We lose weight together

Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.

Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:

Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)
Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.

УПРАЖНЕНИЕ: Первое по эффективности упражнение — это приседание. Оно позволяет проработать все группы мышц ягодиц и отлично подчеркнет их контур уже после 20 дня занятий.
Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно, плечи расправлены и голова смотрит вперед. Медленно на вдохе опускайтесь пока бедра не станут параллельными полу. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе поднимайтесь. Для утяжеления со временем лучше использовать гантели. На первое время нужно сделать около 3 подходов по 10 приседаний, с дальнейшим увеличением каждые два дня на 5 приседаний.

Не сидите на диете Если лишать себя чего-то во благо красоты, то через какое-то время такая красота будет не нужна. Просто заменяйте обработанные продукты, которые вредны для фигуры, здоровыми. Со временем это войдет в привычку.

Как же перебороть себя и взять в руки?
✅Для начала рекомендую обратить внимание на все и изменить все, что вас окружает. Приготовьтесь изменить свою жизнь! Если вы выбрали диетолога, вам будет проще. Если нет - читаем дальше.

✅Заведите дневник питания. Лучше письменный. Потому что все, что на бумаге - уже имеет какую-то силу. Записывайте туда ВСЕ, что попадает к вам в рот. Вы удивитесь, но многие продукты вы вряд ли учитывали.

✅Оцените свой вес. Можно использовать понятие Индекса массы тела. Определите желанное количество сброшенных килограмм и срок. Ставьте реальные сроки! Не 10 кг в неделю!

✅Набросайте примерный план питания: не меню! А примерный план: завтрак, перекуса, обед, ужин, из чего будет состоять, что планируете ограничить, какие порции и в каком количестве. Не забудьте про любимые продукты и блюда.

Насчёт чая, соков, это всё можно принимать вместе с едой, но только считая всё вместе, тоесть к примеру кофе ☕ 100 грамм и булочка 🥐100 грамм или печенье 🍪 то что хотите в общем 🤗
Так как чай и другие напитки это еда, а не вода, то нужно воду пить отдельно от еды, а именно за 30 минут до еды стакан воды и после еды спустя 30 минут.
Желательно выпивать 1,5-2 литра воды. Если нет проблем с почками. Лично я пью 2,5. Вода выводит токсины, ускоряет метаболизм, разжижает кровь, помогая ей добраться до самых трудных мест жировых дэпо. Также вода помогает притуплять чувство голода, если будете пить воду, срываться с системы не будете, как только забросила пить тут же пойдут срывы. Это происходит потому, что мы часто путаем голод и жажду.