Ribbin Clinic

เปิดจองคิวนวดสำหรับนักกีฬา
🔴 เตรียมความพร้อมก่อนแข่ง 🔴
(Pre-Competition massage)

💥 งานกำแพงแสน100 อัลตรามาราธอน
วันเสาร์ที่ 1 สิงหาคม
ณ Chok Phikul Thong Resort
อ. กำแพงแสน จ.นครปฐม

💥 งาน CM6
วันศุกร์ที่ 7 สิงหาคม
ณ We Briza Hotel
จ. เชียงใหม่

นวดเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการแข่งขัน
✔ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
✔ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
✔ ลดความตึงและความรู้สึกแข็งของกล้ามเนื้อ
✔ เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน

ติดต่อสอบถาม หรือจองคิวได้ที่
Facebook : หมอริบบิ้น
Page : Ribbin Clinic
ID Line: 063-141-6625

ปวดเมื่อยง่าย กล้ามเนื้อตึงบ่อย…
บางทีอาจไม่ใช่เพราะใช้งานหนักอย่างเดียว
แต่อาจเป็นเพราะ “ดื่มน้ำน้อยเกินไป”

หลายคนให้ความสำคัญกับการนวด
การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกาย
แต่ลืมไปว่า น้ำ คือสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการทุกวัน

กล้ามเนื้อ 💪🏻 มีน้ำเป็นองค์ประกอบหลักประมาณ 75%
เมื่อร่างกายขาดน้ำ
• กล้ามเนื้อหดและคลายตัวได้ไม่ดี
• เหนื่อยล้าง่าย ออกแรงได้ลดลง
• มีโอกาสเกิดตะคริวมากขึ้น
• ฟื้นตัวจากการใช้งานได้ช้าลง

📌 แล้วควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?
คำนวณง่าย ๆ

30–35 มิลลิลิตร × น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)

เช่น
• น้ำหนัก 50 กก. → ประมาณ 1.5–1.8 ลิตร/วัน
• น้ำหนัก 60 กก. → ประมาณ 1.8–2.1 ลิตร/วัน
• น้ำหนัก 70 กก. → ประมาณ 2.1–2.5 ลิตร/วัน

หากออกกำลังกาย ทำงานหนัก หรือเสียเหงื่อมาก ควรดื่มเพิ่มให้เหมาะสม

✅ สังเกตง่าย ๆ ว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่
• ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน
• ไม่รู้สึกกระหายน้ำบ่อย
• ไม่ปากแห้ง
• รู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลียง่าย

✨ บางครั้งสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการ
อาจไม่ใช่การนวดเพิ่มอีก 1 ชั่วโมง
แต่อาจเป็นแค่น้ำเปล่าอีก 1 แก้วก็ได้

“ก่อนโทษอายุ ก่อนโทษงานหนัก ลองถามตัวเองก่อนว่า วันนี้ดื่มน้ำพอหรือยัง?” 💧




#หมอริบบิ้น
#หมอกล้ามเนื้อ
#นวดบำบัดรักษาอาการ
#นวดเชิงการแพทย์แบบบูรณาการ

Muscle Garage by Ribbin Clinic 🛠

ได้มีโอกาสเปิดอู่ ต้อนรับนักกีฬา Alpha 1 จากทีม NEDAO Thailand
เพื่อเข้าเช็คระบบกล้ามเนื้อ
- ว่ามัดไหนอ่อนแอ มัดไหนแข็งแรง
- เรียนรู้ว่าต้องซ่อมแซมแบบไหน

และเรียนรู้วิธีการ
“เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น กับ
โค้ชยุทธ” รวมถึงเรื่องของโภชนาการต่างๆ

สนุกสนาน พร้อมกับสาระความรู้แน่นๆ
หวังว่าต่อจากนี้ นักกีฬาจะวิ่งด้วย “กล้ามเนื้อ” กันมากขึ้นนะคะ

Ribbin Clinic Team


#หมอริบบิ้น #นวดบำบัดอาการนักกีฬา

#ใส่แล้วเบาวิ่งแล้วบิน

คนไข้มาด้วยอาการ
ปวดไหล่ เจ็บร้าวลงแขนด้านหน้า
ยกแขนได้ไม่สุด
รู้สึกแขนอ่อนแรง
ไปหาหมอกายภาพมา แจ้งว่ากล้ามเนื้ออักเสบ ทำการบำบัดแต่อาการไม่ดีขึ้น

ไม่เถียงคะ ว่ากล้ามเนื้ออักเสบ
คำถามคือ เพราะอะไรถึงทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ !!??

ตรวจเช็คโดยรายละเอียด พบความผิดปกติตรงสะบัก มีภาวะ “นูนขึ้น”

อาการนี้เรียกว่า
“Scapular Dyskinesis” ภาวะที่สะบักเคลื่อนไหวผิดปกติ”

ไม่ได้หมายถึง “สะบักผิดรูป” แต่หมายถึงสะบักเคลื่อนไหวผิดจังหวะ”
เช่น
สะบักหมุนขึ้นน้อยเกินไป
สะบักยกสูงมากเกินไป
ขอบสะบักนูนออกขณะยกแขน
สะบักเอียงมาด้านหน้ามากเกินไป

เมื่อสะบักเคลื่อนไหวผิดปกติ ตำแหน่งของเบ้าไหล่ก็จะเปลี่ยนไป ทำให้กล้ามเนื้อรอบไหล่ต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น
ปวดไหล่
ยกแขนได้ไม่สุด
อ่อนแรง
รู้สึกไหล่ไม่มั่นคง

Scapular Dyskinesis เป็นความผิดปกติของการควบคุมการเคลื่อนไหว มากกว่าจะเป็นความผิดปกติของโครงสร้างโดยตรง

สามารถฟื้นฟูได้ด้วย
นวดบำบัดปรับโครงสร้างร่างกาย
แก้ไขรูปแบบการเคลื่อนไหว
ฝึกกล้ามเนื้อรอบสะบักให้แข็งแรงและกลับมาสมดุลอีกครั้ง

CR. คุณแตงโม ที่อนุญาตให้ถ่ายรูปเพื่อเผยแพร่ข้อมูล

ตะคริว
เกิดเพราะออกกำลังกายหนักเกินไป จริงไหม !?
… “ถูกแค่บางส่วน” …
จริง ๆ แล้ว ตะคริวเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน
สาเหตุหลัก
🔴 กล้ามเนื้อใช้งานหนัก / ล้าเกินไป
- กล้ามเนื้อทำงานซ้ำ ๆ จนระบบควบคุม “หด-คลาย” เสียสมดุล
- มักเกิดช่วงท้ายของการออกกำลังกาย

🔵 ขาดน้ำ
เสียเหงื่อมาก ร่างกายสูญเสียน้ำ
ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่

🟢 เกลือแร่ไม่สมดุล
โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม
มีผลต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
แต่ไม่ใช่สาเหตุหลักเสมอไป เป็น “ตัวเสริม” มากกว่า

🟡 ระบบประสาทควบคุมกล้ามเนื้อรวน
🔥 สำคัญมาก 🔥
เมื่อร่างกายล้ามาก
สมองจะสั่งงานกล้ามเนื้อผิดจังหวะ
ทำให้เกิดการเกร็งค้าง หรือตะคริว

🟣 ใช้งานกล้ามเนื้อไม่สมดุล ตึงเกินไป
กล้ามเนื้อบางมัดทำงานหนักเกิน หรือมีความตึงสะสม
เช่น น่องตึง → เป็นตะคริวง่ายตอนวิ่ง

⚠️ แบบไหนควรระวังเป็นพิเศษ ??
- เป็นตะคริวบ่อย แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย
- เป็นตอนกลางคืนบ่อย
- ปวดร่วมกับชา หรืออ่อนแรง
อาจมีสาเหตุทางระบบประสาทหรือหลอดเลือด

🛠️ Muscle Garage by Ribbin Clinic
วิเคราะห์กล้ามเนื้อ และแก้ปัญหาตรงจุด

#อู่ซ่อมร่าง
#หมอริบบิ้น
#หมอกล้ามเนื้อ
#นวดบำบัดรักษาอาการ
#นวดเชิงการแพทย์แบบบูรณาการ

✈️ หลังจากนั่งเครื่องบิน ควรนวดไหม !?
อีกหนึ่งคำถามยอดฮิตที่คนไข้ถามมา
… นวดได้ค่ะ !!
แต่ “ต้องเลือกวิธีและจังหวะให้เหมาะสม” โดยเฉพาะถ้านั่งเครื่องบินนาน ๆ

⏱️ ช่วงเวลาที่เหมาะ
หลังลงเครื่อง 2–6 ชั่วโมง (ให้ร่างกายปรับตัวก่อน)
✅ หรือวันถัดไปจะดีที่สุด โดยเฉพาะถ้าบินไกล

💆🏻‍♀️ ควรนวดแบบไหน
• นวดผ่อนคลาย
• นวดน้ำมันเบา–กลาง
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
นวดจะช่วย
✨ ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ (คอ บ่า หลัง สะโพก)
✨ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดขาบวม
✨ ช่วยระบบน้ำเหลือง ทำให้รู้สึกเบาตัวขึ้น
✨ ลดความล้าและอาการ Jet lack เล็กน้อย

❌ ทำไมไม่ควรนวดหนักๆ 💆🏻‍♂️
เพราะมีผลต่อการไหลเวียนเลือด
• อาจทำให้หลอดเลือดเล็ก ๆ ช้ำ/อักเสบ
• กระตุ้นระบบประสาทให้ตึงเครียดมากขึ้น (แทนที่จะผ่อนคลาย)
• ในกรณีเสี่ยง อาจเกี่ยวข้องกับการหลุดของลิ่มเลือด → เสี่ยง Deep Vein Thrombosis (โดยเฉพาะหลังนั่งนานหลายชั่วโมง)

✈️ ทำไม “หลังบิน” ต้องระวังเป็นพิเศษ
• เลือดไหลช้าลงจากการนั่งนาน
• ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย ทำให้เลือดข้นขึ้น
• กล้ามเนื้อขาและน่องค่อนข้างตึง

⚠️ ควรระวัง
• ขาดน้ำมาก → ควรดื่มน้ำก่อนนวด
• เมาเครื่อง / เวียนหัว → รอให้หายก่อน

‼️เลี่ยงนวดแรงบริเวณน่องทันทีหลังบินยาว‼️

เปิดจองคิวนวด Sport Massage
เทคนิค : เตรียมกล้ามเนื้อก่อนแข่ง
(นวดวันก่อนแข่ง ณ สถานที่ใกล้สนามแข่ง)

❤️ 17-18 เมษายน
งานสวรรค์รำไร , นครสวรรค์
ณ โรงแรม พี เอ เพลส
วันที่ 17 : รับ 3 คิว
วันที่ 18 : รับ 3 คิว

💙 10 พฤษภาคม : งานสวนพฤก
รับนวดที่คลินิก เพราะสนามแข่งอยู่ไม่ไกลกัน

💙 22 พฤษภาคม
งานหัวหิน 100 / ประจวบคีรีขันธ์
ณ Sabai Place หัวหิน
วันที่ 22 : รับ 10 คิว
วันที่ 23 : รับ 6 คิว

💛 มิถุนายน
งานไตรกีฬา / สัตหีบ
(รายละเอียดแจ้งภายหลัง)

💜 24-26 กรกฎาคม
งานสุโขทัย อัลตรามาราธอน
ณ ไร่กิตติกาญจน์
วันที่ 24 : รับ 4 คิว
วันที่ 25 : รับ 4 คิว

💖 7 สิงหาคม
งานเทรล CM6 / เชียงใหม่
รับ 8 คิว

💚 12 กันยายน
งานบางแสน 10 / ชลบุรี
รับ 14 คิว

🤍 15 พฤศจิกายน
งานบางแสน 42 / ชลบุรี
รับ 14 คิว

🤎 19 ธันวาคม
งานเขาใหญ่ 100 / นครราชสีมา
รับ 5 คิว

🧡 20 ธันวาคม
งานบางแสน 21 / ชลบุรี
รับ 7 คิว

จองคิวหรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
Inbox หรือ Line ID 0631416625

เสียง “กร๊อบแกร๊บ” เวลาขยับตัว คืออะไร? 🤔

ส่วนใหญ่ “ไม่อันตราย” นะคะ
เกิดจาก
• ฟองแก๊สในข้อแตก (เหมือนดีดนิ้ว)
• เอ็นเลื่อนผ่านกระดูก
• ข้อตึง จากการนั่งนาน ไม่ค่อยขยับ

👉 ถ้า “ไม่มีอาการเจ็บ” = ปกติ

แต่ถ้ามีอาการแบบนี้ ❗️
⚠️ เจ็บ
⚠️ บวม
⚠️ ขยับแล้วติด/สะดุด

อาจเกี่ยวกับ ข้อเสื่อม หรือความผิดปกติของข้อ ควรเช็คเพิ่มเติมค่ะ

สรุปสั้นๆ:
“มีเสียงอย่างเดียว = ปกติ
มีเสียง + เจ็บ = อย่านิ่งนอนใจ”

ทำไมปวดคอ บ่า ไหล่ แต่ต้องมาดู “สะบัก”?

เพราะสะบักคือฐานของการเคลื่อนไหวของแขน

กล้ามเนื้อหลายมัดที่ทำให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่
จริง ๆ แล้วเกาะอยู่ที่สะบัก

เมื่อสะบักเคลื่อนไหวผิดสมดุล
กล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่
จึงต้องทำงานหนักกว่าปกติ

ผลที่เกิดขึ้นคือ ตึง ล้า และปวด

ดังนั้นการรักษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่
หลายครั้งจึงต้องเริ่มจาก
การปรับสมดุลการทำงานของสะบัก

เพราะเมื่อสะบักทำงานดี
คอ บ่า และไหล่ก็จะสบายขึ้น

ดังนั้นการดูแลไม่ได้มีแค่
“นวดตรงที่ปวด”
แต่ต้อง…. คลายกล้ามเนื้อที่ตึง
และเสริมกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง
เพื่อให้สะบักกลับมาทำงานสมดุลอีกครั้ง