marie_black_

Что надо знать перед силовыми тренировками?

☑️В теле есть мышечные дисбанасы - из-за этого, одни мышцы находятся в напряжении, а другие в ослабленном состоянии🥴

Те мышцы, что перенапряжены - наше тело будет включать в работу быстрее и соответсвенно «забиваться» они будут раньше, так и не дав начать работать другим.

☑️Так же мышцы, двигают кости, что влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата и на внешний вид: живот может выпирать, даже если нет избыточной жировой массы, тренированные люди могут сутулиться, «забиваться» трапеция и не давать как следует нагружать другие мышцы спины и тд.

✅Перед тем, как приступить к силовым упражнениям, нужно сделать двигательные тесты (диагностику осанки), чтобы грамотно выстроить тренировочный процесс.

✅В нашем курсе «к себе» включена индивидуальная диагностика осанки, после которой каждый получит рекомендации, для тренировок.

💥До 30 октября действует скидка 2000 руб, по предзаписи скидка действительна до 2 ноября.

❗️Так как это индивидуальный формат - количество мест ограничено❗️

Подробная информация по ссылке в шапке профиля🌝

К СЕБЕ

Этот проект мы создали втроем:dmitrievna



Это НЕ марафон про то, как похудеть за месяц.

Проект основан на психологии, анатомии и изучении здорового питания.

Тебя ждут:

🔹28 тренировок, от 30 мин (силовые, функционал, для осанки), в формате «смотри и повторяй»

🔹индивидуальные диагностики тела со стороны психологии и осанки

🔹личные рекомендации на базе диагностик по работе с телом

🔹телесные практики и медитации, чтобы избавиться от зажимов в теле

🔹лекции по питанию

🔹обучающие видео техники выполнения базовых упражнений

🔹чат для общения участников

🔹поддержка и обратная связь от авторов проекта

🔹удобный формат курса - на сайте

🔹развитие полезных привычек и осознанного подхода к здоровому образу жизни

🔹результат при соблюдении всех рекомендаций

Мы за индивидуальный подход! Количество мест ограничено: всего 20

Старт: 7 ноября
Продолжительность: 7 недель

💥Возможна оплата по частям

Переходи по ссылке в шапке профиля и занимай свое место💫

Будем рады тебе!

#тренировкионлайн #онлайнтренер #тренировкидома #красиваяосанка #плоскийживот #красивыйживот #фитнестренер

Страх онлайн тренинга #375 «Тренер не увидит, что я делаю не правильно»

Еще как увидит! 👀

Потому что надо будет записать видео выполнения упражнений📹

✅ Но до этого, я высылаю видео, где я выполняю упражнение и объясняю технику.

✅ Так же есть опция - вы отправляете мне первый подход, прям во время тренировки и я сразу же проверяю, как делаете упражнение.

✅ А самое крутое, что вы со стороны смотрите на себя по видео и осознаете как выполняете упражнение💥

Получается полное погружение - двигаетесь чувствуете, смотрите со стороны и видите свои ошибки, которые я корректирую👍🏻💥

Если есть вопросы, пишите под постом или в директ🙏🏼

#онлайнтренер #тренеронлайн #тренировкивзале #тренировкидома #онлайнтренировки #красивоетело #красиваяфигура #тренерспб #тренервеликийновгород

Индивидуальный подход.

Кстати, я еще раз убедилась, что больше не хочу вести марафоны и групповой формат.

Иногда смотрю странички коллег и вижу эти громкие призывы к участию в марафоне, где тренер как тамада - поднимает всем спортивный дух, заряжает и мотивирует. Смотрю и понимаю, что это не мое🙅🏻‍♀️

Мое - это близкий контакт и общение с человеком. Мне хочется направить, позаботиться, проконтролировать, дать опору и поддержку клиенту. Чтобы фитнес не ворвался ярким феерверком в жизнь человека на некоторое время - скоротечные связи, знаете.
Я на своем примере показываю и рассказываю о пользе занятий, чтобы фитнес внедрился в жизнь человека и крепко пустил корни как огромное красивое дерево🌳

Быть персональным тренером - это значит близкий контакт с клиентом, погружение в его боли, радости, успехи и тд. Поймала себя на том, что испытываю чувство заботы по отношению к своим спортсменам. Показывая как выполнять упражнения, мне очень хочется, чтобы человек почувствовал все так, как чувствую я. С интересом наблюдаю как становятся лучше движения, как меняется тело и горжусь своими спортсменами.

С сентября для новых клиентов:

🔹6000 руб ведение онлайн на 4 недели (диагностика и коррекция осанки, силовые упражнения для дома или в зале;
🔹1300 руб разовая тренировка в формате онлайн (подойдет для дома или в небольшом зале)

С Нового года цены немного изменятся для всех ❤️🙏🏼

#персональныйтренер #индивидуальныетренировки #тренеронлайн #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировкидома

Большое спасибо, за обратную связь, о минусах в онлайн тренинге.

Как всегда, остро стоит вопрос самоорганизации и дисциплины.

Как это вижу я⬇️

1️⃣В первоначальной анкете, есть вопрос о том, сколько раз в неделю и какое количество времени вы сможете уделять тренировкам.

2️⃣Это важный вопрос и связан он с целями, которые так же прописываются в анкете. Например, имея 2 тренировки в неделю, можно очень долго готовиться к соревнованиям по бодибилдингу))

Значит, определяемся с целями, количеством тренировочных дней и какие они.

3️⃣На основе диагностики осанки я составляю план тренировок, который состоит из коррекционной и силовой части.

4️⃣Высылаю план.

5️⃣Затем наступает день Х - вы идете в зал (в день который мне обозначили) и записываете видео упражнений (я скажу какие нужно).

Может быть есть представление, что онлайн ведение это, план тренировок с которым вас оставят один на один.

Это не так.

Я на связи, практически 24/7📞

#тренеронлайн #тренировкидлядома #онлайнведение #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировкидлядома #тренировкидома #красивоетело #осанка #красиваяосанка #здоровоетело

Большое спасибо, за обратную связь, о ➖ в онлайн тренинге

Как всегда, остро стоит вопрос самоорганизации и дисциплины🤯

Как это вижу я⬇️

1️⃣В первоначальной анкете, есть вопрос о том, сколько раз в неделю и какое количество времени вы сможете уделять тренировкам.

2️⃣Это важный вопрос и связан он с целями, которые так же прописываются в анкете. Например, имея 2 тренировки в неделю, можно очень долго готовиться к соревнованиям по бодибилдингу))

Значит, определяемся с целями, количеством тренировочных дней и какие они.

3️⃣На основе диагностики осанки я составляю план тренировок, который состоит из коррекционной и силовой части.

4️⃣Высылаю план.

5️⃣Затем наступает день Х - вы идете в зал (в день который мне обозначили) и записываете видео упражнений (я скажу какие нужно).

Может быть есть представление, что онлайн ведение это, план тренировок с которым вас оставят один на один.

Это не так.

Я на связи, практически 24/7📞

#тренеронлайн #тренировкидлядома #онлайнведение #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировкидлядома #тренировкидома #красивоетело #осанка #красиваяосанка #здоровоетело

«Надеюсь, мы с ней больше не встретимся»

Так сказала моя клиентка, после коллажа который мы сделали для сравнения: первое фото и около 2 месяцев после начала работы.

Занимаемся на ведение онлайн в домашних условиях!🏠

❗️Кстати, когда есть желание измениться, еще ни один маленький ребенок этому не помешал 😉💫

Ведение онлайн отличается от 🆚тренировок онлайн, тем, что это составленный план тренировок, который я подготавливаю на основе диагностики ОДА.

Как выглядит структура ведения онлайн:

1. Заполняете первоначальную анкету.
2. Выполняете двигательные тесты диагностики ОДА, в режиме онлайн или по записи видео.
3. Вы получаете план тренировок и видео упражнений с объяснением техники.
4. Записываете мне свое видео на проверку и коррекцию.
5. Получаете обратную связь и ответы на вопросы в течение дня.
6. Разбираемся с питанием, присылаете отчеты на проверку.
7. Общаемся каждый день.

Дальше работаем по этой схеме в течение месяца (план тренировок меняю еженедельно)➡️ получаем результаты!

#тренеронлайн #онлайнтренировки #осанка #коррекцияосанки #красиваяфигура #здоровоетело #мотивация #тренерспб #тренировкадома

Девочки💃🏻

Просто хочу вам напомнить! ⬇️

Тренироваться надо только для себя и своего здоровья, для развития своего тела, для снятия напряжения после рабочего дня, для поднятия своего настроения, для ощущения силы и опоры в себе.

А не для мужика и какого-то праздника🙏🏼❤️

#тренировки #красивоетело #красиваяфигура #красиваядевушка #модель #фитнесмодель #тренировкивзале

Про красивые ноги😍

Все же знают, что жировая рыхлая масса выглядит объемнее, чем плотная мышечная?

Поставь + если знаешь😉

Когда вам кажется, что у вас слишком объемные ноги, то скорее всего это жир, чем мышцы и зря вы боитесь перекачать ляжки❌

Исключение - это люди изначально с более развитыми ногами, те кто специально наращиваю большую мышечную массу ног (например велнесс, бодибилдинг).

Мышцы являются двигателем жидкости и если присутствует отечность в ногах, то рекомендую тренировать мышцы БЕДЕР и ягодицы.
При этом важно отслеживать как на вас влияет нагрузка⬇️
Если есть отечность и лишний жир, попробуйте убрать тяжелые силовые тренировки на бедра. Такая нагрузка даст еще большую отечность.

✅Выберите среднюю нагрузку на бедра и большее число повторений.
✅Умеренный дефицит снизит жировую прослойку.

Ваши ножки будут аккуратные, стройные и упругие🥰

#тренеронлайн #тренировканог #деньног #красивыеноги #ножки #тренировканабедра #онлайнтренировки #онлайнтренер #онлайнведение #тренировкидома #тренерспб

Привет, как дела?

Этот вопрос или похожие, я задаю своим онлайн клиентам почти каждый день. Потому что, это важно⬇️

Ведение онлайн - это про общение и обратную связь.

Вы любите, чтобы в ваших запросах активно принимали участие?
Я - да.

Мне очень важно на приеме у врача, понимать, что человек заинтересован в моем вопросе и помогает мне разобраться.

С таким подходом я отношусь к онлайн ведению. Честно, иногда думаю, что даже слишком пристаю к клиентам с расспросами🤭

Встречаясь с человеком лично на тренировке, я узнаю всю информацию в живом общении, вижу как человек выглядит и реагирует на нагрузки.

Онлайн формат - это обязательно общение и рассказ о себе, видео техники выполнения упражнений.
☝🏻Только так я могу понимать о самочувствии, о проблемах возникающих на тренировках, о настрое и желании работать.

Если возникают вопросы по онлайн формату - пишите в комментариях или личные сообщения😌

#тренировочнаяпрограмма #тренировкидлядома #тренировкидома #тренеронлайн #онлайнтренировки #онлайнтренер #онлайнведение #коррекцияосанки #коррекцияфигуры #фигурамечты

Ехала домой с тяжелым сердцем

Кто меня хорошо знает, тот знает как я обожаю своих котов.

Мой Тибурон со мной уже 15 лет и я не представляю, ни одного дня, когда я прихожу домой, а его нет.
Мне сложно описать словами, что я чувствую к нему - он как отдельная часть истории моей жизни, больше, чем просто домашнее животное.

Он заболел. Я возила его к врачу еще перед новым годом, потом в марте и врачи говорили, что в целом все нормально. Да назначали лечение, но лечили его в итоге не от того.

Сейчас у нас хороший врач и он помогает облегчить ему жизнь, но вылечить совсем уже нельзя.

Прошла почти неделя и я вот только могу написать об этом. Это больно и постоянно фонит мысль об одном.

Не тренировалась, не выходила в сеть, не могу принять, сильно переживаю.

Сегодня приснился сон, видимо вчера, много думала про это))

Я в зале Манежа, приходят клиенты, почти один за одним. Я пытаюсь объяснить технику выполнения первого теста для диагностики ОДА, а клиентка не понимает. Остальные ждут, я паникую и фуух проснулась))

Вот чтобы такого не было, работать буду индивидуально и за вами закрепляется ваше время😌

8 индивидуальных (тет а тет) тренировок (4 недели) в зале - 5000₽
12 индивидуальных тренировок (4 недели) 7000₽

+ безлимитный абонемент в зал на месяц

В первый месяц веду только индивидуально, потом сможем собираться в мини-группы (условия позже).
В мини-группы можно попасть только после индивидуальных занятий.

К моим дипломам тренера с 2021 года, когда я закончила работать в Новгороде, прибавилось еще 5 и 1,5 года опыта.

Локация - Манеж в центре:)

Запись в личку🙏🏼

#тренервеликийновгород #тренерновгород #великийновгород #тренировкивзале #тренервн #индивидуальныетренировки #тренировкивзале #регион53 #манежвеликийновгород