Kuu’s Soul

ဒီအပတ်အတွက်လည်း Protein Focus Lunch meals လေးတွေကို ထပ်တင်လိုက်ပါတယ်ရှင်🥗

“ အစာလည်းဆေး ဆေးလည်းအစာ “ ဆိုတဲ့ စကားပုံက လူတိုင်းရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်တဲ့အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားပေးခြင်းက တစ်ချိန်မှာ ဆေးရုံဆေးခန်းကို သာမန်ရောဂါလောက်နဲ့ မလိုအောင် တဖက်တလမ်းကာကွယ်တာပါပဲ🫂

အဟာရရှိတဲ့ နေ့လည်စာတစ်နပ် တစ်မနက်နဲ့ မပြောင်းလဲနိုင်ပေမဲ့ နေ့တိုင်း တစ်နပ်ချင်း စုလာရင် ကိုယ်ခန္ဓာက ကောင်းမွန်တဲ့ Result တစ်ခုကို တစ်ချိန်မှာပေးလာလိမ့်မယ်လို့ ၁၀၀% ယုံကြည်ထားပါတယ် 🍀

ပုံမှန်မျဉ်းတစ်ပြေးနဲ့ ကြည့်ရင်တော့ ဒီနေ့လည်စာလေးတွေက သူပိန်ချင်လို့ လှချင်လို့ ဝိတ်ချနေတာလို့ မြင်ကောင်းမြင်နိုင်ပေမဲ့ တကယ်တော့ ဒီထက်ပိုတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ ရည်ရှည်ကျန်းမာရေး အတွက် Consistency တစ်ခုတည်ဆောက်ပြီး အချိန် Effort တွေနဲ့အတူ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းကို လက်ကျန်ဘဝထဲမှာ စွဲမြဲနေအောင် လေ့ကျင်ပေးနေတာပါ ကိုယ့်ကိုကို ❤️

🍀ရည်ရှည် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ရမယ်
🍀Fat Loss journey ကို အထောက်အပံ့ကောင်းပေးပြီး muscle လည်းတည်ဆောက်နိုင်ရမယ်
🍀Protein ပမာဏ အတွက် အနည်းဆုံး 40g ကနေ အများဆုံး 60g နီးပါးပါဝင်အောင် စားတက်ရမယ် ( အသားများများစားပေးခြင်းက ခနခန ဗိုက်ဆာတက်တဲ့ အကျင့်ကိုပျောက်စေပါတယ် )
🍀Fiber များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ထည့်စားပေးတက်ရမယ်
🍀ရေများများသောက်တက်ရမယ်
🍀 အချို အဆီအစိမ့် အရသာပြင်းပြင်းတွေကြိုက်ပြီး မကြာခန ဆေးလိပ် အရက်သောက်တက်တဲ့အကျင့်ရှိရင် အရွယ်ကောင်းနေတုန်းမှာ သတိကပ်ပြီး မလွန်ခင် ခန္ဓာကိုယ်က ဒဏ်မဖြစ်သေးခင်မှာ ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ဖို့လိုပါတယ် 🫂

ကူးရဲ့ Lunch meals လေးတွေက ပိန်ချင်လို့ လှချင်လို့ဆိုတဲ့အလွန် ရည်ရှည်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ချင်မှု၊ သန်မာတဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်မှုဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်အောက်မှာရှိနေပါတယ် 🌟

ကူးလိုပဲ ကြိုးစားနေတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် meals ideas ပဲရလိုရညားဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း give up လုပ်ချင်လာတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကြိုက်တဲ့ တစုံတယောက်လည်း အတူတူကြိုးစားနေပါတယ်ဆိုတဲ့ motivation လေးရရအောင် ဒီအပတ်စားခဲ့တာလေးတွေတင်ပေးလိုက်ပါတယ် ✅

တပတ်ပြီးတပတ် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တည်ဆောက်သွားမဲ့ fat loss journey လေးကို စိတ်ဝင်စားရင် ကူးရဲ့ Page ကို Like & Follow လုပ်ခဲ့လို့ရပါတယ် ❤️

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥

တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ်ပို Clean ဖြစ်အောင် protein မလျော့သွားရအောင် protein focus meals စားပေးခြင်းက consistently ဖြစ်လာပြီးနောက် …..

နေ့လည်စာအတွက် protein grams 50g over 60 g ထည့်စားရတာကဝန်လုံးဝမပိစေတော့ပါဘူး 🤤🥗

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်နေတဲ့ အချိန်မှာ စည်းကမ်းရှိဖို့အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အချိန်ဖြစ်တဲ့အတွက် ဒီနေရာမှာ အသားမစားချင်ဖူးတို့ အသီးအရွက်မစားချင်ဘူးတို့ဆိုတဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ရှိမနေတော့ပါဘူး “ အဟာရရှိတဲ့ အစားအသောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲထည့်ပေးတယ် “ ဒီခံစားချက်ပဲရှိပါတယ် 🍀

လျှာဖျားလေးရဲ့ အာရုံခံစွမ်းနောက်ကိုလိုက်ခဲ့ပြီး အများကြီး ပျက်စီးသွားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ခဲ့ရတယ် ဒါတောင်အတွင်းကျတဲ့ ကျန်းမာရေးအထိ မထိခိုက်သေးခင် ရပ်တန့်နိုင်ခဲ့လို့ တော်ပါသေးရဲ့လို့တွေးမိတဲ့အထိ ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ❤️

ငယ်ရွယ်နုငယ်တဲ့ အချိန်မှာ ဘာစားစားမသိသာပေမဲ့ အရွယ်တစ်ခုရောက်လာပြီဆိုရင်တော့ အလှအပအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် “ငါတို့က သဘာဝအတိုင်းဘယ်လိုနေနေလှတယ်ဟေ့ “ ဆိုတဲ့စိတ် မာနကိုလျှော့ပြီး ပျက်စီးယိုယွင်းလွယ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်အလိုမလိုက်ပဲ ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်စေချင်ပါတယ်ရှင် 🌸✨

🍀ဒီအပတ်ဘာတွေစားခဲ့လည်း
🍀ဒီအပတ် ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပေးခဲ့လည်း
🍀ဒီအပတ် ဘယ်လို Supplement တွေ သောက်ပေးခဲ့လည်း
🍀ဒီအပတ် အိပ်စက်အနားယူချိန်တွေ ကောင်းကောင်းရှိခဲ့ရဲ့လား … ဒီလို Daily ကနေ Weekly အပြုအမူကောင်းသေးသေးလေးတွေကနေပြီးပဲ ပိုကောင်းတဲ့ အရွေ့တွေစီကို တရွေ့ရွေ့နဲ့ ဦးတည်လာစေတာပါ 🙏💕

ကူးတို့တွေက ကိုယ့်ရဲ့မိသားစု မိဘ အိမ်ထောင်ဖက် သားသမီး ချစ်သူ သူငယ်ချင်းတွေအပေါ်တကယ်ချစ်တယ်ဆိုရင် ပထမဆုံး ကိုယ့်ကိုကိုချစ်ခြင်း တန်ဖိုးထားခြင်း ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ခြင်းတွေနဲ့ သက်သေပြပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ် 🫂

ကျန်းမာတဲ့မိဘ ကျန်းမာတဲ့အိမ်ထောင်ဖက်
ကျန်းမာတဲ့သားသမီး ကျန်းမာတဲ့သူငယ်ချင်း
ကျန်းမာတဲ့ချစ်သူ ဒီလိုလူတွေအဖြစ်နဲ့ ကိုယ့်ကိုကို Self love နဲ့ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောင့်နေထိုင်ပေးခြင်းဟာ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်က ကိုယ်ချစ်ခင်ရတဲ့လူတွေ တန်ဖိုးထားရတဲ့လူတွေအပေါ် ဖွင့်ပြောစရာမလိုတဲ့ ဝန်မပိစေလိုတဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာတွေကိုပြသခြင်း အနုပညာတစ်ခုလို့ပဲ တင်စားချင်ပါတယ် ❤️

ကူးလိုပဲ ကြိုးစားနေတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် meals ideas ပဲရလိုရညားဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း give up လုပ်ချင်လာတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကြိုက်တဲ့ တစုံတယောက်လည်း အတူတူကြိုးစားနေပါတယ်ဆိုတဲ့ motivation လေးရရအောင် ဒီအပတ်စားခဲ့တာလေးတွေတင်ပေးလိုက်ပါတယ် ✅

တပတ်ပြီးတပတ် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တည်ဆောက်သွားမဲ့ fat loss journey လေးကို စိတ်ဝင်စားရင် ကူးရဲ့ Page ကို Like & Follow လုပ်ခဲ့လို့ရပါတယ် ❤️

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥

တို့ဘဝရဲ့ Health, Fitness & Beauty အတွက် Super star ကတော့ ငရုပ်ပွသီးပါပဲ😆🫑

Gym သွားနေသူတွေ၊ Weight loss Fat loss journey ခရီးထဲမှာရှိနေသူတွေ၊ ပြီးတော့ အလှအပကို အလေးထားသူတွေအတွက်ပါ Bell pepper တွေဟာ diet ထဲထည့်ဖို့ အကောင်းဆုံး အသီးအနှံထဲမှာပါဝင်ပါတယ်

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ 🫑

FITNESS & WEIGHT LOSS အတွက် 🖐🏻

🔥 Calorie နည်းပြီး လှီးပြီးကြော်လိုက်ရင်လည်း Volume များတယ်ဒါကြောင့်စားရတာသိပ်တန်ပါတယ် တစ်ခွက်စာ 150g ဝန်းကျင်မှာ calorie 30 ခန့်ပဲ ရှိတဲ့အပြင် fiber ကြောင့် ဗိုက်ကိုတင်းနေအောင် စားလို့ရပါသေးတယ်။

Weight loss Fat Loss လုပ်နေသူတွေအတွက် “volume eating” concept နဲ့ တော်တော်ကိုက်ညီတဲ့အတွက် မကြာခနထည့်စားပေးဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်ရှင် 🫑💕

💊 Vitamin C အများဆုံး Vegetable တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့အပြင် Bell pepper ရဲ့ Vitamin C ပမာဏဟာ လိမ္မော်သီးထက်တောင် ပိုများတယ် အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတယ်နော် ဒီအချက်လေးက ✨

အထူးသဖြင့် အနီရောင်ရှိတဲ့ ငရုတ်ပွသီးက အစိမ်းရောင်ထက် Vitamin C ၂ဆလောက် ပိုများပါတယ် 🫑🤤

👁️ For Eye Bonus✨
Orange/Yellow pepper တွေမှာပါတဲ့ Lutein & Zeaxanthin ကတော့ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးတဲ့ antioxidant တွေပါ screen time များတဲ့ content creator lifestyle အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါတယ် 🤤

💊Vitamin C က collagen ထုတ်လွှတ်မှုကို support လုပ်ပေးပါတယ် ပြီးတော့ ပြီးတော့ သူ့မှာ
ပါတဲ့ Vitamin A, C, E, Beta-carotene တွေက gym workout ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ oxidative stress ကို လျှော့ချပေးပြီး muscle recovery ကို မြန်စေပါတယ်

💊Immune system ကို ခိုင်မာစေတယ် ဒီတော့ ဖျားနာမလွယ်ဘူးပေါ့

After Workout meal တွေထဲ ထည့်စားရင် သ်ိပ်ကောင်းပါတယ် 🫑

🌿 Fiber & Gut Health
ဝမ်းကောင်းမှခေါင်းမခဲမှာ ကိုယ့်ရဲ့ Fat loss journey ကိုလည်းချောမွေ့စေမှာ💆‍♀️

Fiber content ကြောင့် digestion ကောင်းစေပြီး blood sugar spike ကို ထိန်းပေးတယ်။ Insulin sensitivity ကောင်းမှသာ fat loss ကောင်းတယ်ဆိုတဲ့ point နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။

🌸 BEAUTY အတွက်ဆိုရင်လည်း
✨ အရေပြားအတွက်
🫑Vitamin C ပါဝင်မှု အများဆုံးဖြစ်တာကြောင့် Collagen ထုတ်လွှတ်မှု ကို တွန်းအားပေးလို့ အရေပြား elasticity ကောင်းစေပြီး fine lines တွေ နှေးကွေးအောင် ကူညီပေးတယ် ပြီးတော့ ဆံပင် ကိုလည်း သန်စေဖို့ကူညီပေးတယ် 🔥

🫑Antioxidants တွေက free radical damage ကို တိုက်ဖျက်ပေးလို့ premature aging ကို လျှော့ချပေးပါတယ်

🫑Vitamin A ပါဝင်မှုက scalp health ကောင်းစေပြီး ဆံပင်ကြွတ်ခြင်းကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်

🫑Vitamin E ပါဝင်မှုကြောင့် အရေပြားကို အစိုဓါတ်ရအောင် ကူညီပေးတယ်

🫑Beta carotene ကတော့ natural glow ဖြစ်စေပါတယ် ✨

⚖️ Bloating & Body Shape
Water content 92% နဲ့ ရေပါဝင်မှုမြင့်ပြီးတဲ့အသီးဖြစ်တဲ့အပြင် Sodium နည်းလို့ bloating လျှော့ချပေးတယ်

Fiber က အစာခြေစနစ်ကို ချောမွေ့စေလို့ skin breakout ဖြစ်စေတတ်တဲ့ gut inflammation ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တယ်

💧 Inner Glow
Vitamin C + Antioxidants တွဲပေါင်းလိုက်တာကြောင့် liver detoxification process ကို support လုပ်ပေးတယ် ဒါကြောင့်မို့ “inner glow” ဆိုတဲ့ concept ဟာ အပြင်ကထက် အတွင်းကနေ စတင်တာပါ 🌸

✨ Color အလိုက် ကွာခြားချက်
🟢 Green အခါးနည်းနည်းရှိ၊ Vitamin C အနည်းဆုံး
🟡 Yellow အစိမ်းထက်ထက် ချိုပြီး Vitamin C ပိုများ
🟠 Orange ပိုချိုပြီး antioxidant များလာတယ်
🔴 Red အချိုဆုံး၊Vitamin C အများဆုံးပါ

💬 Inner beauty starts from what you eat 🌸 ဆိုတဲ့ စကားလေးကို မမေ့ပဲ နေ့စဉ် Diet တွေထဲမှာ Bell peppers ငရုတ်ပွသီးလေးတွေထည့်စားကြည့်ပေးပါနောနော် 💕

အစဉ်အလာမပျက် ဒီအပတ်အတွက်လည်း
တစ်ပတ်တာ Protein Focus Lunch လေးတွေတင်လိုက်ပါတယ် 🥗

ကူးရဲ့နေ့လည်စာတိုင်းမှာ Main Character က Protein ပါ ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ ဒီ Fat loss journey မှာ လုံးဝ Fat ပဲကျချင်တာဖြစ်တဲ့အတွက် တည်ဆောက်ထားတဲ့ Muscle တွေ မပါသွားအောင် ကာကွယ်ထားချင်တာဖြစ်တဲ့အတွက် Clean ဖြစ်အောင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ Protein အနည်းဆုံး 50g ကနေ over 60g ပါဝင်အောင် စားလေ့ရှိပါတယ် 🔥

“ဝိတ်ကျသွားတိုင်းလှတယ်ဆို” တာ မှန်သင့်သလောက်ပဲမှန်ပါတယ် အဆီကျကျစ်လစ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလာမှသာ တကယ်အောင်မြင်မှုလို့ ယူဆပါတယ် 🖐🏼

ကူးရဲ့ Lunch meals တွေက အဆီကျချင်တဲ့လူတွေအတွက်တင်မကဘူး သွေးတိုး ဆီးချိုနဲ့ ကျန်းမာရေးလိုက်စားချင်တဲ့ လူကြီးလူငယ်တိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူကောင်းတွေပေးနိုင်တဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှု ပုံစံလည်းဖြစ်ပါတယ် 💕

Process food တွေရွေးချယ်စရာ သိပ်များတဲ့ ခေတ်ကြီးထဲမှာ တပတ်ကို ၆ရက်လောက် စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပြီး ရည်ရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေနဲ့ ရင်းနှီးမြုပ်နှံကြရအောင်လို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်ရှင် 🍀

ကူးကိုယ်တိုင်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ့်လက်နဲ့ကို
ကိုယ့်ပါးစပ်နဲ့ကိုယ် ဖျက်ဆီးခဲ့ပြီးပါပြီ အခုသတိကပ်ပြီး ပြန်လည်တည်ဆောက်နေတဲ့ အချိန်ဖြစ်တဲ့အတွက် တခါတည်း ဆန္ဒတွေထပ်တူကြမယ်ဆို လိုက်ခဲ့ဖို့ ခေါ်ချင်ပါတယ် 🫂

ကူးလိုပဲ ကြိုးစားနေတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် meals ideas ပဲရလိုရညားဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း give up လုပ်ချင်လာတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကြိုက်တဲ့ တစုံတယောက်လည်း အတူတူကြိုးစားနေပါတယ်ဆိုတဲ့ motivation လေးရရအောင် ဒီအပတ်စားခဲ့တာလေးတွေတင်ပေးလိုက်ပါတယ် ✅

တပတ်ပြီးတပတ် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တည်ဆောက်သွားမဲ့ fat loss journey လေးကို စိတ်ဝင်စားရင် ကူးရဲ့ Page ကို Like & Follow လုပ်ခဲ့လို့ရပါတယ် ❤️

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥

ဘယ်ဘက်ကပုံကတော့ မနှစ်က April လကပုံဖြစ်ပြီး
ညာဘက်ကတော့ ဒီရက်ပိုင်းရိုက်ထားတဲ့ပုံပါ 🔥

သူများတွေ ၃လ ၄လအတွင်း ကျနေတဲ့ခေတ်ထဲမှာ
ကူးရဲ့ Belly ပြောင်းလဲလာဖို့က အရမ်းကြာခဲ့ပါတယ် ကြားထဲမှာ အစားအသောက်ဂရုမစိုက်နိုင်ခဲ့တာတွေ / Stress Control မလုပ်တက်တာတွေ / အိပ်ရေးကို ခပ်ပေါ့ပေါ့တွေးခဲ့တာတွေကြောင့် မကြာသင့်ပဲ ပိုကြာခဲ့ပါတယ် 🍀

ကူးလိုပဲ ဗိုက်အနေအထားရှိတဲ့သူတွေကို အကြံလေးပေးချင်တာကတော့ အစားမစားရင် လိုအပ်တဲ့အဟာရဓါတ်မပြည့်ဝရင် ဆေးထိုးပြီးချရင် အချိန်အများကြီးမလိုပဲ Body frame မပေါ်ပဲ ဗိုက်ချပ်လာပါမယ် ဒါပေမဲ့ ကျန်းမာရေးကိုတော့ ဝက်ဝက်ကွဲထိခိုက်လာပါလိမ့်မယ်

ပိုကျန်းမာချင်လို့ စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါချင်လို့ အမောခံနိုင်ဖို့ အစရှိတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်မျိုးစုံနဲ့ ဒီလမ်းကိုလျှောက်ရာကနေ လမ်းလွဲရောက်သွားမှာ တကယ်စိုးရိမ်ပါတယ်

အခုလက်ရှိမှာလည်း ကူးကိုယ်တိုင်လည်း လိုချင်တဲ့ Body Goal ကိုမရောက်သေးပါဘူး🖐🏻

✅အစားကိုလည်း သတိထားမိကြတဲ့အတိုင်း တပတ်ပြီးတပတ် ကြိုးစားပြီး Consistency ရှိရှိနဲ့ Protein Focus meals တွေကို ရှာဖွေစားပါတယ်
✅ တပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၄ ရက်ကနေ အများဆုံး ၅ ရက် Gym မှာ Strength training လုပ်ပါတယ် Finisher အနေနဲ့ Cardio ထည့်ပါတယ်
✅ အိပ်ရေးဝဝဂရုစိုက်အိပ်ပေးပါတယ်
✅ Supplements တွေအနေနဲ့ magnesium glycinate / Creatine Monohydrate / Whey protein / Women’s multivitamin / PSM Support supplement ဒါတွေကိုနေ့စဉ်အဓိက သောက်ပေးပါတယ်
✅ရေသောက်ပါတယ် ၂လီတာကနေ ၃ လီတာတော့ ဝင်အောင်သောက်ပါတယ်

ဒါတွေအားလုံးက ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေပါပဲ
ဒါပေမဲ့ တစိုက်မက်မက်လုပ်နိုင်ဖို့က သိပ်ကိုခက်ခဲခဲ့ပါတယ် ဒါပေမဲ့ ကြိုးစားရင် ငါလိုချင်တာ ငါဖြစ်ချင်တာကို ရအောင်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်လေးနဲ့ပဲ ခရုလေးလို ကြိုးစားခဲ့တာပါ 🍀

ဆက်ပြီးလည်း ကြိုးစားသွားနေမှာဖြစ်လို့ ရည်ရွယ်ချက်တွေတူခဲ့ရင် ကူးနဲ့အတူတူ ရောက်နေတဲ့လမ်းကနေ အတူလိုက်ခဲ့ဖို့ ခေါ်ချင်ပါတယ်💕

ကူးတို့တွေက professional တွေမဟုတ်ကြတဲ့အတွက် အမှားတွေအများကြီးလုပ်မိကြတာထုံးစံပါပဲ ခုထိလည်းမှားလို့ကောင်းနေတုန်းပါပဲ ကိစ္စမရှိပါဘူး အမှန်ကိုပြင်ဖို့ကြိုးစားချင်တဲ့စိတ်ရှိနေသ၍ ကူးတို့လိုချင်တဲ့ Body Goals တွေစီကို တဖြေးဖြေးနဲ့ရောက်လာမယ်လို့ ယုံကြည်ထားပါတယ် 🍀

“တစ်နေ့တစ်လံ ပုဂံဘယ်ရွေ့မလဲ” ဆိုတဲ့ မြန်မာစကားပုံအတိုင်းပါပဲ အချိန်က သက်သေပြလာပါလိမ့်မယ် ✨🫂

နောက်ထပ် တစ်ပတ်ကို ထပ်ရောက်လို့လာပါပြီ🤜🏼
ထုံးစံအတိုင်း protein 50g to over 60g ပါဝင်တဲ့ နေ့လည်စာ တပတ်စာပဲဖြစ်ပါတယ် 🥗

ဒီ Fat loss journey တစ်ခုလုံးမှာ မနက်စာနဲ့နေ့လည်စာမှာ ထိထိမိမိ တနေ့တာလိုအပ်နေတဲ့ Protein grams များများစားဝင်ထားရအောင် အဓိက push ပြီးစားပေးထားတက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို လုပ်ယူထားပါတယ်💕

ဒါမှညနေစာအတွက် protein ပမာဏမပြည့်သေးဘူး အရမ်းလိုနေသေးတယ် ဘာစားရမလဲဆိုပြီး အရမ်းခေါင်းခဲစရာမလိုပဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြစ်တဲ့ ညစာကိုစားနိုင်ဖြစ်ပါတယ် ဒါကတော့ ကူးလုပ်နေကြ Tips မို့ ဝေမျှပေးပါတယ် 🍀

ကူးလိုပဲ ကြိုးစားနေတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် meals ideas ပဲရလိုရညားဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ်လည်း give up လုပ်ချင်လာတဲ့အခါဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကြိုက်တဲ့ တစုံတယောက်လည်း အတူတူကြိုးစားနေပါတယ်ဆိုတဲ့ motivation လေးရရအောင် ဒီအပတ်စားခဲ့တာလေးတွေတင်ပေးလိုက်ပါတယ် ✅

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥

ဇီဇာကြောင်တယ်ထင်လည်း မတက်နိုင်ပေမဲ့ ခံတွင်းနံ့ဆိုးရင် လုံးဝ သည်းမခံနိုင်ပါဘူးနော် 🥹

သူများတွေက ဂျိုင်းနံ့ တို့ဘဝက ခံတွင်းနံ့ရော ဂျိုင်းနံ့ရော အနံ့ရတာနဲ့ ဟန်မဆောင်နိုင်အောင် နှလုံးသားကနာပါတယ်

မမွှေးနေလည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး မနံ့ရင်တော်ပြီ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အထဲကပါ 🙏

အသက်ရလာလေ အရမ်း sensitive ဖြစ်လာလေမို့ ကိုယ်တိုင်လည်း ဝက်ဝက်ကွဲ ဂရုစိုက်ပါတယ် ခံတွင်းနံ့ ကောင်းချင်တယ်ဆိုရင်လေ…

✅ အနံ့ပြင်းတဲ့အစားအသောက်တွေရှောင်စားပါ
✅ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး မနက်ည သွားပုံမှန်တိုက်ပေးပါ
✅ ဝမ်းချုပ်တက်ရင် Yogurt/Fiber များတဲ့အစားအသောက် စားပြီး သဘာဝကျစွာ ဝမ်းမှန်အောင် ဂရုစိုက်ပါ
✅ ရေများများသောက်ပေးပါ
✅ mouthwash / mouth spray တွေ လွယ်ကူစွာဝယ်ရနိုင်ပြီမို့ အသုံးပြုကြည့်ပါ
✅ လျှာကို tongue scraper / သွားပွတ်တံနောက်ကျောနဲ့ ခြစ်ပေးပါ (လျှာအပေါ်ယံက ဘက်တီးရီးယားလွှာက အနံ့ဆိုးရင်းမြစ်တစ်ခုပါ)
✅ Floss သုံးပါ
✅ ကော်ဖီ၊ ဆေးလိပ်၊ အရက် လျှော့သောက်ပါ

လူအများစုက ခံတွင်းနံ့ကို အရမ်းအာရုံခံစားမိကြပါတယ် အားနာလို့ထုတ်မပြောကြရင်သာနေမယ် ဒါကြောင့် အများနဲ့ဆက်ဆံ အလုပ်လုပ်နေရတဲ့သူတွေပိုပြီး ဂရုစိုက်ပေးစေချင်ပါတယ် 🍀

သွားလေးတွေညီပြီးလှနေတာထက် ခံတွင်းနံ့ဆိုးမရှိနေတာက ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်💕

ခံတွင်းနံ့ဆိုးရတဲ့ အကြောင်းရင်း 🦷
ခံတွင်းထဲက ဘက်တီးရီးယားတွေက အစားအစာအကြွင်းအကျန်တွေကို ဖျက်ဆီးတဲ့အခါ ဓာတ်ငွေ့ထွက်လို့ အနံ့ဆိုးဖြစ်စေတာပါ
ဒါ့အပြင် ညဘက် တံတွေးထွက်နှုန်းနည်းသွားလို့ ဘက်တီးရီးယားပိုပွားပြီး morning breath အနံ့ဆိုးစေပါတယ်

လက်ရှိသုံးနေတဲ့ AM/PM routine ☀️🌙
☀️ Deep Clean (Antiseptic)
Cetylpyridinium chloride ပါလို့ သွားဖုံးရောင်တာနဲ့ သွားပေါ်မှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ၊ အစားအစာအကြွင်းအကျန်တွေ၊ တံတွေးနဲ့ပေါင်းပြီးဖြစ်လာတဲ့ သွားအပေါ်ယံ အညစ်အကြေးအလွှာကို ဖျက်ဆီးပေးတယ်

🌙 Overnight
Chamomile ပါဝင်လို့ relax ဖြစ်စေရုံမက အိပ်ချိန် ၁၂ နာရီအတွင်း ခံတွင်းနံ့ဆိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးထားတဲ့ formula ဖြစ်လို့ မနက်ခင်း morning breath ကို လျှော့ချပေးပါတယ်

💡 Bonus tip: အနေနဲ့ mouth wash အရည်နဲ့ ပဲပလုပ်ကျင်းပါ၊ ရေနဲ့ထပ်မပလုပ်ကျင်းပါနဲ့ active ingredient ကျန်နေမှ ပိုအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်

ပြည်တွင်းမှာလည်း ဒီ Brand လေးကို ဝယ်လို့ရနေပြီမို့ ကောင်းတာလေးတွေ့ရင် အားလုံးကိုပြောပြချင်တဲ့စိတ်လေးနဲ့ ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်ရှင် 🫂✨
#ခံတွင်းနံ့

နေ့လည်စာမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးမျိုး ထည့်စားတက်တဲ့အကျင့်မရှိခဲ့တဲ့အတွက် ဆီကြော်စာတွေများများစားဝင်တယ် ထမင်းလည်းများများစားဝင်ခဲ့ပါတယ် 🥦

ဒါကြောင့် ဒီအရွယ်ကြီးမှ Daily meal habit တစ်ခုအနေနဲ့ ထမင်းစားတိုင်း ဆီနည်းနည်းနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုခုကို အမြဲထည့်စားတက်ဖို့ လေ့ကျင့်နေရပါပြီ 🥗

အများစုကတော့ မှို၊ ရုံးပတေသီး ၊ broccoli၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲပင်ပေါက် ပဲပြား၊ ပဲသီး အလွယ်တူ အနီးမှာရှာလို့ရနိုင်တာပေါ် မူတည်ပြီး အလှည့်ကျ ပြောင်းကြော်ပြီးထည့်စားပေးပါတယ် ✅

Fancy ဖြစ်ဖို့ထက် ပတ်ဝန်းကျင်မှာ လက်လှမ်းမှီတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို olive oil နည်းနည်းနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူလေးမွှေးအောင် လှိမ့်ပြီး အရသာ နည်းနည်းထည့် တစ်ခါတလေတော့ ခရုဆီလေးထည့်ကြော်ပါတယ် 🥗

ဘာကြောင့် အသီးအရွက် ထည့်စားသင့်တာလဲ ❓

✅ Fiber ကြွယ်ဝလို့ - အူလမ်းကြောင်းကို ကူညီပေးတယ်၊ ဝမ်းမှန်အောင် ကူညီပေးတယ်
✅ Diet လုပ်နေတဲ့ကာလမှာ fiber တွေကြောင့် ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ ခံစားရပြီး overeating ကို ရှောင်နိုင်တယ်
✅ Micronutrient (vitamin/mineral) တွေကို ဖြည့်ပေးတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ metabolism function ကောင်းအောင် ကူညီပေးပါတယ်
✅ Low calorie ဖြစ်ပြီး volume များလို့ diet phase အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်

💪 Fitness point of view အနေနဲ့ ပြောရရင်လည်း

ခန္ဓာကိုယ်က Protein ကနေ muscle repair လုပ်ပြီး၊ Fiber ကနေ digestion ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံး ပြည့်စုံမှ balance diet တစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ။ Plate တစ်ချပ်မှာ Protein (ကြက်သား/ငါး/ကြက်ဥ/တို့ဟူး) + Fiber (အသီးအရွက်) + Carb ဆိုပြီး ညီညာအောင် ထည့်ပေးရင် ရလဒ်က ပိုမြန်တယ်လို့ မှတ်ယူထားပါတယ်

တကယ်တော့ diet ဆိုတာ restriction မဟုတ်ဘူး၊ balance ပါ ဒါကြောင့်အနားမှာ ရှိတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အစိမ်းထည့်စားတန်သည်ထည့်စား ဆီနည်းနည်းနဲ့ ကြော်တန်သည်ကြော်ရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစာတောင်းနှုန်းကိုလျှော့ကျစေတဲ့ တစိတ်တဒေသ ဖြစ်လာစေတာကတော့ လုံးဝ ကိုယ်တွေ့ပါ 🌿

ကူးက အသီးအရွက်စားရတာမကြိုက်တဲ့အထဲပါခဲ့ပါတယ် ဖြစ်နိုင်ရင်မစားရလေကောင်းလေပါ ဒါပေမဲ့ ခုတော့ရည်ရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်းကို တည်ဆောက်နေတဲ့အချိန်ဖြစ်တဲ့အတွက် ကူးနဲ့အတူအားလုံးကို ကျန်းမာစေတဲ့ အတွေးအမြင်ကောင်း အပြုအမူကောင်းလေးတွေရနိုင်အောင် ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်💕

အစဉ်အလာမပျက် တပတ်တာစားခဲ့တဲ့ Protein Focus lunch meals လေးတွေကိုတင်လိုက်ပါတယ်

အားလုံးက protein အနည်းဆုံး 50g ကနေ Over 60g အထိပါတဲ့နေ့လည်စာတွေပါ 🥗

Weight training လည်းလုပ်တဲ့လူဖြစ်တဲ့အတွက် muscle ကောင်းကောင်းတည်ဆောက်နိုင်အောင် ရှိပြီးသား muscle တွေကိုမပျောက်သွားအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် Calories နည်းပြီး Protein များများရတဲ့ မနက်စာ နေ့လည်စာ ညစာတွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားပြီးစားဖို့လေ့ကျင့်ယူထားပါတယ် ✨

ဒါမှ body fat ကျပြီးပိန်လာတဲ့အခါ ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်နဲ့ ပျော့ပျော့အိအိအသားတွေမရှိပဲပိုနုပျိုပြီးလှနေစေမှာပါ 🫶🏻

အသက်လေးရလာတော့ အလှအပကို Skincare တွေ body care တွေထဲကအပြင် အစားအသောက်တွေထဲကပါ ရှာတက်လာရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ💕

Girlssss !!! This is weekly consistency you’re not alone in this journey🔥🔥