Silhouette.for_you

Електроліти — це мінерали, які розчинені в крові та інших рідинах організму у вигляді заряджених частинок (іонів). Вони необхідні для нормальної роботи практично всіх органів.

Основні електроліти та їх функції

* Натрій (Na⁺) — регулює кількість рідини в організмі, артеріальний тиск, передачу нервових імпульсів.
* Калій (K⁺) — критично важливий для роботи серця, нервової системи та скорочення м’язів.
* Магній (Mg²⁺) — бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, допомагає роботі м’язів і нервів, впливає на серцевий ритм.
* Кальцій (Ca²⁺) — потрібен не лише для кісток, а й для згортання крові, скорочення м’язів і передачі нервових сигналів.
* Хлориди (Cl⁻) — підтримують кислотно-лужний баланс і утворення шлункової кислоти.
* Бікарбонати (HCO₃⁻) — допомагають підтримувати нормальний рівень pH крові.

Коли виникає дефіцит електролітів

Електроліти можуть втрачатися через:

* сильне потовиділення;
* блювання або діарею;
* тривале фізичне навантаження;
* прийом сечогінних препаратів;
* недостатнє споживання їжі або рідини.

Симптоми дефіциту

* слабкість;
* судоми м’язів;
* швидка втомлюваність;
* запаморочення;
* серцебиття або перебої в роботі серця;
* поколювання чи оніміння;
* у важких випадках — порушення свідомості.

Чи достатньо просто пити воду?

Не завжди. Якщо людина втратила багато солей (наприклад, після інтенсивного тренування, спеки або кишкової інфекції), звичайна вода не відновлює запаси електролітів і навіть може ще більше їх розбавити. У таких випадках використовують розчини для пероральної регідратації або напої з електролітами.