Health and beauty

ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА

Очень важно поддерживать баланс эстрогена, так как он играет важную роль для женского здоровья. Простой способ повысить уровень эстрогена и сохранить его стабильность - употреблять определенные продукты.

Вот несколько продуктов, которые мягко повышают уровень эстрогена:

✅ 1. Тофу

Тофу – соевый творог. Он содержит большое количество фитоэстрогенов, особенно изофлавонов. Тофу легко подготовить для различных типов блюд, поэтому включить его в меню будет довольно легко. С ним можно приготовить жаркое, суп, салат, или есть его просто так.

✅ 2. Семена льна

Льняное семя – оно богато лигнанами, это разновидность фитоэстрогенов. Регулярное потребление льняного семени помогает увеличить количество эстрогена в организме.

Обычно льняное семя используется в хлебе, хлопьях, смузи или в салатах.

✅ 3. Фенхель

При недостатке эстрогена, можно употреблять фенхель. Это ароматные травы, богатые фитоэстрогенами, которые часто используются в различных блюдах.

✅ 4. Семена кунжута

Семена кунжута, как и семена льна богаты лигнанами. Это лучший выбор для удовлетворения потребности в эстрогене. В 30 г содержится 11,2 мг лигнанов.

✅ 5. Ростки люцерны

Это салатная добавка, весьма богата питательными веществами. Ростки люцерны не только повышают уровень эстрогена, но и богаты витамином К и С. В 100 граммах люцерны содержится 441,2 г фитоэстрогенов.

✅ 6. Соевые бобы

Соевые бобы также являются источником фитоэстрогенов. Из соевых бобов можно приготовить как вкусные закуски, так и есть просто так.

✅ 7. Хумус

Хумус - продукт из нута, на 100 граммов они содержат 993 мкг фитоэстрогенов. Его регулярное потребление поможет сбалансировать и предотвратить дефицит эстрогена. Рекомендуется потреблять 2-3 раза в неделю.

✅ 8. Чеснок

Содержит большое количество изофлавоноидов и фитоэстрогенов. Употребление чеснока - это самый простой способ привести в норму уровень эстрогена в организме.

✅ 9. Цельнозерновой хлеб

Кроме того, помогает увеличить уровень эстрогена, цельнозерновой хлеб. Особенно тот, который содержит цельнозерновые продукты, такие как лен, рожь, пшеница, ячмень или овес. Все они, богаты лигнанами.

Популярность доставки готового рациона на день упала на 40%.

Эту тенденцию подтверждают Level Kitchen, Performance Food, My Food. Трафик подобных сайтов в первом квартале 2022 года упал на 38%. Продажи в марте сократились на 13%. Х5, «Азбука Вкуса» торомозят развитие данных направлений.

В 2013 году у автора канала был такой же сервис:) Это было смело, на рынке были только дорогие «Just for you» и «D-light». Позже это переросло в производство детокс-соков.

Клиенты и друзья часто просят порекомендовать подобный сервис, чтобы не заморачиваться. Я не рекомендую ничего, так как хорошего сбалансированного питания, отвечающего моим принципам, нет. Чаще всего некачественные ингредиенты, малюсенькие порции, стеклянные огурцы, подсолнечное масло, маленький обьем овощей и зелени и много упаковки.

Пока что лучше домашней еды для здоровья никто ничего не придумал ни в одной стране. Но я искренне желаю нашей экономике процветания, чтобы любой сервис нужный и не нужный находил своих состоятельных клиентов.

Какие витамины и минералы важны при инсулинорезистентности?

1. Витамин С
не менее 500 мг в сутки. Варенье и кипяченые морсы не считаются.

2. Хром.
Нужен, чтобы глюкоза из крови зашла в клетку.

3. Магний.
Как правило он низкий у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

4. Цинк.
Быстро истощается при диабете первого и второго типов.

5. Коэнзим Q10.
Эффективен в снижении глюкозы и кровяного давления.

Дорогие читатели!
Конкретные советы и чек-листы всегда лидируют. Спасибо, что пересылаете и сохраняете ❤️
Сегодня творческий очерк на тему «Почему я читаю много полезной инфы, но ничего не делаю».
Несколько моих выводов:
1. Не заплатив, не получишь. Если вы читаете бесплатный контент, вы можете все понимать, но забывать и не внедрять. Вам это не ценно. Иногда заплатить можно даже временем. Например, если вы прочтёте книгу или длинную статью, ее ценность будет выше.
2. Качество жизни меняется в двух случаях: если вас так сильно напугал врач, что вы берёте его протокол, чтобы спасти себе жизнь. А если вы ещё далеки от кризиса, то с тренером вы в 100 раз продуктивнее. Будь то тренер в спортзале, нутрициолог, учитель английского. Внешняя воля — это плюс. С тренером приятнее, вы получаете общение и ваши старания связаны и с позитивными эмоциями. А ещё работает пункт 1 — вы платите.
3. Слишком много некомпетентной информации. Недавно я увидела, как моя знакомая изучает нутрициологию в той же он-Лайн школе, что и я. Она выкладывает миллион историй в инстаграм с записью экрана. От этого процесса ровно ноль пользы и ее подписчикам и ей самой. Когда ты учишься, ты должен записывать ручкой! Слушать и перечитывать. Я ровно на этих же лекциях не успеваю воды попить. И поэтому чтение инста-гуру не приносит пользы никому.
Все что ушло в сеть во время лекции, в голове не осталось. Когда вы фотографируете слайды, знайте, что именно это вы никогда не вспомните.
Поэтому есть 3 пути:
1. Вы хотите быть гуру ЗОЖа и учитесь сами. Изучаете все источники, конспектируете.
2. Вы хотите просто качественно жить, не болеть, не стареть. Для этого вы работаете с профессионалом.

Она начала сниматься очень рано, но звездой стала недавно. Была взрослее своих родителей, но позволяет себе иногда побыть ребенком. Сегодня она, в отличие от своих сложных героинь, счастлива как никогда.

У нее есть все: любовь, красота, слава, дети. Миновав бурную юность, она сумела выстроить жизнь по своим правилам. И продолжает действовать решительно, идет ли речь об усыновлении, мастэктомии или правах беженцев. Встреча с идеальной женщиной, которая упорно меняется к лучшему.

Уроки макияжа!
#макияж