Dr.Kopylenko

Регулярный сон по циркадным ритмам
Ложиться до 23:00 не «совет из интернета», а эндокринология. Мелатонин главный дирижёр гормональной системы. И без него нарушается работа кортизола, половых гормонов и щитовидной железы.

2. Поддержание мышечной массы. Мышцы эндокринный орган. Они улучшают чувствительность к инсулину и стабилизируют уровень эстрогенов и тестостерона.
Минимум: 2–3 силовые тренировки в неделю.

3. Контроль инсулина, а не только сахара
Инсулинорезистентность ускоряет гормональное старение. Даже при нормальной глюкозе. Рацион с достаточным белком, интервалы между приёмами пищи, движение после еды.

4. Адекватное потребление жиров. Без жиров невозможен синтез стероидных гормонов. Страх перед холестерином одна из причин гормональных сбоев у женщин 40+. В рационе должны быть омега-3, яйца, оливковое масло, рыба.

5. Здоровая работа печени и кишечника. Гормоны важно не только выработать, но и правильно инактивировать.
Запоры, застой желчи, дисбиоз это прямой путь к эстрогендоминированию. Регулярный стул ежедневный медицинская норма.

6. Контроль дефицитов. Ферритин, витамин D, В12, магний. Без них гормональная система работает на износ. Сначала дефициты потом гормоны.

7. Снижение хронического стресса. Кортизол приоритетнее всех гормонов. Когда он высок остальные «ждут своей очереди».

8. Осознанный подход к гормональной терапии. Гормоны не косметика и не экстренная помощь. Они требуют показаний, расчёта доз и наблюдения. Самолечение ускоряет истощение системы.

9. Ранняя диагностика перименопаузы. Перименопауза конечно де не конец, а окно возможностей. Чем раньше она распознана, тем мягче проходит переход.

10. Отказ от крайностей. Голодание, чрезмерный спорт, постоянные диеты: эндокринная система не любит перегибов