Barbara Pulido Coach

Llegar a tu proteína no significa comer pollo todos los días. 😅

Huevos, legumbres, soya y otros alimentos también pueden ayudarte a sumar proteína y darle más variedad a tu alimentación.

Si tu objetivo es ganar músculo, aprender a combinar tus alimentos puede hacer todo mucho más sencillo. 💪🏼
Guarda este reel y deja de comer aburrido 😋

Deja de adivinar cuánto peso usar en cada entrenamiento y comienza a llevar un registro. 📝

Ejemplo — Semana 1:

Sentadilla: 12 repeticiones con 45 lb.
Press de hombros: 10 repeticiones con 20 lb en cada mano.

En las siguientes semanas intenta mejorar algo: hacer una repetición más, aumentar un poco el peso o ejecutar el ejercicio con mayor control.

No necesitas progresar en todo cada semana. El registro te ayuda a saber cuándo realmente estás avanzando y cuándo llevas meses repitiendo lo mismo.

Guarda este video y comienza a registrar tus entrenamientos desde hoy.

Guarda esta rutina y dile ADIÓS a los rollitos de la espalda .

La técnica y el control también cuentan.

Para tu press de hombros:

✨ Coloca las mancuernas aproximadamente a la altura de las orejas.
✨ Inhala y mantén tu abdomen firme antes de iniciar.
✨ Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
✨ Baja de forma controlada durante 3 segundos.
✨ Realiza 12 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3–4 series.

Ese descenso lento aumenta el tiempo bajo tensión y te obliga a controlar el peso en lugar de simplemente dejarlo caer.

Guárdalo para tu próximo día de hombros. 💪🏼

La verdadera disciplina no nace cuando todo sale bien. Se construye cuando las cosas se complican y, aun así, decides seguir haciendo.
Se trata de aprender a adaptarte sin abandonarte.

¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAS AL DÍA? 🥩🥚

Peso corporal en kg × factor de proteína
Nivel / Proteína diaria

🧘 Sedentaria / 0.8–1.0 g/kg

🚶 Moderadamente activa / 1.2–1.6 g/kg

🏋️ Activa / entrena fuerza / 1.6–2.0 g/kg

Ejemplo: mujer de 65 kg que entrena fuerza
65 × 1.6 = 104 g
65 × 2.0 = 130 g
➡️ Aproximadamente 104–130 g de proteína/día.

Una buena rutina 🏋️‍♀️necesitas distintos patrones de movimiento, buena técnica y progresión con el tiempo.
Si tu objetivo es desarrollar tus glúteos, hacer más no siempre significa estimular mejor.

Guarda este video 🍑 y sígueme si quieres aprender a entrenar para construir músculo con estrategia.

COMPARTE con aquella mujer que aún le da miedo ganar 💪🏼 masa muscular

Las pesas me enseñaron algo que no esperaba:

dejar de mirar solamente cómo se veía mi cuerpo y empezar a descubrir de lo que era capaz.

No voy a decirte que ganar músculo resuelve tus inseguridades, porque no funciona así.

Pero sí creo profundamente en lo que puede pasar cuando una mujer deja de entrenar únicamente para hacerse más pequeña y empieza a construirse: aprende a levantar peso, a progresar, a alimentarse mejor y a respetar el tiempo que requiere cambiar.

Y precisamente por eso hoy hago lo que hago.

Quiero enseñar a más mujeres a construir un cuerpo fuerte y con músculo, sin vivir castigándose con el ejercicio ni restringiendo su alimentación para conseguirlo.

Si hoy estás empezando desde un lugar parecido al mío, quiero preguntarte algo:

¿Qué te gustaría sentir diferente respecto a tu cuerpo dentro de un año?