Fizyoterapist Selva Toraman

🚽 Tuvalet alışkanlıkların pelvik tabanını etkiliyor olabilir!

“Ne olur ne olmaz” diye tuvalete gitmek, ihtiyacı sürekli ertelemek, tuvalette uzun süre oturmak, ıkınmak…

Günlük hayatın içinde fark etmeden tekrarladığımız bu alışkanlıklar; mesane, bağırsak ve pelvik taban arasındaki uyumu etkileyebilir.

Pelvik taban sağlığı yalnızca Kegel egzersizi yapmaktan ibaret değildir. 🌿

Sağlıklı bir pelvik tabanın gerektiğinde kasılabilmesi kadar, gevşeyebilmesi ve doğru zamanda doğru şekilde çalışabilmesi de önemlidir.

Eğer idrar kaçırma, sık idrara çıkma, ani sıkışma hissi, kabızlık, ıkınma ihtiyacı, tam boşaltamama hissi veya pelvik bölgede ağrı gibi şikâyetler yaşıyorsanız, bu belirtileri “normal” kabul etmek yerine bir pelvik taban fizyoterapisti tarafından değerlendirilmek faydalı olabilir.

💜 Bazen değişim, egzersizden önce günlük alışkanlıklarımızı fark etmekle başlar.

📌 Gönderiyi kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek biriyle paylaşmayı unutmayın.

fizyoterapi pelviksağlık

🚽 Tuvalet alışkanlıkların pelvik tabanını etkiliyor olabilir!

“Ne olur ne olmaz” diye tuvalete gitmek, ihtiyacı sürekli ertelemek, tuvalette uzun süre oturmak, ıkınmak…

Günlük hayatın içinde fark etmeden tekrarladığımız bu alışkanlıklar; mesane, bağırsak ve pelvik taban arasındaki uyumu etkileyebilir.

Pelvik taban sağlığı yalnızca Kegel egzersizi yapmaktan ibaret değildir. 🌿

Sağlıklı bir pelvik tabanın gerektiğinde kasılabilmesi kadar, gevşeyebilmesi ve doğru zamanda doğru şekilde çalışabilmesi de önemlidir.

Eğer idrar kaçırma, sık idrara çıkma, ani sıkışma hissi, kabızlık, ıkınma ihtiyacı, tam boşaltamama hissi veya pelvik bölgede ağrı gibi şikâyetler yaşıyorsanız, bu belirtileri “normal” kabul etmek yerine bir pelvik taban fizyoterapisti tarafından değerlendirilmek faydalı olabilir.

💜 Bazen değişim, egzersizden önce günlük alışkanlıklarımızı fark etmekle başlar.

📌 Gönderiyi kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek biriyle paylaşmayı unutmayın.

Pelvik taban & diş sıkma arasındaki gizli bağlantı

🦷 Dişlerini sıkıyorsan…
Sadece çeneni değil,
pelvik tabanını da sıkıyor olabilirsin.

🧠 Vücut kasları ayrı ayrı çalışmaz.
Çene – boyun – diyafram – pelvik taban
aynı zincirin parçalarıdır.

😬 Diş sıkma arttıkça
sinir sistemi “tehlikedeyim” moduna geçer.
Bu da pelvik tabanda koruyucu kasılma yaratır.

🫁 Nefes tutulur.
Alt karın sertleşir.
Pelvik taban gevşeyemez.

⚖️ Sonuç?
– Bel & kalça ağrıları
– İdrar problemleri
– Alt karın gerginliği
– Sürekli yorgunluk hissi

🌿 Çözüm sadece diş plağı değil.
Vücut bir bütündür.

✨ Çene gevşedikçe
nefes derinleşir,
pelvik taban da rahatlar.

🩵 Bedenine şefkat, ruhuna güç.

🧚🏻‍♀️Fizyoterapist Selva Nur TORAMAN

‼️Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi önerisi değildir. Uzman hekiminize başvurunuz.

📚 Kaynakça
• Okeson JP. Management of Temporomandibular Disorders and Occlusion. Mosby, 2013.
• Hodges PW, Gandevia SC. Activation of the diaphragm during postural tasks. Journal of Physiology, 2000.
• Sapsford R. et al. Co-activation of the pelvic floor muscles during abdominal and postural tasks. Neurourology and Urodynamics, 2001.
• Porges SW. The Polyvagal Theory. Norton, 2011.
• Kolar P. Dynamic Neuromuscular Stabilization. Prague School of Rehabilitation, 2014.

‼️İçerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi önerisi değildir. Uzman hekiminize başvurunuz.

🧚🏻‍♀️Fizyoterapist Selva Nur TORAMAN

📚 Kaynakça
• Okeson JP. Management of Temporomandibular Disorders and Occlusion. Mosby, 2013.
• Hodges PW, Gandevia SC. Activation of the diaphragm during postural tasks. Journal of Physiology, 2000.
• Sapsford R. et al. Co-activation of the pelvic floor muscles during abdominal and postural tasks. Neurourology and Urodynamics, 2001.
• Porges SW. The Polyvagal Theory. Norton, 2011.
• Kolar P. Dynamic Neuromuscular Stabilization. Prague School of Rehabilitation, 2014.