Sarah.m

จากข้อมูลของคนอ้วนเกินของเรา การคำนวนการกินโปรตีนให้เหมาะสม
🍒
สูง 152 ซม.
น้ำหนัก 70 กก.
ต้องการลดน้ำหนัก
เดินวันละประมาณ 5 กม.
ตอนเช้าทาน BodyKey + โปรตีน 1 ช้อน

คำแนะนำคือ
โปรตีนรวมทั้งวัน 90–110 กรัม โดยตั้งเป้าประมาณ 100 กรัม/วัน
ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2–2.5 ลิตรต่อวัน (หากไม่มีโรคที่แพทย์จำกัดน้ำ)
ตัวอย่างการกิน

🌅 เช้า: BodyKey + โปรตีน 1 ช้อน
🍛 กลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่/ปลา 120–150 กรัม + ผักเยอะ ๆ
🍎 บ่าย: ไข่ต้ม 2 ฟอง หรือโยเกิร์ตกรีก/นมโปรตีนสูง
🌙 เย็น: ปลา ไก่ หรือเต้าหู้ 120–150 กรัม + ผัก

หากทำแบบนี้ร่วมกับการเดิน 5 กม. ต่อวัน โดยควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ ส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในช่วงแรก ทั้งนี้ผลลัพธ์จะแตกต่างกันในแต่ละคน
#โปรตีน