Dyt.aysedonmez

Eğer 5 kilo vermek isteseydim… 👇🏻

İlk işim daha az yemek olmazdı.

Çünkü kilo verme sürecinde mesele sadece kalori azaltmak değil; nerede hata yaptığını görmek, açlık-tokluk düzenini anlamak ve sürdürebileceğin bir sistem kurmak.

Bazen “çok sağlıklı besleniyorum” derken gün içindeki küçük atıştırmaları fark etmiyoruz.
Bazen öğünümüz sağlıklı ama 2 saat sonra yeniden acıkıyoruz.
Bazen de her şeyi doğru yaptığımızı düşünüyoruz ama vücudumuzun ihtiyaçlarını hiç kontrol ettirmiyoruz.

Ben bu yüzden kilo verme sürecine sadece “ne yemeliyim?” diye bakmıyorum.

Ne yiyorum?
Ne zaman acıkıyorum?
Ne kadar hareket ediyorum?
Vücudumda bir eksiklik var mı?
Ve en önemlisi: Bunu ne kadar sürdürebilirim?

Çünkü 5 kiloyu vermek başarı olabilir…

Ama asıl başarı, o 5 kiloyu bir daha almamak. 🤍

Kaydet; kilo verme sürecine başladığında bu 5 maddeye tekrar dön.

“Diyet yapıyorsun ama bacakların hâlâ incelmiyor. Neden mi?”
* ❌ Sadece kalori açığı yetmez.
* 💧 Ödem olabilir.
* 🦵 Lipödem olabilir.
* 🏋️ Kas kazanman gerekiyor olabilir.
* 🩺 Hormonlarını kontrol ettirdin mi?

Kaydetmeyi ve bacaklarından şikâyetçi olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma. 🤍

sağlıklıbeslenme yağyakımı vücutkompozisyonu kadınsağlığı kiloverme

🙌 Zayıflama iğnesi kullanan ya da kullanmayı düşünen bir arkadaşını yorumlara etiketleyebilir

♾️ 💙

⚖️ İkisi de 60 kilo… Peki neden biri daha fit görünüyor?

Çünkü tartı sadece kiloyu gösterir, vücut kompozisyonunu değil.

Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğundur. Bu yüzden aynı kiloda olsalar bile kas oranı yüksek olan kişi daha sıkı, daha şekilli ve daha fit görünür.

📌 Hedefin sadece kilo vermek olmasın.

Asıl hedef;
✔️ Yağ oranını azaltmak,
✔️ Kas kütleni korumak (hatta artırmak),
✔️ Daha güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak olmalı.

Bunun için:

🥩 Yeterli protein tüket.
🏋🏻 Haftada 2-4 gün direnç (ağırlık) antrenmanı yap.
🚶🏻 Günlük hareketini artır.
🍽️ Çok düşük kalorili diyetlerden kaçın.
🌱 Sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluştur.