Ing. Františka Bodorová

Ab wheel rollout poriadne preverí silu a stabilitu celého stredu tela.

Zapája najmä:
• priamy brušný sval
• hlboké svaly core
• šikmé brušné svaly

Pri tomto cviku však platí: menej opakovaní, viac kontroly. 👌

Nejde o to dostať sa čo najďalej, ale udržať pevný stred tela a správnu techniku.

Skúšali ste už ab wheel? 👀

Prečo zaradiť tento cvik do tréningu ako doplnkový? 👇

Nie každý cvik musí byť hlavný cvik tréningu. Tento pohyb je skvelým doplnkom najmä preto, že do tréningu pridáva prácu v bočnej rovine a jednostrannú kontrolu pohybu.

Zapájajú sa najmä:
🍑 sedacie svaly
🦵 kvadriceps
🦵 adduktory – vnútorná strana stehien
🍑 gluteus medius – stabilizácia bedra a panvy

Zároveň musíš kontrolovať koleno, bedro a panvu, čo z neho robí zaujímavý doplnok ku klasickým cvikom, ako sú drepy, výpady či rumunský mŕtvy ťah.

👉 Nejde o to nahradiť základné cviky. Ide o to doplniť tréning o pohyb a svalovú prácu, ktorú pri klasických cvikoch často zanedbávame.

zadok

37,5 kg ➡️ 45 kg na benchi za pol roka. 🔥

Nie vždy ide všetko podľa plánu. Po zranení ramena som musela na chvíľu ubrať, ale dnes som späť silnejšia než predtým.

Dôkaz, že trpezlivosť a konzistentnosť sa vyplácajú. 💪

👊💪

Splnený sen 👸🏻✨

Myslím si, že pre veľa žien, ktoré cvičia, je zhyb na hrazde jeden z veľkých osobných cieľov.
Nie je to len o sile, ale aj o trpezlivosti a konzistentnosti.
Jeden malý/veľký cieľ som splnila. 🤍

fitnessjourney silnazena workoutmotivation fitslovakia trening

Moje obľúbené cviky na nohy zamerané v prvom rade na predné stehná 🥹
Tiež delíte tréning nôh ? 🙂
🥰 ✌