Feel Good Life

ท่าบริหารสลักเพชรจม ปวดร้าวก้นจากการนั่งทำงานนานๆ #ปวดสลักเพชร #สุขภาพดี

การเดินสำหรับวัย 50+
✅ ข้อดี: แรงกระแทกต่ำ ปลอดภัยต่อข้อเข่าและข้อเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
✅ เป้าหมาย: ควรเดินเร็ววันละ 30 นาที หรือประมาณ 5,000–7,000 ก้าวต่อวัน เพื่อกระตุ้นหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต

การวิ่งสำหรับวัย 50+
✅ ข้อดี: ช่วยเผาผลาญดีกว่า เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อได้ดี
✅ ข้อควรระวัง: มีแรงกระแทกสูงกว่า หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจเสี่ยงเจ็บเข่า
✅ คำแนะนำ: ควรเตรียมร่างกายด้วยการ เดิน อย่าง เดียว ไม่ พอ! วัย 50+ ออกกำลัง แบบ ไหน ให้ กล้าม ไม่ ลด และใช้วิธีเดินเร็วก่อน แล้วเพิ่มช่วงวิ่งเหยาะ ๆ (Jogging) สั้น ๆ เช่น เดิน 3 นาที วิ่ง 1 นาที สลับกันไปครับ
#ไขมันในเลือดสูง #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย

ใครบ้างที่ควรจะรับการตรวจ CIMT (Carotid Intima-Media Thickness) หรือการตรวจวัดความหนาของผนังหลอดเลือดแดงที่คอ
1. ผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ หรืออัมพาต
2. ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือภาวะเสี่ยง เช่นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวาน หรือมีภาวะดื้ออินซูลินภาวะไขมันในเลือดสูง (โดยเฉพาะไขมันไม่ดี LDL หรือคอเลสเตอรอลสูง)
3. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หรือเป็นโรคอ้วน
4. ผู้ที่มีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่จัด หรือมีความเครียดสะสมสูง

โรคเส้นเลือดสมองและหัวใจตีบตันมีสาเหตุหลักมาจากการสะสมของคราบไขมันและหินปูนที่ผนังหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดตีบแคบลงและแข็งตัว จนเลือดไหลผ่านไม่สะดวกหรือเกิดการอุดตัน

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงสำคัญไขมันในเลือดสูง:
1. คอเลสเตอรอลส่วนเกินเกาะสะสมเป็นคราบพลัค (Plaque) ในผนังหลอดเลือดความดันโลหิตสูง: ทำให้ผนังหลอดเลือดทำงานหนัก บาดเจ็บ และเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
2. โรคเบาหวาน: ระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งให้หลอดเลือดแข็งตัว
3. การสูบบุหรี่: สารเคมีในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดเกร็ง อักเสบ และเกิดลิ่มเลือดได้ง่าย
4. อายุที่เพิ่มขึ้น: หลอดเลือดมีความเสื่อมและสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ
5. พฤติกรรมการใช้ชีวิต: การทานอาหารไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย และความเครียดสะสม

กลไกของเครื่องดื่มน้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยวและ fast food ต่อหลอดเลือด

✅ เพิ่มไขมันเลว (LDL): ขนมกรุบกรอบและเบเกอรีมักใช้น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธีหรือมาการีนซึ่งมี ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว สูง ทำให้ตับผลิตคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) เพิ่มขึ้น และลดไขมันดี (HDL)
✅ สะสมคราบพลัก (Plaque): เมื่อระดับ LDL สูง ไขมันเหล่านี้จะไปเกาะสะสมตัวตามผนังหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดมีความหนาและแคบลง (หลอดเลือดตีบตัน) เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
✅ ทำลายผนังหลอดเลือด: ปริมาณ โซเดียม ที่สูงในขนมขบเคี้ยวทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งไปกระตุ้นให้ผนังหลอดเลือดเกิดการอักเสบและเสียหาย เปิดทางให้ไขมันเข้าไปเกาะสะสมได้ง่ายยิ่งขึ้น
✅ เปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์: น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในขนมขบเคี้ยวที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมด จะถูกเปลี่ยนรูปไปเป็น ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) สะสมในกระแสเลือดและเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

การตรวจ CIMT (Carotid Intima-Media Thickness) คือการใช้อัลตราซาวด์วัดความหนาของผนังหลอดเลือดแดงที่คอ เพื่อประเมินความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองตีบและโรคหัวใจขาดเลือดในระยะเริ่มต้น โดยไม่ต้องเจ็บตัวหรือฉีดสี

ประโยชน์ของการตรวจ CIMTคัดกรองภาวะหลอดเลือดตีบตันตั้งแต่ยังไม่มีอาการประเมินความเสี่ยงโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต และโรคหัวใจใช้เวลาตรวจรวดเร็วและปลอดภัย ไม่ใช้รังสี

ใครที่ควรตรวจผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไปผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานผู้ที่มีไขมันในเลือดสูงหรือโรคอ้วนผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมอง