Eye Health Exercises

New Promotion Prom

R9 Moto

Круг

Медленно очертите глазами 3–4 круга по часовой стрелке, а затем – 3–4 круга – против часовой стрелки. Сделайте так два–три подхода. В конце снова поморгайте в течение 10–15 секунд.

Посмотрите вправо–вверх и влево–вниз (4–8 раз). Поморгайте. Затем посмотрите влево–вверх и вправо–вниз (4–8 раз). Поморгайте.

Вверх–вниз–вправо–влево

Сядьте прямо и с максимально большой амплитудой посмотрите вверх–вниз (4 раза). Затем быстро поморгайте в течение 5–10 секунд. Посмотрите вправо–влево (4 раза). Снова поморгайте. Сделайте так 8–16 подходов.

Выгляните на улицу
Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

Мягко надавите на веки
Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.