Herbal werew

🍏 Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.

Привет всем читателям и подписчикам канала! Сегодня мы с вами разберем основные принципы правильного питания и сделаем выводы о жиросжигании и наборе мышечной массы.

1️⃣Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии. Да, ессли мы задались целью сжечь подкожный жир, то, естественно, принцип тут обратный – расходовать энергии нужно больше, чем мы её получаем. Но если же мы говорим именно о рациональном питании, то стоит отметить, что этот принцип здесь как никогда важен.

2️⃣Пищевые компоненты должны поступать в определенных сбалансированных, соответствующих потребностям организма количествах. В питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы), вода, необходимые для формирования и обновления клеток и тканей.

3️⃣Третий закон рационального питания — закон энзиматической (ферментной) адекватности. Каким бы идеальным ни был по всем показателям пищевой продукт, если в организме отсутствует необходимый набор ферментов, он не будет усваиваться. Кроме того, из этого закона вытекает необходимость очень осторожно относиться к переходу на новые диеты и системы питания

4️⃣Пища должна быть безвредной и не вносить во внутреннюю среду организма чуждые для него вещества. Причиной болезненных реакций может быть не только отсутствие или дефект пищеварительных ферментов, но и наличие в пище чужеродных, вредных для организма веществ: ядохимикатов, тяжелых металлов, нитритов и нитратов, синтетических химических соединений и т. д.

5️⃣Закон соблюдения режима приема пищи:
▫️дробный прием пищи (не реже 4 раз в сутки);
▫️прием пищи в одни и те же часы;
▫️продолжительность промежутков между приемами пищи — не более 6 ч.;
▫️прием пищи не ранее чем через 30-40 мин. после физических нагрузок;
▫️ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.

Итог. Для того, чтобы питаться рационально, стоит приложить лишь немного усилий. Эффект сохранения здоровья ЖКТ воздастся вам многократно. Говоря же о наборе мышечной массы или о жиросжигании стоит помнить, что необходимо придерживаться тех же принципов рационального питания, но лишь с той поправкой, что при наборе мышечной массы стоит увеличивать количество поступаемой энергии к количеству затрачиваемой. При жиросжигании – наоборот, стоит увеличивать количество затраченной к поступаемой энергии.

А для тех, кому не хватает мотивации оставлю интересную книгу: "Хочу и буду" - https://drive.google.com/open?id=11zVSz0IcSdDc2fNy_YjFdQ_LkSQld0JR

(https://drive.google.com/open?id=11zVSz0IcSdDc2fNy_YjFdQ_LkSQld0JR)Удачи, берегите себя!🍏 Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.

Привет всем читателям и подписчикам канала! Сегодня мы с вами разберем основные принципы правильного питания и сделаем выводы о жиросжигании и наборе мышечной массы.

1️⃣Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии. Да, ессли мы задались целью сжечь подкожный жир, то, естественно, принцип тут обратный – расходовать энергии нужно больше, чем мы её получаем. Но если же мы говорим именно о рациональном питании, то стоит отметить, что этот принцип здесь как никогда важен.

2️⃣Пищевые компоненты должны поступать в определенных сбалансированных, соответствующих потребностям организма количествах. В питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы), вода, необходимые для формирования и обновления клеток и тканей.

3️⃣Третий закон рационального питания — закон энзиматической (ферментной) адекватности. Каким бы идеальным ни был по всем показателям пищевой продукт, если в организме отсутствует необходимый набор ферментов, он не будет усваиваться. Кроме того, из этого закона вытекает необходимость очень осторожно относиться к переходу на новые диеты и системы питания

4️⃣Пища должна быть безвредной и не вносить во внутреннюю среду организма чуждые для него вещества. Причиной болезненных реакций может быть не только отсутствие или дефект пищеварительных ферментов, но и наличие в пище чужеродных, вредных для организма веществ: ядохимикатов, тяжелых металлов, нитритов и нитратов, синтетических химических соединений и т. д.

5️⃣Закон соблюдения режима приема пищи:
▫️дробный прием пищи (не реже 4 раз в сутки);
▫️прием пищи в одни и те же часы;
▫️продолжительность промежутков между приемами пищи — не более 6 ч.;
▫️прием пищи не ранее чем через 30-40 мин. после физических нагрузок;
▫️ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.

Итог. Для того, чтобы питаться рационально, стоит приложить лишь немного усилий. Эффект сохранения здоровья ЖКТ воздастся вам многократно. Говоря же о наборе мышечной массы или о жиросжигании стоит помнить, что необходимо придерживаться тех же принципов рационального питания, но лишь с той поправкой, что при наборе мышечной массы стоит увеличивать количество поступаемой энергии к количеству затрачиваемой. При жиросжигании – наоборот, стоит увеличивать количество затраченной к поступаемой энергии.

А для тех, кому не хватает мотивации оставлю интересную книгу: "Хочу и буду" - https://drive.google.com/open?id=11zVSz0IcSdDc2fNy_YjFdQ_LkSQld0JR

(https://drive.google.com/open?id=11zVSz0IcSdDc2fNy_YjFdQ_LkSQld0JR)Удачи, берегите себя!