Heal Yoga

🌿 CẬP NHẬT LỊCH TẬP
📅 9/28 – 10/24

Do Cô Hằng đi vacation, lịch tập sẽ có một số thay đổi tạm thời:

• Các lớp của Cô Hằng → Cô Yên phụ trách
• Lớp chiều thứ Hai của Cô Yên → Cô Nhã phụ trách

🌿 SCHEDULE UPDATE

While Ms. Hang is on vacation, there will be a few temporary schedule changes:

• Ms. Hang’s classes → taught by Ms. Yen
• Ms. Yen’s Monday afternoon class → taught by Ms. Nha

🙏 Cảm ơn các bạn đã thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga.

Thank you for your understanding and continued support.
🧘🏻‍♀️ See you on the mat!

THÔNG BÁO CHO LỊCH TẬP NGÀY MAI

Các bạn thân mến,

Ngày mai thứ Sáu, 9/18 vì cô có việc quan trọng đột xuất, nên lớp Yoga buổi sáng sẽ chỉ có 2 ca:

🧘‍♀️ 7:30 AM
🧘‍♀️ 9:00 AM

Các bạn thường tập 10:30 AM có thể đổi lên tập lúc 7:30 hoặc 9:00 nhé. Nếu cần sắp xếp giờ tập khác, các bạn nhắn cô Hằng để cô hỗ trợ. 💚

🌸 Tuần sau lớp sẽ trở lại lịch bình thường.

Cảm ơn các bạn đã thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga! 🙏🌿

📌 THÔNG BÁO VỀ LỊCH TẬP

Đôi khi giáo viên trong lịch tập có sự thay đổi. Một số thay đổi đã được sắp xếp từ trước, nhưng Yên chưa cập nhật trên lịch đầy đủ cho các bạn; ngoài ra cũng có những trường hợp phát sinh đột xuất như emergency.

Vì vậy, có thể một vài bạn chưa kịp nắm được thông tin khi đến lớp. Đây là thiếu sót của Yên, mong các bạn thông cảm và bỏ qua cho Yên nhé. ❤️

Từ nay, bất cứ khi nào có sự thay đổi về giáo viên, Yên sẽ cập nhật thông tin trực tiếp tại đây, để các bạn luôn nắm rõ lịch và không phải băn khoăn hay hoang mang khi có sự thay đổi.

Cảm ơn các bạn rất nhiều vì sự thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga. 🙏

Schedule of August

TUỔI TRUNG NIÊN 35 - 55

NÊN TẬP LUYỆN HOẶC VẬN ĐỘNG VỚI TẦNG SUẤT NHƯ THẾ NÀO?

Nhiều anh chị thường hỏi mình:

“Sao hôm tập thì thấy khỏe, mà hôm sau hoặc hôm kia mới bắt đầu mỏi?”

Thật ra, đó là điều rất bình thường.

Ở tuổi trung niên, cơ thể không còn phục hồi nhanh như trước. Đôi khi cơ thể đã mệt, nhưng phải một hoặc hai ngày sau mới gửi “tín hiệu” cho chúng ta.

Vì vậy, nếu mới bắt đầu tập yoga, đừng vội ép mình tập mỗi ngày. 2 đến 4 buổi mỗi tuần là đủ để cơ thể thích nghi và có thời gian hồi phục. Nghỉ một ngày giữa các buổi tập không phải là lười, mà là đang cho cơ thể cơ hội khỏe lên.

Ví dụ:

* Thứ Hai tập.
* Thứ Ba nghỉ hoặc đi bộ nhẹ.
* Thứ Tư tập.
* Thứ Năm nghỉ.
* Thứ Sáu tập.

Những ngày không tập, có thể đi bộ nhẹ, kéo giãn hoặc nghỉ ngơi. Đó là một phần của quá trình hồi phục.

Còn với những anh chị đã có thói quen vận động từ nhiều năm trước, vẫn tập hằng ngày và cơ thể đáp ứng tốt thì hãy tiếp tục duy trì. Mỗi người có một nền tảng sức khỏe khác nhau. Vì vậy không nên so sánh mình với người khác.

Sức khỏe không đến từ việc tập thật nhiều, mà đến từ việc tập đều, ăn đủ, ngủ đủ và biết lắng nghe cơ thể.

Đừng quên hai điều rất quan trọng:

🥗 Ăn vừa đủ, đừng để quá no mới dừng. Một cơ thể nhẹ nhàng sẽ làm việc hiệu quả hơn.

😴 Ngủ đủ và ngủ sớm, đừng đợi đến khi kiệt sức mới nghỉ. Giấc ngủ là lúc cơ thể chữa lành và tái tạo năng lượng.

🔆 Một điều nữa là trong sinh hoạt hằng ngày thì sao?

Có người đến lớp than rằng, “hôm qua làm vườn cả ngày , hôm nay không tập nổi “
🤦
Hãy làm việc xen kẽ như sau:
Nếu bạn làm vườn, dọn dẹp nhà cửa hay gọi là lao động chân tay thì làm 2 tiếng thôi. Rồi phải ngồi nghỉ, đọc sách , xem tivi, hay chuyển sang làm việc đầu óc. Tiếp theo lại làm việc chân tay 2 tiếng,…làm việc đầu óc 2 tiếng,…

Tóm lại muốn vừa tiết kiệm thời gian vừa bảo vệ sức khỏe thì bắt buộc phải theo nguyên tắc trên.

Hãy chăm sóc cơ thể hôm nay, để nhiều năm sau bạn vẫn có thể sống khỏe, chuyển động nhẹ nhàng và tận hưởng cuộc sống.
❤️

🌕 SOUND BATH GROUP SESSION
Chủ đề: Ánh Trăng Êm Dịu

Hãy dành cho mình 60 phút để thư giãn, thả lỏng cơ thể và lắng nghe những rung động chữa lành từ âm thanh.

🗓 Thời gian: Thứ Hai, 27/07 lúc 6:00 PM
📍 Địa điểm: Heal Yoga
9550 Bolsa Ave, Suite 214, Westminster, CA 92683

💰 Chi phí:
• $40/người (đăng ký trước)
• $60/người (đăng ký tại cửa)
❤️ Học viên Heal Yoga được giảm 50%:
• $20 prepaid | $30 tại cửa

📞 Đặt chỗ: 413-923-7991

Số lượng chỗ có hạn. Vui lòng đăng ký trước để giữ chỗ. ✨

Nhiều người nghĩ sức khỏe chỉ đến từ việc tập thể dục.

Nhưng khoa học về Lifestyle Medicine (Y học Lối sống) cho thấy, sức khỏe được xây dựng từ 6 trụ cột.

Chỉ khi các trụ cột này cân bằng, cơ thể mới thật sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

1. Vận động (Exercise)

Cơ thể được sinh ra để chuyển động.

Không cần tập quá nặng. Chỉ cần đều đặn mỗi ngày: yoga, đi bộ, đạp xe hay bất kỳ hình thức vận động nào bạn yêu thích.

Chuyển động là món quà dành cho cơ thể.

2. Dinh dưỡng (Nutrition)

Thức ăn không chỉ để no, mà còn là thông tin gửi đến từng tế bào.

Hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Mỗi bữa ăn đều là một cơ hội để nuôi dưỡng sức khỏe.

3. Giấc ngủ (Sleep)

Trong khi bạn ngủ, cơ thể đang âm thầm sửa chữa và tái tạo.

Ngủ đủ và ngủ sâu giúp cân bằng hormone, tăng miễn dịch, cải thiện trí nhớ và cảm xúc.

Giấc ngủ không phải là thời gian lãng phí, mà là một phần của quá trình chữa lành.

4. Khả năng thích nghi với căng thẳng (Stress Resilience)

Chúng ta không thể loại bỏ mọi áp lực trong cuộc sống.

Nhưng chúng ta có thể học cách bình tĩnh trước áp lực.

Thiền, yoga, hít thở, nghỉ ngơi và dành thời gian cho chính mình sẽ giúp hệ thần kinh trở nên linh hoạt hơn trước những thử thách.

5. Các mối quan hệ tích cực (Positive Social Connections)

Một cuộc trò chuyện chân thành, một cái ôm, một người lắng nghe… đều có thể trở thành “liều thuốc” cho tâm hồn.

Sức khỏe không chỉ đến từ những gì bạn ăn, mà còn từ những người bạn ở bên.

6. Tránh các chất có hại (Avoidance of Risky Substances)

Thuốc lá, rượu bia quá mức, ma túy và các chất gây nghiện đều làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.

Yêu thương cơ thể cũng là biết nói “không” với những điều gây tổn hại lâu dài.

⸻

Yoga là một trong những phương pháp giúp kết nối cả 6 trụ cột này.

Bạn vận động cơ thể.
Bạn học cách thở.
Bạn làm dịu hệ thần kinh.
Bạn ngủ ngon hơn.
Bạn kết nối với cộng đồng.
Và dần dần, bạn lựa chọn một lối sống lành mạnh hơn.

Sức khỏe không đến từ một buổi tập, một viên thuốc hay một chế độ ăn.

➡️Sức khỏe được tạo nên từ những lựa chọn nhỏ, được lặp lại mỗi ngày. 🌿