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你有試過168嗎?
相信對想做體重管理的朋友一定都有聽過，
甚至很多人正在這麼做…
有些人是早餐不吃、有些人選擇晚餐不吃，
到底是該怎麼做才正確呢??

🔹168斷食怎麼吃？
關鍵不是「少吃」，而是「吃對」✨
◾8小時內完成進食
◾16小時避免攝取含熱量食物
◾禁食期間可補充水分與無熱量飲品
◾優先選擇原型食物與均衡營養
◾運動後仍需適當補充營養
特別提醒：慢性病患者應先諮詢專業醫護人員。


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早餐店蘿蔔糕熱量高嗎？

今天早上到店字餐的客人問了這個問題~
其實~關鍵在「怎麼做」

很多人早餐喜歡吃蘿蔔糕，看到「蘿蔔」兩個字，
直覺會覺得應該很健康、熱量也不高，但其實真正影響熱量的，
除了食材本身，更重要的是**製作方式與份量**。

同樣是一片約60～80克的蘿蔔糕，不同烹調方式，
熱量可能就有明顯差異：

🥢 **傳統煎蘿蔔糕**
煎的過程會使用油，蘿蔔糕也容易吸油，熱量相對較高。

🌿 **清蒸蘿蔔糕**
幾乎沒有額外用油，熱量相對低，是比較清爽的選擇。

🔥 **氣炸／烤蘿蔔糕**
少油或不另外加油，也能保留表面酥脆的口感，
熱量通常介於兩者之間。

不過要注意，蘿蔔糕的主要成分仍以**米製澱粉**為主，蛋白質含量相對少。所以如果早餐只吃兩、三片蘿蔔糕，可能吃進不少澱粉，卻沒有攝取到足夠的蛋白質。

💡 **聰明吃，不需要完全不吃！**

如果正在進行體態管理，可以選擇一片蘿蔔糕，再搭配雞蛋、無糖豆漿等蛋白質食物，讓早餐更加均衡；同時也要留意醬油膏、甜辣醬等醬料的使用量。

健康管理不是告訴你「這個不能吃、那個不能吃」，
而是讓你知道**怎麼選、吃多少、怎麼搭配**。

吃得開心，也能吃得健康，才是能長久維持的生活方式。🥰

💚 小知識分享｜享采 EnjoyLife 營養俱樂部
健康不是限制，而是懂得選擇。
每天學一點健康知識，讓生活更精采！


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身邊有沒有想要減肥、結果越減越肥的朋友呢?

減重真的不是「吃越少、掉越快」就越成功喔！

我們更應該在意的是：**減掉的到底是脂肪，還是水分和肌肉？**

如果只是靠節食讓體重快速下降，身體可能連肌肉也一起流失，短期看起來數字很漂亮，但之後反而更容易遇到復胖、代謝下降的問題。

真正好的減重，是讓身體在有足夠營養的情況下，慢慢減少脂肪、盡量保留肌肉💪

所以不要只追求「快」，而是要選擇一個**身體可以長期做到、也能維持下去的方法**。

慢慢來，讓每一次的下降，都是身體真的變得更健康的進步~
畢竟好看的體態很重要，但不以健康做交換的「瘦」才是最正確的作法~~

祝大家付清節快樂^^~~

店休公告~
8/7(五)~8/9(日)

☀️ 你知道嗎？

身體同一時間，鈣質最多只能吸收 500 毫克！

如果一次補太多，超過的鈣就會隨著尿液排出，等於浪費了 😢

想讓鈣質吸收率達到最高，記得掌握幾個小技巧：

✅ 分次補充： 一天分 2～3 次，每次不超過 500 毫克

✅ 間隔服用： 兩次高鈣飲食或鈣片補充，最好間隔 4～6 小時，給腸道足夠的時間恢復吸收力

✅ 不可與魚油共同食用： 魚油中的脂肪會影響鈣質吸收，建議間隔 2 小時以上再吃

💡 補鈣不是吃越多越好，而是「吃對方法」才有效！

搭配維生素 D、適量蛋白質、規律運動與曬太陽，才能真正幫助鈣質吸收，讓骨骼更強壯 💪

🌿 小小改變，每天累積，讓我們一起為健康打好骨本！

#享采小知識
#鈣質吸收 #骨骼健康
#分次補充才有效 #健康生活每一天

最近股市大跌，很多人都說：「股票都對折了，快變骨折了！😂

但~股票跌了，還有機會漲回來；
但如果骨骼默默流失，等到真的「骨折」才發現，
就已經來不及了。

很多人以為骨質疏鬆是老年人的問題，
其實從30歲左右開始，骨質就會慢慢流失。
如果平時沒有好好補充營養，年紀越大，骨骼就越容易變得脆弱。

想要維持健康的骨骼，不只是補充鈣片而已，
**鈣質、維生素D與蛋白質**三者缺一不可。

🦴 **鈣質**是骨骼的重要原料，幫助維持骨骼與牙齒健康。
一般成人每日建議攝取約 **1,000 毫克鈣質**。

⚠️ 長期缺鈣，除了可能增加骨質疏鬆的風險之外，也可能出現抽筋、肌肉無力、容易疲勞、牙齒健康變差等狀況。很多人覺得只是「年紀到了」，其實可能是身體正在提醒你營養不足。

📌 與其等到骨頭出問題，不如從現在開始養成每天攝取足夠鈣質、蛋白質，並適度曬太陽補充維生素D，再搭配規律運動，讓骨骼一直保持健康。

📈 **股票跌了，還有機會反彈；骨骼健康，則要靠每天一點一滴的累積。**

💚 **小知識分享｜享采 EnjoyLife 營養俱樂部**
健康不是限制，而是懂得選擇。每天學一點健康知識，讓生活更精采！


#健康 #骨折 #補鈣

健康～
來自於堅持每天做對的事！

#用營養開啟每一天

你早餐吃地瓜嗎？？
很多人都知道：「冰過的地瓜有抗性澱粉。」

但如果為了健康，許多人早餐地瓜，但一早就吃冰地瓜真的不是每個人都能接受的，尤其是冬天。😞

其實，地瓜在煮熟後先放進冰箱冷藏，澱粉會有一部分轉變成「抗性澱粉」。�之後再用微波或一般方式回熱，**已形成的抗性澱粉並不會因為一般回熱就完全消失，仍能保留部分效果。**

💡最後再分享一個很多人不知道的小知識：

大家都知道地瓜可以形成抗性澱粉，**其實白飯也是一樣！**

白飯煮熟後先冷藏，再回熱食用，同樣也能保留部分抗性澱粉哦~

所以，下次別再勉強自己吃冷飯、冷地瓜了，善用「先冷藏、再回熱」這個小技巧，就能讓日常飲食多一點健康的小加分。🥰

＃享采EnjoyLife
#抗性澱粉 #養生 #健康減重