bris.officials

ไม่ต้องคลีน 100%
ก็หุ่นดีได้ ✨

ขอแค่มีวินัยนิดนึง
และมีคนคอยไกด์ให้ถูกทาง 💪🥗

#น้องบี้รีวิว #เทรนออกกำลังกาย
#เทรนออนไลน์ #ปั้นหุ่นด้วยเวทเทรนนิ่ง

โปรตีนแน่นๆ ไม่ต้องชง ไม่ต้องรอ แค่เปิดก็จบ 🥤

🥛 Dairy Home (30g)

* โปรตีนเน้นๆ 30g ฟีลนมสดดื่มง่าย หอมละมุน 🐄
* สายคลีนต้องเลิฟ ไขมันต่ำ อิ่มอยู่ท้องแบบไม่หนักเกิน
* เหมาะกับคนอยากได้ความธรรมชาติ ดื่มได้ทุกวันแบบไม่เบื่อ 🤍

🍫 Maximus (21g / 110 kcal)

* ตัวนี้สายคุมแคลต้องลอง! แค่ 110 kcal แต่ได้โปรตีน 21g 🔥
* มีหลายรส ดื่มเพลิน ไม่เลี่ยน แถม lactose free อีก
* เหมาะกับช่วงไดเอท อยากผอมแต่ยังอยากกินอร่อย 😋

💪 Maximus Hydro Whey (31–32g)

* ตัวโหดสายฟิต! โปรตีนจัดเต็ม 30g+ 💥
* 0% น้ำตาล added เน้นสร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจัง
* เหมาะกับคนออกกำลังกายหนักๆ หรืออยากเพิ่มโปรตีนแบบจัดเต็ม 🏋️‍♀️

🥤 Proten (35g)

* ตัวท็อปโปรตีนสูง 35g จุกๆ ขวดเดียวอยู่ 💯
* Duo protein ทั้ง whey + casein อิ่มนานกว่า
* รสชาติดี ดื่มง่าย เหมาะกับสายฟิต + คนไม่มีเวลากินมื้อหลัก

🥛 Moove High Protein (30g)
โปรตีนแน่นๆ 30g ดื่มง่ายฟีลนม หอมละมุน 🥛
Lactose free คนท้องอืดก็ดื่มได้สบาย
เหมาะกับสายเฮลท์ตี้ อยากได้โปรตีนครบแบบไม่หนักท้อง 🤍

🍇 Moove Clear Protein (28g)
โปรตีนใส 28g สดชื่นเหมือนน้ำผลไม้ 🍇
0% น้ำตาล ไขมันต่ำ ดื่มแล้วไม่เลี่ยนเลย
เหมาะกับสายชิล ไม่ชอบนม แต่อยากได้โปรตีนครบ 😋

🍫 Mulk High Protein (39g)
ตัวโหดของจริง! โปรตีนจุกๆ 39g 💥
Lactose free + no sugar added อิ่มนานแบบคลีนๆ
เหมาะกับสายฟิตจริงจัง หรือวันไหนอยากอัดโปรตีนหนักๆ 🏋️‍♀️

#น้องบี้รีวิว #ออกกำลังกาย #ร่อง11 #โปรตีน

เมษานี้…ไม่ต้องกลัวหลุดช่วงสงกรานต์ 💦✨
เที่ยวได้ กินได้ แต่ยังดูแลหุ่นไปด้วยกัน

รีวิวจากลูกเทรนจริง
กินจริง ปรับจริง เห็นผลจริง 🥗🔥

สงกรานต์นี้ ไม่ต้องอด
แค่รู้วิธีเลือก ก็สนุกได้แบบไม่รู้สึกผิด

ใครอยากหุ่นดีแบบไม่เครียด
มาเทรนออนไลน์ได้เลย 💪

#สงกรานต์ไม่พัง #น้องบี้รีวิว

รีวิวเทรนออนไลน์ เดือนกุมภาพันธ์ 💪✨
✔ ส่งการบ้านสม่ำเสมอ
✔ ปรับพฤติกรรมการกินดีขึ้น
✔ ร่างกายแข็งแรงขึ้น เห็นพัฒนาการชัดเจน
✔ มีกำลังใจและความมั่นใจมากขึ้น

ภูมิใจในความตั้งใจของทุกคนมากค่ะ 🤍

#เทรนออนไลน์ #น้องบี้รีวิว #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

อยากผอมแต่ไม่อด! เลือกกรีกโยเกิร์ตยังไงให้แคลไม่เกิน 💗

1) Diary Home – Greek Yogurt (Full Cream)
💰 190 บาท
🔥 พลังงาน 600 แคลอรี่
🍬 น้ำตาล 12 กรัม
🥑 ไขมัน 36 กรัม
🧂 โซเดียม 120 มิลลิกรัม

2) Pascual Greek
💰 46 บาท
🔥 พลังงาน 150 แคลอรี่
🍬 น้ำตาล 13 กรัม
🥑 ไขมัน 8 กรัม
🧂 โซเดียม 40 มิลลิกรัม

3) Butterfly Organic Yogurt
💰 105 บาท
🔥 พลังงาน 320 แคลอรี่
🍬 น้ำตาล 32 กรัม
🥑 ไขมัน 12 กรัม
🧂 โซเดียม 120 มิลลิกรัม

4) Yolida Greek Yogurt
💰 59 บาท
🔥 พลังงาน 270 แคลอรี่
🍬 น้ำตาล 15 กรัม
🥑 ไขมัน 6 กรัม
🧂 โซเดียม 230 มิลลิกรัม

5) Dutchie Greek Yogurt

💰 78 บาท
🔥 พลังงาน 330 แคลอรี่
🍬 น้ำตาล 15 กรัม
🥑 ไขมัน 6 กรัม
🧂 โซเดียม 230 มิลลิกรัม

6) Farmers Union Greek
💰 299 บาท
🔥 พลังงาน 1,260 แคลอรี่
🍬 น้ำตาล 28 กรัม
🥑 ไขมัน 98 กรัม
🧂 โซเดียม 460 มิลลิกรัม

7) Caroline Khao Yai (Non-Fat Greek Style Yogurt)
💰 269 บาท
🔥 พลังงาน 80 แคลอรี่
🍬 น้ำตาล 5 กรัม
🥑 ไขมัน 60 กรัม
🧂 โซเดียม 190 มิลลิกรัม

#น้องบี้รีวิว #ออกกำลังกาย #ปั่นหุ่น #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

คาร์บทางเลือกสำหรับ คนที่ไดเอต / คุมแคล / คุมระดับน้ำตาล 🍚🥔
(เลือกแบบย่อยช้า อิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง)

🌾 ธัญพืช & คาร์บเชิงซ้อน
ข้าวกล้อง
ข้าวไรซ์เบอร์รี่
ข้าวบาร์เลย์
ควินัว (Quinoa)
ข้าวโอ๊ต (แบบไม่ปรุงหวาน)

🥔 หัว–เผือก–มัน (ดีกว่าของแปรรูป)
มันเทศ
ฟักทอง
มันฝรั่งต้ม / อบ (ไม่ทอด)

🥖 แป้งทางเลือก
ขนมปังโฮลวีต 100%
พาสต้าโฮลวีต
แป้งอัลมอนด์
แป้งข้าวโอ๊ต

🫘 กลุ่มถั่ว (คาร์บ+โปรตีน)
ถั่วลูกไก่
ถั่วเลนทิล
ถั่วแดง / ถั่วดำ
➡️ อิ่มนาน โปรตีนสูง ช่วยคุมหิว

🍓 ผลไม้ GI ต่ำ (กินได้ ไม่ต้องงด)
แอปเปิล
เบอร์รี
ฝรั่ง
อะโวคาโด (คาร์บต่ำ ไขมันดี)

❌ ควรเลี่ยงช่วงไดเอต
ข้าวขาว
เส้นขาว
ขนมปังขาว
น้ำตาล เครื่องดื่มหวาน

💡 ทริค
จับคู่คาร์บกับ โปรตีน + ไขมันดี
น้ำตาลขึ้นช้า อิ่มนาน ไม่โหย

#น้องบี้รีวิว #ออกกำลงกาย #อาหาร #ร่อง11