HEART Fitness

🍽️ หลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี?
หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อช่วยเติมพลังและสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป เพียงจัดมื้อให้สมดุลและเหมาะกับกิจกรรมที่ทำ

🥩 โปรตีน
ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ นม หรือโยเกิร์ต

🍚 คาร์โบไฮเดรต
ช่วยเติมพลังงานที่ร่างกายใช้ระหว่างออกกำลังกาย เช่น ข้าว มันหวาน ขนมปังโฮลวีต กล้วย หรือผลไม้

💧 น้ำ
ควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียจากเหงื่อ โดยปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับระยะเวลา ความหนักของการออกกำลังกาย และสภาพอากาศ

⚖️ ปริมาณที่เหมาะสม
จัดมื้อให้พอดีกับเป้าหมายของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการดูแลน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเสริมความฟิต เพราะการกินหลังออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อใหญ่เสมอไป

การรับประทานโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยสนับสนุนการฟื้นตัว เติมไกลโคเจน และกระตุ้นการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อ โดยควรให้ความสำคัญกับสารอาหารที่ได้รับตลอดทั้งวันร่วมด้วย

✨แล้วเจอกันที่ heartfitness
🔥 Vi Plaza ชั้น 3 (ติด รพ.วิภาวดี)
📲 Line OA: | Tel: 083-992-0064
้มหาวิทยาลัยเกษตร์ #ฮาร์ทฟิตเนส #ฟิตเนสใกล้ฉัน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสวิภาวดี #ฟิตเนสเกษตร

ขอแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้ง 🖤
HEART FITNESS ขอแสดงความเสียใจ
ต่อเหตุการณ์ความรุนแรงที่เกิดขึ้น ณ โรงเรียนเทพศิรินทร์ นนทบุรี

ขอส่งกำลังใจไปยังคณะครู นักเรียน ผู้บาดเจ็บ ตลอดจนครอบครัวของผู้สูญเสียและผู้ที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ในครั้งนี้

ขอให้ทุกท่านผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ด้วยความเข้มแข็งและปลอดภัย

ด้วยความห่วงใย HEART FITNESS

⏱️💚 วันนี้คุณขยับร่างกายครบ 30 นาทีแล้วหรือยัง?
การออกกำลังกาย 30 นาที อย่างสม่ำเสมอ

ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย 🔥
ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจและความฟิต 🫀
ช่วยดูแลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง 💪
ช่วยผ่อนคลายความเครียดและปรับอารมณ์ 🧠
ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและพักผ่อนได้ดีขึ้น 😴
ช่วยให้รู้สึกสดชื่น พร้อมทำกิจกรรมระหว่างวัน ⚡

✨แล้วเจอกันที่ heartfitness
🔥 Vi Plaza ชั้น 3 (ติด รพ.วิภาวดี)
📲 Line OA: | Tel: 083-992-0064
้มหาวิทยาลัยเกษตร์ #ฮาร์ทฟิตเนส #ฟิตเนสใกล้ฉัน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสวิภาวดี #ฟิตเนสเกษตร

💪 ลองเช็ก 4 ปัจจัยสำคัญนี้
🥗 อาหาร ปริมาณพลังงานและสิ่งที่กินยังมีผลต่อการลดน้ำหนัก
😴 การพักผ่อน นอนน้อยหรือฟื้นตัวไม่พอ อาจทำให้ร่างกายล้าและควบคุมความอยากอาหารได้ยากขึ้น
📅 ความสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ต้องอาศัยการทำต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่บางวัน
📏 การวัดผล อย่าดูเฉพาะตัวเลขบนตาชั่ง ควรดูรอบเอว รูปร่าง ความแข็งแรง และความฟิตควบคู่กัน

การลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายหนักขึ้น
แต่ต้องดูแลทั้งการกิน การพักผ่อน และพฤติกรรมในแต่ละวันให้สมดุล

✨แล้วเจอกันที่ heartfitness
🔥 Vi Plaza ชั้น 3 (ติด รพ.วิภาวดี)
📲 Line OA: | Tel: 083-992-0064
้มหาวิทยาลัยเกษตร์ #ฮาร์ทฟิตเนส #ฟิตเนสใกล้ฉัน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสวิภาวดี #ฟิตเนสเกษตร

"ตารางเรียนเดือนสิงหาคม 2569 มาแล้วจ้า 🗓️✨
จัดเต็มกับคลาสหลากหลายสไตล์ที่ HEART FITNESS 🔥

เรามีครบ ทีมครูสอนมืออาชีพพร้อมดูแลอย่างใกล้ชิด 👩‍🏫👨‍🏫

รีบจองคลาสเรียนกันได้เลยนะ
แล้วมาสนุกกับการออกกำลังกายไปด้วยกัน 🏋️‍♀️🧘‍♂️👯‍♀️

สนใจสมัครสมาชิกหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ทักมาเลยจ้า 👇
✨แล้วเจอกันที่ heartfitness
🔥 Vi Plaza ชั้น 3 (ติด รพ.วิภาวดี)
📲 Line OA: | Tel: 083-992-0064
้มหาวิทยาลัยเกษตร #ฮาร์ทฟิตเนส #ฟิตเนสใกล้ฉัน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสวิภาวดี #ฟิตเนสเกษตร

️ความแข็งแรง ไม่ได้วัดแค่รูปร่าง 💚✨

💪🏻 เริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
🍽 เลือกกินอย่างสมดุล
⏰️ ให้ร่างกายได้พักฟื้น
🥰 ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

มาสร้างตัวเองในเวอร์ชั่นที่แข็งแรงไปด้วยกัน
แล้วเจอกันที่ heartfitness
🔥 Vi Plaza ชั้น 3 (ติด รพ.วิภาวดี)
📲 Line OA: | Tel: 083-992-0064
้มหาวิทยาลัยเกษตร #ฮาร์ทฟิตเนส #ฟิตเนสใกล้ฉัน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสวิภาวดี #ฟิตเนสเกษตร

🪷 เข้าพรรษานี้ ลองเริ่มเปลี่ยนตัวเองจากเรื่องเล็ก ๆ
🍺 ลดแอลกอฮอล์
🏃 เพิ่มการขยับร่างกาย
💪 ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นทีละวัน

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในทันที แค่เริ่มจากสิ่งที่ทำได้
และทำอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของสุขภาพในระยะยาว

📍 HEART FITNESS พร้อมอยู่ข้างทุกเป้าหมายของคุณ
🔥 Vi Plaza ชั้น 3 (ติด รพ.วิภาวดี)
📲 Line OA: | Tel: 083-992-0064
้มหาวิทยาลัยเกษตร #ฮาร์ทฟิตเนส #ฟิตเนสใกล้ฉัน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสวิภาวดี #ฟิตเนสเกษตร

28 กรกฎาคม วันเฉลิมพระชนมพรรษา
พระบาทสมเด็จพระปรเมนทรรามาธิบดีศรีสินทรมหาวชิราลงกรณ พระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัว

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ
ข้าพระพุทธเจ้าคณะผู้บริหารและพนักงาน HEART Fitness