Yuri health beauty

✨ สุขภาพดี เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำๆ ในทุกๆวัน

​🌱 การเปลี่ยนแปลงสุขภาพอย่างยั่งยืนเกิดจากกระบวนการ Behavioral Adaptation ผ่านการทำพฤติกรรมเล็กๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอ การเคลื่อนไหวร่างกาย หรือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบเมตาบอลิซึม ปรับสมดุลฮอร์โมน และลดความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาว

​เครดิต อิ่ม จัง✍️

วิทยาศาสตร์ยุคใหม่รู้แล้วว่า
ลำไส้กับสมองคุยกันตลอดเวลา

ในลำไส้มีเซลล์ที่สร้างฮอร์โมนอย่าง
GLP-1, PYY และ CCK
ซึ่งมีส่วนส่งสัญญาณเรื่อง “หิว–อิ่ม” ไปยังสมอง

พูดง่าย ๆ คือ
เวลาคุณกินแล้วรู้สึกว่า “พอแล้ว อิ่มแล้ว”
มันไม่ได้เกิดจากกระเพาะเต็มอย่างเดียว
แต่มีสัญญาณจากลำไส้ส่งขึ้นไปบอกสมองด้วย

นี่จึงเป็นเหตุผลที่ทุกวันนี้งานวิจัยเรื่อง ลำไส้กับความอ้วนและการควบคุมน้ำหนัก ถูกพูดถึงเยอะมาก

แล้วไม่ได้มีแค่เรื่องน้ำหนักนะ

เรื่อง อารมณ์ ความเครียด และการนอน
ก็เริ่มมีข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า
Gut–Brain Axis หรือแกนลำไส้–สมอง

จุลินทรีย์ในลำไส้สามารถสร้างสารต่าง ๆ จากอาหารที่เรากิน เช่น กรดไขมันสายสั้น (SCFAs) และมีความเกี่ยวข้องกับเส้นทางของสารสื่อประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบตอบสนองต่อความเครียด

แม้แต่เรื่องการนอน งานทบทวนในมนุษย์ล่าสุดก็พบความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอน จังหวะชีวิต และไมโครไบโอมในลำไส้
แต่ต้องพูดตรง ๆ ว่าวิทยาศาสตร์ตรงนี้ยังศึกษาอยู่ ไม่ใช่ว่ากินโปรไบโอติกแล้วคืนนี้จะหลับปุ๋ยทันทีนะ 😂

สิ่งที่ผมว่าน่าสนใจที่สุดคือ…

อาหารของจุลินทรีย์ดี ก็คือไฟเบอร์ที่เรากินนี่แหละ

แต่ปัญหาคือคนไทยจำนวนมากกินไม่ถึง

ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขระบุว่า
เราควรได้ใยอาหารประมาณ 25–30 กรัม/วัน

แต่คนไทยส่วนใหญ่ได้รับเฉลี่ยแค่ประมาณ
10–15 กรัม/วัน

คือบางคนได้แค่ “ประมาณครึ่งเดียว” ของที่ควรได้ 😅

พอผมเข้าใจเรื่องนี้
ผมเลยไม่ได้มองการดูแลลำไส้แค่เรื่อง “กินอะไรให้ถ่าย”

แต่มองเป็นภาพรวมว่า
เราต้อง เตรียมสภาพแวดล้อมในลำไส้ให้ดี
เติมจุลินทรีย์ที่ดี
แล้วก็ต้องมีอาหารเลี้ยงจุลินทรีย์เหล่านั้นด้วย

ตอนนี้ผมเลยทำเป็นรูทีนง่าย ๆ ช่วงเช้า
ดูแลลำไส้แบบครบวงจร 3 ส่วน

เตรียมลำไส้ → เติมจุลินทรีย์ดี → เติมพรีไบโอติกและไฟเบอร์

ไม่ได้ยุ่งยากเลยครับ
ใช้เวลาไม่กี่นาที แต่เป็นสิ่งที่ผมรู้สึกว่าเราควรให้ความสำคัญมากกว่าที่ผ่านมา

เพราะเราใช้งานลำไส้ทุกวัน
แต่หลายคนไม่เคยคิดจะดูแลมันเลย
และตอนนี้ถือว่าเป็นเทรนด์ระดับโลกที่มนุษย์
ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มาก

ใครอยากลองเริ่มดูแลลำไส้ไปด้วยกัน
พิมพ์คำว่า “ดูแลลำไส้” ไว้ใต้โพสต์นี้ได้เลยค่ะ
เดี๋ยวส่งรายละเอียดให้ 😊
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิง​ fb.therapong

มาสร้างกรดไขมันสายสั้น SCFAs ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้กันค่ะ​ ถ้ามีน้อย ก็จะเกิดภาวะ ตามนี้เลยค่ะ👇🏻

🧠 สมองที่ปลอดโปร่งในตอนเช้า คือสัญญาณว่า "หลอดเลือด" คุณยังปลอดภัย

​🔍 ความตื่นตัวและสมองที่แจ่มใสหลังตื่นนอนเป็นดัชนีชี้วัดถึงระบบไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหลอดเลือดสมองที่ยังแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ

​🧬 ในช่วงนอนหลับ ร่างกายจะขจัดสารเสียในสมองผ่านระบบ Glymphatic System ซึ่งต้องอาศัยการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนอย่างสมบูรณ์ หากหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นดี ไม่มีการสะสมของตะกรันไขมัน (Atherosclerotic plaque) เลือดจะสามารถนำพาแก๊สออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์สมองได้อย่างเต็มที่ ทำให้ไม่เกิดอาการสมองล้า มึนงง หรือปวดศีรษะเมื่อตื่นนอน
​กระตุ้นการไหลเวียนเลือดของสมองในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน ร่วมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ

​🌟 สมองสดชื่นตอนเช้า คือจุดเริ่มต้นของหลอดเลือดที่แข็งแรงและไร้โรค

“การซ่อมผนังลำไส้” คือหนึ่งในจุดเริ่มต้นของ Healthspan 🧘🏻
เพราะลำไส้คือรากฐานสำคัญของสุขภาพดีที่ยืนยาว 4 มิติ
ไม่ว่าจะเป็น 🛡️ ภูมิคุ้มกัน 🔥 ระบบเผาผลาญ 🧠 การทำงานของสมอง อารมณ์ และ 🥊 การสร้าง SCFAs ที่ช่วยสร้างสมดุลร่างกาย

✨ หากลำไส้ดี = สุขภาพดีที่ยั่งยืน✨
ดังนั้นถ้าพบสัญญาณซ่อมผนังลำไส้ ต้องเริ่มซ่อมไปกับ Gut Primer

คลิก https://amway.co.th/articles/gut-health-gen-info

#ปรับสมดุลสิ่งแวดล้อมในลำไส้

🌿 30 ส่วนผสมจากธรรมชาติ
✨ เริ่มต้นใส่ใจตัวเอง ด้วย Begin

⚠️ คำเตือน: อ่านคำเตือนในฉลากก่อนบริโภค ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

ฆอ.2283/2569

🔍 โปรตีน 30 กรัมในมื้อเช้า กุญแจสำคัญ ในการควบคุมระดับ Cortisol และลดความหิวระหว่างวัน

​📉 การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมตั้งแต่ช่วงเช้าคือกลไกสำคัญในการรักษาสมดุลฮอร์โมนความเครียดและควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน

​🔬 เมื่อร่างกายได้รับโปรตีน 30 กรัมในมื้อเช้า กรดอะมิโนที่ย่อยสลายจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนอิ่ม เช่น PYY และ GLP-1 พร้อมทั้งส่งสัญญาณยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มักจะพุ่งสูงขึ้นในช่วงตื่นนอน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ป้องกันภาวะน้ำตาลตกที่กระตุ้นให้อยากอาหารจุบจิบ และลดการสะสมไขมันที่เกิดจากความเครียด

​🥗 ควรเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อย 30 กรัม เช่น ไข่ไก่ อกไก่ หรือปลา เพื่อเซ็ตระบบเผาผลาญและควบคุมความหิวตั้งแต่เริ่มต้น

​💡 โปรตีนมื้อเช้าคือเกราะคุ้มกันฮอร์โมน ตัดวงจรความหิวและคอร์ติซอลพุ่งตั้งแต่ก้าวแรกของวัน

​เครดิต อิ่ม จัง✍️
ลดความอ้วนด้วยโภชนาการแม่นยำ

#5ปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุลที่ส่งผลต่อน้ำหนักและรูปร่าง
(5 Hormones Imbalance & Weight problems)
ฮอร์โมน (Hormone) มีความสำคัญในการทำงานกับทุกระบบในร่างกายของเรา โดยเฉพาะระบบการเผาผลาญร่างกาย (Body metabolism) ความหิว และ ความอิ่ม ดังนั้น จึงเกี่ยวข้องกับน้ำหนักและรูปร่าง
หากฮอร์โมนในร่างกายของเราทำงานไม่สมดุล ย่อมส่งผลต่อร่างกายในทุกระบบ ทำให้ระบบการเผลาญลดลง น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย ลดได้ยาก รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย
ชวนทุกคนมาดูกันว่า มีปัญหาฮอร์โมนอะไรบ้าง ที่พบบ่อยว่า เป็นสาเหตุของปัญหาน้ำหนักและรูปร่างที่เปลี่ยนไป ?
5 ปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุลที่พบบ่อยว่าส่งผลต่อน้ำหนัก รูปร่าง และเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

1️⃣ #ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance)

2️⃣ #ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (Hypothyroidism)

3️⃣ #ภาวะต่อมหมวกไตไม่สมดุล (Adrenal hormone Imbalance) - คอร์ติซอล ดีเอชอีเอซัลเฟต

4️⃣ #ภาวะฮอร์โมนเพศหญิง ฮอร์โมนเพศชายไม่สมดุล - เอสโตรเจนเด่น (Estrogen Dominance), เทสโทสเทอโรนสูง (High Testosterone), PMOS (PCOS) เป็นต้น

5️⃣ #ภาวะวัยทอง (Menopause) : วัยใกล้หมดประจำเดือน และ วัยหมดประจำเดือน
#ปัญหาฮอร์โมนเหล่านี้เราทราบได้อย่างไร ?

1. การพูดคุยสอบถามจากประวัติสุขภาพ ที่ผ่านมา(Medical History Taking)

2. การตรวจร่างกาย (Physical Examination)

3. การตรวจเช็คระดับของฮอร์โมนต่าง ๆ และค่าเลือดอื่น ๆ ที่สำคัญในร่างกาย

🫀 ไขมันในเลือดกับสุขภาพหัวใจ: ความเชื่อมโยงที่ต้องทำความเข้าใจ

​🧠 ภาวะไขมันในเลือดสูงและความผิดปกติของระดับไลโปโปรตีนในกระแสเลือดส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเสื่อมของระบบหลอดเลือดและหัวใจ

​🔬 กลไกทางการแพทย์อธิบายว่า เมื่อระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) มีปริมาณมากเกินไปและเกิดภาวะออกซิเดชัน (Oxidized LDL) จะแทรกตัวเข้าไปสะสมใต้ผนังชั้นในของหลอดเลือด กระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบเรื้อรัง ดึงดูดเม็ดเลือดขาวชนิดมาโครฟาจเข้ามากลืนกินไขมันกลายเป็นเซลล์โฟม (Foam Cells) สะสมตัวจนกลายเป็นคราบพลัค (Atherosclerotic Plaque) ทำให้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง ช่องทางเดินเลือดตีบแคบลง ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ และอ้างอิงจากงานวิจัยด้านโรคหัวใจและหลอดเลือดระบุว่า การควบคุมระดับไขมันควบคู่กับการลดภาวะอักเสบในร่างกายช่วยชะลอการสะสมของคราบพลัคได้อย่างมีนัยสำคัญ

​🥗 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคโดยเน้นสารอาหารจากไขมันดี เพิ่มใยอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อปกป้องสุขภาพหลอดเลือด

​⚡ หลอดเลือดสะอาด หัวใจแข็งแรง ชีวิตยืนยาว

​เครดิต อิ่ม จัง✍️