The best killer FAT Program by chananut

7อาหารเช้าที่กินแล้วร่างกายจะขอบคุณเราในทุกวัน
มื้อเช้าไม่ใช่แค่อะไรก็ได้แต่มันคือมื้อสำคัญที่ Reset ระบบร่างกายโดยเฉพาะใครที่ชอบจุกจิกกินแล้วชอบง่วงไม่ค่อยสดชื่นสาเหตุมาจากมื้อเช้าที่ไม่สมดุล นี่คือ7 อาหารเช้าที่กินทุกวันร่างกายจะขอบคุณเรามีอะไรบ้างมาดูกัน
อันแรก ไข่ต้ม ไม่ได้มีดีแค่วิตามินนะแต่ยังช่วยลดฮอร์โมนความหิวและกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มอย่าง pyy ช่วยเราอิ่มง่ายอยู่ท้องไม่ค่อยจุกจิกและอุดมไปด้วย โคลีนที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทได้
ข้อที่ 2 กล้วย ให้พลังงานดีมากมีไฟเบอร์ที่ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกอาหารชั้นดีของจุลินทรีย์ลำไส้ ช่วยอิ่มท้องได้นานเหมาะสำหรับคนที่เร่งรีบในมือเช้าแต่ไม่อยากปล่อยให้ท้องว่างนานเกินไป
ข้อที่ 3 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่กลุ่มนี้มีไฟเบอร์สูงและสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงด้วยนะข้อดีช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและยังช่วยเรื่องการอักเสบระดับเซลล์ด้วยนะส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจระบบเผาผลาญด้วย

ข้อที่ 4 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ นอกจากเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าแล้วก็ยังมีจุลินทรีย์ตัวดีที่คอยดูแลลำไส้ของเราด้วย ใครที่ชอบท้องอืดขับถ่ายไม่ค่อยดีตัวบวมง่ายการทานโยเกิร์ตที่มาจากธรรมชาติก็จะช่วยปรับเรื่องลำไส้ให้กลับมาทำงานดีขึ้น
อันที่ 5 ข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีที่มีไฟเบอร์สูงมากร่างกายใช้เวลาย่อยช้ากว่ากลุ่มแป้งขัดขาวหรือซีเรียลหวานๆ ทำให้เราไม่ค่อยหิวไวและคงระดับน้ำตาลในเลือดให้นิ่ง ช่วยระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นด้วย
อันที่ 6 ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ช่วยเรื่องการอักเสบและบำรุงระบบประสาทช่วยร่างกายเฟรช สดชื่นไม่อ่อนล้าอ่อนเพลียระหว่างวันด้วยนะ
และอันที่ 7 ผักใบเขียว เช่นผักโขม ผักเคลอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์สูงมากเอามากินคู่กับมื้อเช้าอิ่มนานแถมยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้ด้วยนะรู้อย่างนี้อย่าลืมเลือก มื้อเช้าดีๆให้กับร่างกายกันด้วยนะแล้วใครชอบกินเมนูอะไรกันบ้างคอมเมนต์แชร์บอกกันได้นะ
#สุขภาพดี #ลดพุง #ปรับการกิน #ดูแลสุขภาพ #ปีนี้ฉันจะผอม

4วิธีทำให้ร่างกายยอมใช้ไขมันได้มากที่สุด
มีอะไรบ้างมาดูกัน ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายเรามีไขมันสะสมอยู่ 2 แหล่งหลักๆด้วยกัน
แหล่งที่ 1 คือไขมันใต้ผิวหนังตรงนี้จับแล้วรู้สึกย้วยๆนิ่มๆเช่นต้นแขนต้นขาเลยพุงแหล่งที่ 2 ไขมันในช่องท้องอันนี้จะแทรกอยู่ตามอวัยวะเช่นตับหรือลำไส้สังเกตพุงตัวเองนะมันก็จะป่องและแข็ง
และจะทำยังไงให้ร่างกายยอมใช้ไขมันคำตอบก็คือต้องจัดการเรื่องฮอร์โมนอินซูลิน ร่างกายจะใช้พลังงานอยู่ 2 แหล่งหลักๆด้วยกันนะ ก็คือน้ำตาลกับไขมันเวลาที่เรากินคาร์บหรือน้ำตาลเข้าไปอินซูลินจะหลั่งออกมาเพื่อเก็บน้ำตาลเข้าเซลล์ ช่วงเวลานี้แหละร่างกายจะปิดสวิตช์การใช้ไขมันทันที
ยิ่งถ้าเราอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญไม่ได้ดีเหมือนตอนวัยรุ่นการบังคับให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้คือการทำให้ระดับน้ำตาลและอินซูลินนิ่งให้นานที่สุด
เพื่อเปิดโอกาสให้ฮอร์โมนตัวอื่นเช่นกูลคากอนเข้าไปดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาเป็นพลังงาน และนี่คือ 4 วิธีบังคับให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ใครกลัวจำไม่ได้กด save นะ
ข้อที่ 1 เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำนี่คือทางลัดของการคุมฮอร์โมน ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ธัญพืชหรือกลุ่มโปรตีนหรือไขมันดีนะ อาหารกลุ่มนี้จะค่อยๆย่อยและปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดอย่างช้าๆ เวลาอินซูลินไม่พุ่งร่างกายก็ไม่สะสมไขมันเพิ่มและยังเปิดโหมดเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องด้วย
ข้อที่ 2 ทำไอเอฟ หรืองดกินจุกจิก จะช่วยให้ระดับอินซูลินลดลงได้ง่ายสุด ถ้าร่างกายเผาผลาญพลังงานจากน้ำตาลในมื้อล่าสุดที่เรากินจนหมดแล้วช่วงเวลานี้แหละร่างกายก็จะเปิดโหมดดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ง่ายเลย
ข้อที่ 3 ทานโปรตีนให้เพียงพอ เตาเผาไขมันที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายก็คือกล้ามเนื้อ ยิ่งเวลาเรามาลดน้ำหนักเรายิ่งต้อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดการทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยคงมวลกล้ามเนื้อได้ดี อิ่มนานและฮอร์โมนไม่แกว่งด้วย
ข้อที่ 4 ขยับร่างกายให้มากในช่วงที่อินซูลินต่ำ โดยเฉพาะช่วงเช้าที่เราตื่นนอนหรือตอนท้องว่างก่อนอาหารมื้อแรก เพราะเป็นช่วงเวลาที่น้ำตาลอยู่ในระดับที่ต่ำ อย่างการคาร์ดิโอเบาๆ ก็จะทำให้ร่างกายเนี่ยดึงไขมันสะสมทั้งในช่องท้องแล้วก็ใต้ผิวหนังมาใช้เป็นพลังงานหลักได้มากเลย ก็ลองเอา 4 วิธีนี้ไปปรับกันดูนะทุกคนใครที่ปรับแล้วเป็นยังไงบ้างคอมเมนต์แชร์บอกกันได้นะครับ

#ลดไขมัน #ลดพุง #ปรับการกิน #ดูแลสุขภาพ #ปีนี้ฉันจะผอม

6ขนมไทยที่ทำให้พุงใหญ่พุงยื่นโดยไม่รู้ตัว
ใครอยากหุ่นดีต้องระวังก่อนเลยนะถ้าใครกลัวจำไม่ได้กดเซฟนะ
อันดับที่ 1 ข้าวเหนียวถั่วดำ อันนี้แคลอรี่เกือบ 500 แคลเลยทุกคนมันคือแหล่งรวมของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันแบบจัดเต็ม มีทั้งข้าวเหนียวมูลน้ำตาลกะทิถ้วยเดียวเนี่ยพลังงานเหมือนกินข้าวขาหมูหรือข้าวมันไก่ 1 จานเลยนะ
อันดับที่ 2 บัวลอยไข่หวาน แคลอรี่ประมาณ 350 ถึง 400 แคล บัวลอยทำมาจากแป้งข้าวเหนียวต้มในน้ำกะทิเคี่ยวน้ำตาลจนหวานเจี๊ยบ ตามด้วยไข่หวานเข้าไปอีกก็เป็นการเพิ่มแคลอรี่ใครกินไม่ระวังเสี่ยงไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ง่ายเลยอันดับที่ 3 ขนมหม้อแกง แคลอรี่ประมาณ 300-350 แคลต่อชิ้นนะมีทั้งไข่น้ำตาลโตนดเข้มข้นและยังมีน้ำมันหอมเจียวราดหน้าไปอีกชั้นด้วย จึงมีสัดส่วนไขมันที่สูงมากทานแค่ชิ้นเดียวเนี่ยเสี่ยงแคลอรี่พุ่งได้ง่ายเลย
อันดับที่ 4 ทับทิมกรอบแคลอรี่ประมาณ 250 ถึง 300 แคลต่อถ้วยนะ แม้ข้างในจะเป็นแห้วแต่ตัวทับทิมกรอบก็ถูกคุมด้วยแป้งมันหนาๆอยู่ดีนะ ไหนจะน้ำเชื่อมหรือหัวกะทิที่ราดเข้าไปอีก โดยเฉพาะใครที่ชอบซดน้ำกะทิหวานๆจนหมดถ้วยนี้ก็ต้องระวังนะ
อันดับที่ 5 ฝอยทอง แคลอรี่ประมาณ 200-250 แคลเมนูนี้เป็นเมนูน้ำตาลล้วนๆเลย เพราะทำมาจากไข่แดงต้มเคี่ยวในน้ำเชื่อมที่เข้มข้นถ้าทานแบบไม่ระวังเสี่ยงน้ำตาลในเลือดพุ่งง่ายๆกระตุ้นอินซูลินได้ง่ายด้วย
และอันดับที่ 6 ขนมชั้น แคลอรี่ประมาณ 150-200 แคลอรี่ มีทั้งแป้งน้ำตาลนะความน่ากลัวก็คือเราชอบกินเพลินเลยไม่รู้ตัว บางทีกินทีละหลายชั้นเลยใช่ไหมเสี่ยงแคลอรี่พุ่งง่ายๆเช่นกันนะรู้อย่างนี้อย่าลืมคุมปริมาณและทานแบบพอดีพอดีกันนะทุกคนและใครชอบกินอะไรกันบ้าง comment แชร์บอกกันได้นะ
#ลดไขมัน #ลดพุง #ปรับการกิน #ดูแลสุขภาพ #ปีนี้ฉันจะผอม

อยากผอมไวขึ้น ควรกินหรือไม่ควรกินเวลาไหน #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

5เมนูมื้อเช้าที่คนดื้อต่ออินซูลินไม่ควรกิน
เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญถ้าเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่กระตุ้นน้ำตาลในเลือดตับอ่อนก็ต้องทำงานหนักทำให้ภาวะดื้ออินซูลินแย่ลงไปได้และนี่คือ 5 เมนูที่ควรเลี่ยง
เมนูที่ 1 ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ข้าวเหนียวมีดัชนีน้ำตาลสูงมากร่างกายย่อยเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ไวหมูปิ้งก็หมักด้วยน้ำตาลทรายซีอิ๊วหวานๆยิ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งได้ง่ายตั้งแต่มื้อแรกของวันเลยนะ
เมนูที่ 2 ปาท่องโก๋จิ้มนมหรือสังขยา ปาท่องโก๋คือแป้งที่นำไปทอดน้ำมันซ้ำๆไหนจะกินคู่กับนมข้นหรือสังขยาที่เต็มไปด้วยน้ำตาลทรายเมนูนี้นอกจากกระตุ้นอินซูลินได้ไวแล้วก็ยังเร่งให้ร่างกายเกิดภาวะอักเสบเรื้อรังด้วย
เมนูที่ 3 ขนมปังขาวทาแยมขนมปังขาวผ่านการขัดสีจนแทบไม่เหลือใยอาหารที่ชะลอการดูดซึมน้ำตาลเลย ไหนจะเอามาทากับแยมผลไม้ที่มีแต่น้ำตาลล้วนๆทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสวิงได้ง่าย พอสายๆเนี่ยก็จะหิวจุกจิกอีกรอบนึงนะ
เมนูที่ 4 Serial สำเร็จรูปที่เคลือบน้ำตาลเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแปรรูปจนแทบไม่เหลือโปรตีนหรือไขมันดีที่ช่วยเป็นเกราะชะลอการพุ่งของน้ำตาลได้เลยนะ
เมนูที่ 5 เครื่องดื่มทรีอินวันทั้งหลายน้ำหวานน้ำชงน้ำเต้าหู้แบบหวานพลังงานที่มาในรูปแบบของเหลวร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่าอาหารที่เราต้องเคี้ยวหลายเท่านะ ทำให้อินซูลินต้องทำงานหนักแบบไม่ทันตั้งตัวเลย
ทางรอดของคนที่ดื้ออินซูลิน ควรเน้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำหรือโลจีไออย่างโปรตีนไข่ต้มอกไก่หรือไข่มันดี รวมถึงกลุ่มคาร์โบไฮเครตเชิงซ้อนจะทำให้อิ่มนานลดการหลั่งของอินซูลินที่มากเกินไปนะก็เอาไปปรับกันดูนะทุกคนใครคิดว่าช่วงนี้มีประโยชน์กดติดตามได้เลยนะหาความรู้ดีๆให้ทุกวัน
#ลดพุง #ดื้ออินซูลิน #ปรับการกิน #สุขภาพดี #ปีนี้ฉันจะผอม

10สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังจะผอม
ใครมีเกิน 5 ข้อนี้เตรียมเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าได้เลยนะใครกลัวจำไม่ได้กดเซฟนะครับ
สัญญาณที่ 1 เสื้อผ้าเริ่มหลวมแม้น้ำหนักยังไม่ค่อยลงเพราะไขมันกินพื้นที่ในร่างกายเยอะมากน้ำหนักอาจลงไม่เยอะแต่สัดส่วนลงชัดเจนแบบนี้มาถูกทางสุดๆ
สัญญาณที่ 2 หิวน้อยลงไม่ค่อยจุกจิก จากที่แต่ก่อนเนี่ยกินข้าวเสร็จต้องต่อด้วยขนมตอนนี้รู้สึกเฉยๆเพราะระดับน้ำตาลในเลือดนิ่งและฮอร์โมนความอิ่มก็ทำงานได้ดีขึ้น
สัญญานที่ 3 หลับสนิทตื่นมาสดชื่นไม่สะดุ้งตื่นกลางดึกแปลว่าคุณภาพการนอนดีขึ้น ถ้าร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ระบบเผาผลาญและฮอร์โมนก็ทำงานเต็มประสิทธิภาพไปด้วยนะ
สัญญานที่ 4 อาการบวมน้ำลดลงหน้าไม่บวมเหมือนแต่ก่อนแหวนหลวมขึ้นรองเท้าหลวมขึ้นเพราะร่างกายเริ่มขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกไปนั่นเอง
สัญญานที่ 5 คนรอบข้างเริ่มทัก คือเราดูตัวเองทุกวันเนี่ยอาจจะชินใช่ไหมแต่ถ้าคนอื่นเริ่มสังเกตเห็นว่าเราไปทำอะไรมาทำไมตัวเล็กลงอันนี้คือกำลังใจชั้นดีเลยนะ
สัญญานที่ 6 สัดส่วนชัดขึ้นแขนขาหน้าท้องเฟิร์มขึ้นไม่ย้วยไม่เหลวบางคนเริ่มเห็นร่าง 11 ลางๆเพราะชั้นไขมันที่เคยบังอยู่ตอนนี้มันบางลงแล้ว
สัญญานที่ 7 รสชาติอาหารที่เปลี่ยนไปโดยเฉพาะคนที่เคยติดหวานติดเค็มถ้าได้ลองกลับมากินอีกรอบนึงเนี่ยจะรู้สึกว่าทำไมมันหวานเกินเค็มเกินอันนี้คือสัญญาที่บอกว่าลิ้นของเราเริ่มปรับตัวกับรสชาติที่อ่อนลงนั่นเอง
สัญญานที่ 8 ไม่ค่อยง่วงเพลียในช่วงบ่าย เราจะรู้สึกกระปรี้กระเป่าคล่องตัวขึ้นจากที่เคยชอบง่วงเหงาหาวนอนในตอนบ่ายตอนนี้ก็เริ่มดีขึ้นเพราะร่างกายสามารถดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง
สัญญานที่ 9 ระบบขับถ่ายดีตรงเวลาสม่ำเสมอถ้าลำไส้ดีเนี่ยของเสียก็ไม่ค่อยสะสมนะ พุงของคุณก็จะค่อยยุบลงนั่นเอง
และสัญญาณที่ 10 สภาพผิวดีขึ้น รวมถึงสิวก็ดีขึ้นไปด้วยนะยิ่งถ้าเรากินสารอาหารที่ดีการอักเสบในร่างกายก็ลดลงไปด้วย มันก็จะสะท้อนออกมาทางผิวผิวก็ดูเปล่งปลั่งดูเด็กลงอย่างเห็นได้ชัดนั่นเองนะและเพื่อนๆมีกันกี่ข้อคอมเมนต์แชร์บอกกันได้นะครับ
#ลดไขมัน #ลดพุง #ปรับการกิน #ดูแลสุขภาพ #ปีนี้ฉันจะผอม

7สัญญานที่บอกว่าอ้วนเพราะฮอร์โมนรวน และทางแก้ไข #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ฮอร์โมน #ระบบเผาผลาญ #ความรู้สุขภาพ

เช็กด่วน! คุณกำลัง "อ้วนไขมัน" หรือ "อ้วนบวมน้ำโซเดียม"? (สังเกต 4 ข้อนี้)
สวัสดีครับเพื่อนๆ
เคยสงสัยไหมครับว่า น้ำหนักตัวหรือพุงที่เพิ่มขึ้นมา เกิดจากไขมันสะสมจริงๆ หรือเป็นแค่ภาวะบวมน้ำจากโซเดียมกันแน่? ใครกลัวจำรายละเอียดไม่ได้ กดบันทึกคลิปนี้ไว้เช็กได้เลยครับ
พฤติกรรมการกินที่ต่างกัน
ทีมอ้วนไขมัน: มักชอบทานของทอด ของมัน เน้นแป้ง น้ำตาล และเนื้อติดมัน
ทีมอ้วนโซเดียม: มักชอบอาหารรสจัด ส้มตำ ยำ ปลาร้า บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือขนมกรุบกรอบ
1. ลักษณะเนื้อสัมผัสเมื่อจับหรือสัมผัส
อ้วนไขมัน: จับแล้วจะรู้สึกเนื้อนิ่ม นุ่มเหลว สัมผัสแล้วเป็นชั้นไขมันชัดเจน จับได้เต็มไม้เต็มมือ
อ้วนโซเดียม: ผิวจะตึง ตึงเหมือนมีน้ำสะสมอยู่ใต้ชั้นผิว บางคนลองกดบริเวณหน้าแข้งค้างไว้สักพัก แล้วปล่อย จะพบว่าผิวบุ๋มลงไปอย่างชัดเจน (Pitting Edema) ครับ
2. ช่วงเวลาและอาการบวม
อ้วนไขมัน: สัดส่วนและขนาดตัวจะคงที่ตลอดทั้งวัน เช้า สาย บ่าย เย็น เท่าเดิมครับ
อ้วนโซเดียม: สัดส่วนจะเปลี่ยนไปตามเวลา โดยเฉพาะช่วงเช้าตื่นนอน หน้าจะบวม หนังตาดูตึงๆ ตุ่ยๆ แต่พอตกเย็น เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหว ขับเหงื่อ หรือขับปัสสาวะ ร่างกายเริ่มขับโซเดียมออก อาการบวมก็จะค่อยๆ ลดลงครับ
3. จุดที่เกิดการสะสม
อ้วนไขมัน: ไขมันจะกระจายสะสมไปทั่วร่างกาย หรือเน้นที่บริเวณพุง ต้นขา แขน
อ้วนโซเดียม: มักจะเห็นชัดที่ปลายมือและปลายเท้า สังเกตง่ายๆ จากคนที่ใส่แหวนแล้วจู่ๆ ถอดยาก หรือใส่รองเท้าคู่เดิมแล้วรู้สึกอึดอัดแน่นขึ้นมาทันทีครับ
4. ระยะเวลาและวิธีในการลด
อ้วนไขมัน: ต้องใช้เวลาและความอดทนครับ อาศัยการปรับโภชนาการ ควบคุมพลังงาน และออ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ฮอร์โมน #ระบบเผาผลาญ #ความรู้สุขภาพ

ลดแป้งลดน้ำตาลแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลง #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #สุขภาพดี