Behappy_orenburg

Как поднять ферритин:
1) Убрать причину дефицита.
Самая частая — обильные месячные; также важно исключить скрытые кровопотери и проблемы с усвоением.
⠀
2) Добавить железо внутрь (самый рабочий путь).
Обычно назначают препараты железа (таблетки/капсулы или капельницы). Дозу и длительность лучше подбирать с врачом по анализам.
⠀
⚠️Практически важно:
эффект оценивают не сразу, обычно ориентируются на динамику за 4–8 недель и затем продолжают, чтобы пополнить запасы (часто ещё 2–3 месяца после нормализации показателей).
⠀
3) Как принимать, чтобы лучше усваивалось (общие принципы):
✔️Не сочетать с железом одновременно некоторые вещи, снижающие всасывание: кальций, магний, некоторые антациды.
✔️Витамин C может помогать усвоению (если вам подходит).
✔️Переносимость: иногда лучше переносится “через день” или другой режим — это подбирают.
✔️ Танины чая и кофе действуют как химические наручники: они намертво сцепляются с ионами железа, образуя нерастворимые комплексы. Кальций из молочных продуктов конкурирует за транспортные каналы в слизистой. Фитаты из злаков и бобовых, антациды от изжоги, ингибиторы протонной помпы (омепразол и его аналоги) — все они снижают кислотность или связывают железо, превращая терапию в фикцию. Если вы запиваете таблетку кофе, вы блокируете усвоение на 60–80%. Препарат просто проходит через вас, не оставляя следа
⠀
4) Питание — поддержка, но часто недостаточно при выраженном дефиците
- Гемовое железо: красное мясо, печень (по переносимости).
- Негемовое: гречка, бобовые, шпинат — хуже усваивается.
- Важно сочетать с источниками витамина C (овощи/фрукты), а кофе/чай близко к приёму железа лучше разносить.
⠀
#ферритин #железо #анализы

Косметичка в отпуск на море: что взять обязательно.
*пока еще актуально

Средства для ухода за кожей лица и тела. Ну и для волос.

1.Мягкое очищение. Тут даже обсуждать не надо. Выбирайте мягкое средство для всей семьи.

2.Средства с гиалуроновой кислотой. Лучше сыворотка.
Ой, именно во влажном климате она раскроется на миллион процентов и результат будет впечатляющим. А именно напитанная сияющая кожа, морщины расправятся и меньше вариантов для появления новых, у пигментации меньше шансов.

3.Солнцезащитные кремы для лица и для тела. Я настаиваю именно на кремах, эмульсиях и молочке.
Для тела выбирай водостойкие. Но не забывай регулярно обновлять. То что они водостойкие не значит, что после купания их не надо обновлять. Надо!!!

4.Антиоксидантные средства.
Я б сделала акцент на масках и ночном креме.

5.Кокосовое масло для волос. Можно и другое.
Я люблю наносить масло ПЕРЕД мытьем головы на длину и после для защиты волос от соли именно в отпуске на море.
А шампунь я беру очень мягкий, к нему восстанавливающий бальзам, который заменяет мне маску и кондиционер. Несмывашки обязательно!

6.Лосьон для тела. Выбирай увлажняющий с легкой текстурой.
Мне нравятся с мочевиной 5–10%.
Море сушит, соленая вода + солнце делают кожу жестче. Увлажнение лучше сразу после душа, пока кожа слегка влажная.

7. Лип-бальзам с SPF 30–50
Губы быстрее всего обгорают и сушатся, а это портит весь комфорт.

8.Дренажные средства. Я за дренажные маски утром!

#отпуск #косметичкавотпуск

ВЕРНУТЬСЯ.
⠀
Не пустые слова и это не просто.
На данный момент я вернула себя себе.
Абсолютно.
И я знаю почему и зачем все это произошло в моей жизни.
⠀
Мне не стало пока легко. Мысленно я переодически прокручиваю все еще в голове все что произошло. И мне больно. Просто больно.
⠀
Я простила себя за свои слабости.
За то что влюбилась впервые в жизни так, что потеряла себя. Я должна была это испытать.
⠀
Но я не простила людей, которые причинили мне боль.
⠀
Я родилась заново. не в тот момент когда ушла.
Вынашивала себя новую, как ребенка в себе.
Это была тяжелая работа над собой. И тяжелые роды 🤣🤪
⠀
Каждый вечер ложусь спать и говорю СПАСИБО за прекрасный день.
Каждое утро просыпаюсь с улыбкой и говорю себе, что сегодня будет прекрасный день.
⠀
Я научилась говорить нет, когда понимаю, что не хочу этого.
⠀
Я умею дружить и ценю своих друзей. Со мною рядом остались НАСТОЯЩИЕ друзья.
Благодарна им за поддержку 🙏
⠀
Я научилась думать в первую очередь насколько это мне удобно и необходимо.
И все стало меняться.
⠀
Да, самое главное.
⠀
Я приняла решение, что НЕ хочу прощать тех людей, которые поступили некрасиво… неее, давай буду честна, жестоко. Я пережила все эти предательства.
Просто не хочу понимать и прощать.
⠀
Нас учат, что НАДО прощать. Не надо красотки. Если ты этого не хочешь.
Пусть это останется с ними.
⠀
А я пошла в новое.
⠀
Зачем я это все написала.
Да потому что мне за это время писали многие, кто попал в подобные ситуации.
И они надеются, что человек рядом может измениться.
⠀
НЕТ, скорее либо она сойдет с ума, либо окажется в онкоцентре. Большинство жен алкоголиков там…
⠀
Я прошла те стадии, когда организм физически отказывал и врачи не могли найти причины. Я реально была не раз на грани жизни и смерти.
Эх, Мюнхгаузен отдыхает 😂 Я себя круче за волосы вытаскивала из любого d&рьма.
⠀
Я все это написала для того чтобы каждая подумала на что она тратит свою жизнь, здоровье и энергию.
Не надо искать себе и другим оправдания. Надо просто СЧАСТЛИВО жить.
⠀
Буду рада, если поддержите и поделитесь своей ситуацией в комментариях.
⠀
#жизнь #мояжизнь #прожизнь #эмпаты