YOGA with YUI

New month
same mat
same Primary Series
🧡 สวัสดีสิงหาคม

ได้ทำแล้ว ดีแล้ว

สักหน่อย 😀

ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจไปกับ Prasarita Padottanasana B

​🌟 ประโยชน์ของท่า
✅​จากการที่ศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับหัวใจ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองและใบหน้าได้ดีขึ้น
✅​ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ข้อต่อสะโพก และหัวเข่า
✅​ช่วยจัดระเบียบโครงสร้างร่างกายและแนวสันหลังให้สมส่วน
✅​ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลดความตึงเครียดของกระดูกสันหลัง
✅​เพิ่มความแข็งแรงและยืดเหยียดขา กระตุ้นกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าให้มั่นคงยิ่งขึ้น
✅​การพับตัวช่วยนวดกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

​👣 วิธีการเข้าท่า (Step-by-Step)
1️⃣​ยืนแยกเท้าออกจากกันให้กว้างพอประมาณ (กว้างกว่าช่วงสะโพก) บิดปลายเท้าเข้าด้านเล็กน้อยและขนานกัน เพื่อความมั่นคง
2️⃣​นำมือทั้งสองข้างจับไว้ที่สะโพกหรือเอว ยืดอกและลำตัวให้ตั้งตรง หายใจเข้าลึกๆ
3️⃣​หายใจออก พร้อมกับค่อยๆ พับตัวจากข้อต่อสะโพก ดันสะโพกไปด้านหลัง รักษาแนวสันหลังให้ยืดตรง ไม่โค้งงอ
4️⃣​ค่อยๆ ผ่อนคลายศีรษะลง วางหมุนกระหม่อมหรือศีรษะแตะลงบนพื้น (หากยังไม่ถึงให้ก้มลงเท่าที่ไหวโดยหลังไม่โก่ง) พร้อมกับจัดข้อศอกให้อยู่ในแนวเดียวกัน
5️⃣​ทรงตัวค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ ถ่ายน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างอย่างสมดุล
6️⃣​หายใจเข้า ยืดลำตัวและมองตรงไปข้างหน้า, เอามือจับสะโพก, แล้วค่อยๆ พยุงตัวลุกขึ้นยืนตรงอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด

#ฝึกโยคะกับครูยุ้ย

ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คือการชนะใจตัวเองในทุกๆ เช้า 🧘‍♀️

Ashtanga เช้านี้ตอกย้ำอีกครั้งว่า การฝึกซ้ำๆ คือกุญแจสำคัญ ร่างกายดีขึ้น ใจนิ่งขึ้น วินัยสร้างความเปลี่ยนแปลงได้จริงค่ะ

ขอบคุณร่างกายตัวเองในเช้านี้ 🙏🧘‍♀️