dyt.zeynepbekci

Pazar kahvaltisi ❤️

Lorlu omleti denemeyen varsa şiddetle tavsiye ederim çünkü tadı çok guzelll 😋😋🤩 kahvaltı yaparken kendimize tabak hazırlamak fazla tüketimin önüne geçer yani bize porsiyon kontrolü imkanı sağlar . Pazar kahvaltilarinda ufak kaçamaklar olabilir tabiki ama dengelenmesi şartıyla 🥰🌺

@ Bahçeşehir Akbatı AVYM

🖤🍂🍂

@ Bahçeşehir Akbatı AVYM

Et yemeklerine çeşitlilik katmak ..
Siste kuşbaşı et yani çöp şiş 🥰
Yanında ise boool boool sebze . Önemli olan dengeli tabaklar ile beslenmeyi sağlamak ve her besin grubundan besinleri vücudumuza almak . Önce göze sonra mideye hitap eden güzel tabakları çok severiz 💚

@ Bahçeşehir Akbatı AVYM

MENUSU #
🐥 Lorlu köfte 😋
🐥 Yoğurtlu kereviz salatası
🐥 Klasik salata
Lorlu köfte mi olur demeyin sakın hemde öyle bir güzel olur ki içerdiği protein miktarı da oldukça fazla olan bu köftelerimizin tanesi neredeyse 50 kalori tarifi ise oldukça basit
😋 1 Su Bardağı lor peyniri
😋 1 Su Bardağı yulaf ezmesi (rondodan geçirilecek )
😋 1 adet kabak
😋 Baharatlar (İsot pul biber kara biber toz biber tuz ...)
😋 2 adet yumurta
Tüm malzemeleri karıştırıp köfte haline getiriyoruz fırında ya da yağsız tavada pişiriyoruz sonrada afiyetle yiyoruz tabii ki porsiyon kontrolüne dikkat ederek 💜


@ Bahçeşehir Akbatı AVYM

Ait olduğun mesleği severek yapmak 🎈💜

🎈 Kaşarlı yumurtalı menemen 🎈
Diyet listelerinde hep karşımıza çıkan et ve sebze hakkına farklı bir yorum kattım yapacağınız menemene 1 kişi için 1 yumurta eklersiniz ve peynir ilave ederseniz veya yanında yerseniz yine et hakkınızı karşılamış olursunuz 🥰 diyetin sürdürülebilir olmasının en önemli faktörü çeşitlilik ve aldığınız besinleri severek mutlu yemenizdir . 🐥 Herkese mutlu günler 🐥

🐟🐟🐟🐟🐟
Hafta da iki kere balık tüketmemiz gerekiyor çünkü
🐟Balığın içeriğinde bulundurduğu iyot, zekâ gelişimine fayda sağlar, Omega 3 yağ asitleri kötü kolesterol denilen LDL kolesterolü düşürücü etki göstererek kalp sağlığını korur.
🐟Bol miktarda fosfor, kalsiyum, iyot ve flor içerir. Bunun yanında A, B1, B2 ve D vitaminleri ile Omega 3 yağ asitlerinden de zengindir” diye konuştu.
🐟 Balık daha az karbonhidrat içermesinin yanı sıra madensel tuzlar ve mineraller açısından da zengindir.
🐟Araştırmalarda yüksek Omega 3 yağ asitlerini barındıran somon, uskumru ve ton balığı gibi balıkların depresyona karşı büyük fayda sağladığı ortaya koyulmaktadır.
🐟Taze bir balığın eti sert ve diri olmalı, parmakla basınca çukurlaşmamalı, derisi kaygan ve parlak olmalı, solungaçları parlak kırmızı olmalı, pulları derisinden kolayca ayrılmamalıdır.
Benim tabağında balık soğan salatası patates püresi ve jalapeno biber vardı çok güzel bir akşam yemeği 😋😋


@ Bahçeşehir Akbatı AVYM

Sebze yemeyi sevdiren tariflerimiz de bugün haşlanmış brokoli ve koz biberli salatamiz var malzemelerimiz ise çok basit TARİFİMİZ 2-3 KİSİLİKTİR
🥦 Bir çiçek brokoli
🥦 İki tane kapya biber
🥦 Bir kase yoğurt (4-5 kaşık kadar )
🥦 2 adet sarımsak
🥦 Pul biber , toz biber
🥦 5-6 jalapeno biber
Brokoliyi haşlıyoruz veya buharda pişiriyoruz bir yandan da biberlerimizi kozluyoruz iç malzemeler hazır olunca yoğurt ve sarımsağı bir güzel karistiriyoruz . Salatamiz hazır hem tadı çok güzel hem de sebze yerken tadı çok hoşumuza gidecek .

@ Bahçeşehir Akbatı AVYM