Fit with Katmusu 52+

โค้ชคะ คลิปนี้เป็นหลักฐานนะคะ 😂 ว่าใครฝึกซ้อมจริงจัง 💪🤣



#วัย53ฟิตสุขภาพ #ออกกำลังกาย

5 ท่าที่พี่ใช้พัฒนาการวิ่ง เตรียมแข่ง HYROX 💪🔥

วันนี้ฝึกความแข็งแรงของขา ก้น และการคุมลำตัว ก่อนต่อด้วยวิ่ง 800 เมตร × 2 และ 200 เมตร × 2 ค่ะ ฝึกให้คุ้นกับการวิ่งหลังใช้แรงขามาแล้ว เตรียมไว้ใช้ในสนามจริง 🏃‍♀️

ค่อย ๆ ฝึก ค่อย ๆ พัฒนาไปด้วยกันค่ะ ❤️


#วิ่ง #สุขภาพดีสร้างได้ #วัย53ฟิตสุขภาพ

คบเด็กสร้างบ้าน…คบน้อง ๆ ที่ยิมสร้างความแรด 😂
แต่พี่ 53 แล้ว ได้แค่นี้จริง ๆ ค่ะ 🤣

#วัย53ฟิตสุขภาพ #สุขภาพดีสร้างได้ #ออกกำลังกาย

วันนี้วิ่งโซน 2 วนในบ้าน 8.12 กม. แดดร้อนจนต้องกางร่มวิ่ง ☂️😅

โซน 2 สำหรับพี่ก็น่าเบื่อเหมือนกันนะคะ เพราะต้องคอยดูอัตราการเต้นของหัวใจ พอเริ่มเกินโซนก็ต้องผ่อนความเร็วลง ทั้งที่อยากวิ่งเร็วกว่านี้ 😅

แต่พี่ก็ยังอยากฝึกวิ่งโซน 2 เพื่อสร้างความอึดสำหรับ HYROX ที่ต้องวิ่งสลับกับทำฐานถึง 8 รอบค่ะ 🏃‍♀️

#สุขภาพดีสร้างได้ #วัย53ฟิตสุขภาพ #วิ่ง

วัย 50+ การสร้างกล้ามไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่างค่ะ 💪

แต่คือการเตรียมร่างกายให้ยังแข็งแรงพอที่จะ
ลุก นั่ง เดินขึ้นลงบันได ดัน ยืน และใช้ชีวิตประจำวันได้ด้วยตัวเอง

วันนี้ใช้แค่บันไดบ้านกับ Kettlebell 1 ลูก
5 ท่าพื้นฐานง่าย ๆ ที่ช่วยฝึกความแข็งแรงของร่างกาย

ไม่ต้องเริ่มหนักค่ะ
เลือกน้ำหนักที่ควบคุมได้ ทำช้า ๆ และเน้นฟอร์มให้ดีก่อน

สร้างกล้ามวันนี้
เพื่อให้เรายังใช้ชีวิตด้วยตัวเองได้นานที่สุด ❤️

สุขภาพคืออิสรภาพของชีวิต

#วัย53ฟิตสุขภาพ #สุขภาพดีสร้างได้ #วัย50พลัส #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน