GueFitt19

การออกกำลังกายเป็นสิ่งดี แต่ต้องออกกำลังกายด้วยหลักการที่ ถูกต้อง จึงจะได้ประโยชน์ไม่เกิดโทษ ก่อน ระหว่างและหลังออกกำลังกาย เราต้องทำอย่างไร เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ และไม่เกิดการบาดเจ็บ
1. ก่อนออกกำลังกาย อบอุ่นร่างกาย โดยวิธีการยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ประมาณ 5-10 นาที
2. ออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็แรง สลับกับออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน โดยทำสลับวันกัน
3. ระหว่างออกกำลังกาย ให้ฝึกหายใจร่วมด้วย ทำเป็นช่วง ๆ จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยเร็ว การฝึกหายใจยังช่วยให้อาการอยากบุหรี่ลดลงด้วย
4. หลังออกกำลังกาย ต้องค่อยๆ ลดการออกกำลังกายให้ช้าลงและเบาลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติเช่น เดินช้าๆ ประมาณ 5-10 นาที
5. สุดท้ายของการออกกำลังกาย ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-10 นาที

พร้อมแล้วเริ่มออกกำลังกายกันเลย

#ออกกำลังกาย
#ฟิตเนส
#สุขภาพ

BMI คือ ค่าดัชนีมวลกาย ใช้วัดความสมดุลของน้ำหนักและส่วนสูง โดยคำนวณจาก น้ำหนัก (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร)2 เพื่อประเมินว่าเราอยู่ในเกณฑ์ ผอม ปกติ หรืออ้วน

ในยิมไม่มีคำว่า "สงสาร" มีแต่คำว่า อีกนิดเดียว!

อุปกรณ์พร้อม ร่างกายก็พร้อม เริ่มออกกำลังกายกัน