By Rawan Elsebaey

تيراميسو صحي 🤍

ملعقة صغيرة قهوة سريعة الذوبان
نصف ملعقة صغيرة استيفيا او اي محلى بديل ( الكمية حسب الرغبة )
ربع كوب ماء ساخن
٣ ملاعق كبيرة زبادي يوناني
رايس كيك الكمية حسب الرغبة ( استخدمت ٤ )
كاكاو خام للتزيين

🌷🌷🌷

المؤشر الجلايسمي 🍒

فرنش توست خالي من الجلوتين 🍒

عيش او توست
بيضة
حليب ( حسب الحاجة )
ملعقة كبيرة سكر استيفيا ( اي محلى بديل )
ملعقة صغيرة قرفة ( او فانيليا )
ملعقة كبيرة زبدة .
لصوص الكراميل 🌸
ملعقة كبيرة سكر استيفيا
نصف كوب كريمة خفق
( نرفع السكر على نار هادئة بدون اي تقليب حتى يذوب تماما و ياخد لون ذهبي فاتح ثم نضيف الكريمة مع التقليب المستمر على نار هادئة هتى نصل لقوام ثقيل نسبيا ،، ملحوظة : القوام يصبح اثقل عندما يبرد ) .
فاكهة اختياري
.

خبز خالي من الجلوتين 🌸

كوب و نصف من الرز المصري ( منقوع بالماء بيوم سابق )
٢ ملعقة كبيرة نشا
ملعقة و نصف كبيرة زيت يفضل زيت زيتون
ملعقة كبيرة ممسوحة سكر
ملعقة صغيرة ممسوحة ملح
ملعقة صغيرة خميرة
كوب ماء .
حبوب الوجه اختياري
يخبر في فرن ساخن درجة حرارة ٢٠٠ رف اوسط حوالي ٣٠ ل ٤٠ دقيق .
قد يكون يابسا فور خروجه من الفرن
فقط رشات بسيطة من الماء و يغطى حتى يهدأ و يصبح طريا .
يمكن خبزة في قالب توست حسب الرغبة

🤍

هبوط السكر مش بس بيشكل خطر كبير على اي شخص سكري 🥺

مع الصيف و التمارين و مع بداية دخول المدارس كمان بيشكل قلق كبير جدا على الأمهات 🌷🥹

عشان كده و كوني أم قبل كل شئ كان لازم اعمل الفايل ده
كيفية التعامل مع الهبوط و أسبابة و ازاي نتفاداها 🩵

الفايل مجاني تماما متاح من دلوقت لأي حد 🩵

فقط اكتب تعليق ( مهتم ) و هبعتلك الفايل برسالة 🌸🌸

و كالعادة و ربنا ما يقطعها عادة 🩵

كتب بقلب أم : روان السباعي 🌸🌸

سلسلة فطار صحي بدون خبز 🌸

٢ بيضة
ملح
فلفل
٢ ملعقة كبيرة زبادي
٢ ملعقة كبيرة شوفان مطحون
ثلث ملعقة صغيرة بيكينج بودر

🌸🌸🌸🌸

كيك مج صحي 🌸

٣ ملاعق شوفان مطحون
ملعقة كبيرة كاكاو خام غير محلى
ملعقة صغيرة سكر استيفيا
تلت ملعقة صغيرة بيكينج بودر
رشة ملح صغيرة
٣ ملاعق كبار حليب
بيضة ( ممكن استبدالها بملعقتين زبادي )
فانيليا
مكعب شوكولاتة دارك اختياري

…
قد يختلف القوام حسب حجم البيضة او نوع الدقيق المستخدم ممكن اضافة مزيد من دقيق الشوفان حتى نصل لقوام مناسب او اضافة الحليب تدريجي 🌸🌸

اكتبولي ايه اهم الحاجات اللي بتاخدوها معاكم في شنطة الخروج ؟؟