏ những gì không còn thuộc về mình nữa.

Namaste. 🌿
ST

🌿🌿🌿Càng đi lâu với Yoga, Mình càng thấy người tập lâu năm thật sự thường không quá ồn ào. Họ không cần chứng minh mình dẻo tới đâu. Không cần lúc nào cũng nói chuyện “năng lượng”, “giác ngộ” hay “chữa lành”.

Nhìn họ rất bình thường thôi. Nhưng ở gần sẽ cảm nhận được một sự vững vàng rất lạ. Yoga tập lâu rồi, thứ thay đổi lớn nhất không phải là động tác… mà là khí chất.

Có những người bước vào phòng tập rất nóng tính. Chuyện nhỏ cũng phản ứng mạnh. Cơ thể căng, hơi thở gấp, tâm lúc nào cũng như đang đánh nhau với cuộc đời. Rồi qua năm tháng tập luyện, họ dần chậm lại, không phải yếu đi. Mà là biết cách giữ năng lượng của mình.

Người tập Yoga thuần thành thường rất tĩnh. Không phải kiểu lạnh lùng khó gần. Mà là sự tĩnh của người đã đi qua đủ va chạm để hiểu, không phải chuyện gì cũng cần phản ứng. Họ biết im lặng đúng lúc. Biết hít thở trước khi nổi nóng. Biết lùi một bước khi cần. Có những nỗi buồn họ không kể. Có những áp lực họ không than. Không phải vì không đau, mà vì họ hiểu kể hết ra chưa chắc làm mình nhẹ hơn. Nên họ chọn quay về tập. Quay về thở. Quay về nhìn lại chính mình.

Mình từng gặp nhiều người như vậy. Bên ngoài rất nhẹ nhàng. Nhưng nội lực bên trong lại cực kỳ mạnh. Biến cố tới, họ vẫn buồn chứ, vẫn đau chứ. Nhưng không còn hoảng loạn như trước.

Yoga giúp người ta dần có một khoảng không bên trong. Để chuyện đến không cuốn mình đi luôn.
Càng tập lâu, người ta càng bớt thích hơn thua.
Không phải vì mất ý chí. Mà vì bắt đầu hiểu thứ đáng thắng nhất… là chính mình.

Thắng cái nóng nảy. Thắng sự hấp tấp. Thắng những thói quen làm mình khổ. Có một điều rất hay, người tập Yoga sâu thường rất dứt khoát.
Họ có thể rất hiền. Nhưng không dễ bị kéo vào những mối quan hệ độc hại hay những thứ làm tổn hại năng lượng của mình nữa. Họ biết buông. Buông không phải bỏ cuộc. Mà là hiểu cái gì nên giữ, cái gì nên rời đi.

✨Yoga cũng dạy con người chấp nhận sự cô độc.
Có những giai đoạn mình thay đổi quá nhiều, tự nhiên sẽ không còn hợp với một số nơi cũ, một số mối quan hệ cũ. Lúc đầu hơi buồn. Nhưng rồi mình nhận ra khi bên trong đủ đầy hơn, mình không còn sợ ở một mình nữa.

Người mạnh thật sự không phải người lúc nào cũng thắng. Mà là người vẫn giữ được sự điềm tĩnh giữa biến động.

Và Mình nghĩ…đó cũng là một trong những món quà đẹp nhất mà Yoga mang lại cho con người. 🫶🏼
🙏🕊️

YOGA ONLINE
🌿🌿🌿Có những giai đoạn…
rất nhiều người tập yoga nhìn vào thì ổn, nhưng khi đi sâu vào bên trong thì…

Có một giai đoạn, tôi gặp rất nhiều người tập yoga giống nhau. Bên ngoài nhìn vào… rất ổn. Họ đi tập đều, họ giữ được tư thế, họ hiểu kỹ thuật. Có người còn dẻo, còn mạnh, nhìn rất “ra dáng người tập lâu năm”.

Nhưng khi đi sâu hơn một chút… mọi thứ lại không đơn giản như vậy. Có người vào được tư thế, nhưng toàn thân đang gồng. Có người tập rất chăm, nhưng hơi thở vẫn ngắn và vội. Có người ngồi yên rất lâu, nhưng bên trong thì chưa từng thật sự lắng xuống.

Và có một điều khó nói hơn…

Nhiều người đang dùng yoga để “trở nên tốt hơn”,
nhưng lại quên mất việc hiểu chính mình.

Tôi không lạ những điều đó. Vì chính tôi cũng từng đi qua giai đoạn ấy. Tập nhiều, học nhiều, cố gắng rất nhiều. Nhưng có một câu hỏi rất thật mà không phải ai cũng dám đối diện “Mình đang tập… hay mình đang cố gắng để trở thành một hình ảnh nào đó?”

Nếu là vế thứ hai, thì dù bạn có đi xa đến đâu, bên trong vẫn sẽ còn một khoảng… chưa chạm tới.

Có những chỗ căng trong cơ thể không phải do bài tập chưa đủ, mà do mình chưa chịu buông. Có những giới hạn không nằm ở khớp, ở cơ, mà nằm ở cách mình đang ép bản thân mỗi ngày. Bạn có thể kéo giãn rất sâu, nhưng nếu bên trong vẫn đang chống lại, thì cơ thể chỉ đang “chịu đựng”… chứ chưa thật sự mở ra.

Yoga, đến một lúc nào đó, không còn là chuyện tập đúng hay sai nữa. Mà là câu chuyện của sự có mặt. Bạn có đang ở đó, trong từng hơi thở không? Bạn có đang lắng nghe cơ thể mình khôngHay bạn chỉ đang đi qua buổi tập… như một thói quen?

Và rồi, có những người bắt đầu muốn đi xa hơn.
Muốn đứng lớp, muốn hướng dẫn người khác.
Nhưng nếu nhìn kỹ lại, nhiều thứ bên trong mình… vẫn còn chưa rõ. Chưa rõ cơ thể mình, chưa rõ hơi thở mình, chưa rõ cách mình thật sự cảm nhận một chuyển động, thì rất khó để dẫn người khác đi xa.

Tôi luôn tin một điều rất đơn giản:
Muốn dạy tốt… phải tập cho thật.
Muốn làm thầy giỏi… phải từng là một người học trò đủ sâu. Không phải học cho có, mà là học bằng trải nghiệm, bằng va chạm, bằng cả những lúc hoang mang và chưa hiểu.
🕊️🙏

Lắm lần bạn nghĩ YOGA ONLINE sẽ không thể nâng chỉnh hoàn thiện tư thế của bạn , nhưng thật ra là 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻. Hoàn thiện hơn bạn nghĩ ....

Khi cơ thể không còn chổ cho sự cứng nhắc , thì hãy nhường chổ cho sự mềm mại này ........