berezka.nail

Ну что, кажется, мой последний пост уже успел покрыться лёгким слоем пыли. Но зато за это время я успела немного пожить жизнь 😉.

И знаешь, вчера я в очередной раз поймала себя на мысли, что здоровье и забота о себе — это не только про брокколи на пару, 10 тысяч шагов и БАДы по расписанию 🥦💊🚶‍♀️

Это ещё про закаты, друзей, дурацкие шутки под дождём, ветер, который испортил причёску, но не настроение, и про умение сказать себе: «как же сейчас хорошо» 💚

Я часто говорю своим клиентам, что забота о себе начинается не с запретов и идеального рациона. Она начинается с вопроса: «А что делает меня живой и счастливой прямо сейчас?»

Иногда ответ — это полноценный завтрак. Иногда — лишний час сна. А иногда — вечер, который совершенно не по плану, но остаётся в памяти надолго.

Мне очень близка идея, что здоровый образ жизни — это не про постоянный контроль. Это про баланс. Про умение выбирать то, что наполняет тебя энергией не только физически, но и эмоционал.

Так что это твоё маленькое напоминание: здоровье — это не когда вся жизнь построена вокруг правильного питания. Это когда правильное питание помогает тебе жить свою жизнь ярче, вкуснее и счастливее.😉

И да, иногда лучший детокс — это просто перестать всё контролировать и пойти смотреть на закат🤍 И да, я этому тоже пока что учусь 🙃

Заедаешь❓Я тоже заедаю стресс 🤍

И долгое время мне казалось, что проблема во мне: не хватает силы воли, дисциплины, контроля. Я обещала себе: «С понедельника не ем сладкое», старалась держаться, но через какое-то время снова ловила себя у холодильника или с пачкой печенья в руках 🍪

Со временем я поняла важную вещь: заедание стресса — это не про слабость характера.

Очень часто эта привычка формируется ещё в детстве 👶 Когда нас успокаивали чем-то вкусным, отвлекали конфетой от слёз или награждали едой за хорошее поведение. Так еда постепенно становится не только способом утолить голод, но и способом справляться с эмоциями.

Именно поэтому сила воли работает только какое-то время ⏳ Можно запретить себе есть, но невозможно запретить себе чувствовать.

Если внутри остаются тревога, усталость, одиночество, обида или потребность в поддержке, психика всё равно будет искать способ получить облегчение 🫶

Что действительно помогло мне — это не бороться с едой, а расширить список способов заботы о себе 🌿

Постепенно я начала замечать: когда мне тревожно, мне нужна не шоколадка, а чувство безопасности. Когда я устала — не печенье, а отдых 😴 Когда мне грустно — не еда, а поддержка, разговор или возможность побыть с собой ☕️📖

Сейчас еда по-прежнему иногда помогает мне справляться со стрессом. И это нормально ❤️ Но теперь это не единственный способ.

Чем больше у нас вариантов закрывать свои эмоциональные потребности, тем меньше необходимости искать утешение только в еде ✨

Поэтому если ты замечаешь за собой заедание стресса, попробуй задать себе вопрос:

💭 «Что я сейчас на самом деле чувствую?»
💭 «И в чём я сейчас нуждаюсь?»

Иногда ответ на эти вопросы оказывается гораздо важнее, чем содержимое холодильника 🙏 #кетодиета #здоровоетело #здоровыйобразжизни #кетопитание #худеюправильно

Тоже об этом слышала, а может и сама так думаешь: много жиров - это же вредно для печени ⁉️

Давай разберемся вместе 💚
На самом деле КЕТО рацион не только не вредит печени, но и может помочь улучшить работу печени и желчного пузыря. Если ты задумываешься о своем здоровье, это тема точно для тебя! 💚

Кето-диета основана на снижении углеводов и увеличении потребления жиров, что заставляет организм переходить в состояние кетоза. Это не только помогает сжигать жир, но и имеет ряд других полезных эффектов на внутренние органы, включая печень и желчный пузырь. 🥑✨

Во-первых, при кето-диете уменьшается уровень инсулина в крови. Это важно, потому что высокий уровень инсулина может привести к накоплению жира в печени. Когда ты сокращаешь углеводы, твоя печень начинает работать более эффективно, перерабатывая жиры вместо углеводов. Это может способствовать уменьшению жировой дистрофии печени и улучшению ее функции. 🍏💪

Во-вторых, кето помогает поддерживать здоровье желчного пузыря. Жиры стимулируют выработку желчи, что необходимо для переваривания пищи. Если желчный пузырь работает хорошо, это помогает избежать образования камней и других проблем. К тому же, стабильный уровень сахара в крови, который достигается на кето, снижает риск появления различных заболеваний. 🥗🔍

Не забывай, что переход на кето требует внимательного подхода и понимания своих потребностей. Проблемы возникают именно, когда начинаешь самостоятельно без необходимых знаний и понимания процессов в организме, без анализов и поддержки витаминами и нутриентами. Если ты хочешь узнать больше о том, как правильно выбрать продукты и организовать свой рацион для достижения максимального эффекта, я рекомендую тебе наш гайд «Путеводитель по здоровому выбору». 📚🌈 Там ты найдёшь много полезной информации и советов! Плюсуй в комментариях ➕ и я расскажу тебе, как забрать ГАЙД 💚

Давай сделаем шаг к здоровью вместе! 💪🥑💖 #кетодиета #диета #здоровье #худеемклету

На кето-диете основное внимание уделяется снижению потребления углеводов, чтобы достичь состояния кетоза, когда организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии. 🍳🔥 В этом контексте многие фрукты исключаются из рациона, так как они содержат значительное количество сахаров, что может нарушить процесс кетоза. 🚫🍏

Однако некоторые ягоды, такие как малина 🍇, черника 🫐 и клубника 🍓, могут быть включены в твое кето-меню в умеренных количествах. Они содержат меньше углеводов по сравнению с другими фруктами и при этом богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. 🌿✨ Ягоды могут стать отличным дополнением к твоему рациону, обеспечивая сладкий вкус без значительного увеличения уровня сахара в крови. 🍭

Важно помнить, что при соблюдении кето-диеты стоит обращать внимание на общее количество углеводов, включая те, что поступают из ягод. 📊 Умеренность – ключ к успешному соблюдению диеты и достижению желаемых результатов. 💪🏽🌟

Если ты хочешь узнать больше о том, как правильно сбалансировать свой рацион на кето-диете и какие продукты лучше включить в свое меню, записывайся на консультацию! 📝🤝 Я помогу тебе достичь твоих целей легко и с удовольствием! 🥦🥑. #кетодиета #кетопитание #здоровоетело #здоровье #консультантпопитанию

Ещё больше полезных инструкций по питанию и похудению ищи в моём тг Berezina.Health😉

#кето #интервальноеголодание #консультация #советы #инструменты

✨ Хочешь изменить питание и привести здоровье в порядок? Тогда тебе точно пригодятся разные форматы поддержки! Расскажу про каждый из них, а ты выбери тот, который подойдет именно тебе.

🏆 Марафон - это формат, где я даю общие рекомендации, а ты уже сам(а) адаптируешь их под себя.☕️ Он отлично работает, если у тебя нет серьёзных проблем со здоровьем, и ты хочешь познакомиться с Кето-рационом или уже знаком(а) с ним и хочешь просто в компанию единомышленников.🧘🏼‍♀️ В таком формате легче работать в команде, узнавать новые рецепты и общаться со мной.

🫂 Индивидуальное сопровождение - это когда ты готов работать и нуждаешься в поддержке.🏋️‍♀️ Мы подбираем индивидуальное меню, нутрицевтики, корректируем всё под твое состояние и симптомы.🥗 Это идеальный вариант, если ты хочешь разобраться, идти правильно и избегать ошибок. Обратная связь, поддержка и постоянная корректировка - тут всё для твоего успеха!

🤓 Индивидуальная консультация (разовая) - подходит тем, кто уже дисциплинирован и просто хочет понять, как адаптировать Кето под себя, без лишних ошибок.🌟 Ты получаешь рекомендации, которые можно использовать постоянно как путеводитель по правильному питанию и выбору качественных продуктов.

📝 Выбирай формат, который подходит именно тебе:
1)Небольшая команда - марафон
2)Готов работать и получать поддержку - индивидуальное сопровождение
3)Нужно лишь разобраться и понять - консультация

💪Пиши в директ или комментарии свой вариант и я пришлю тебе всю информацию😉😘

#марафон #сопровождение #консультация #кето #интервальноеголодание

Что мешает похудеть на Кето и интервалках? 🤔🍽️

Многие думают, что чем меньше калорий - тем быстрее похудеешь. Но на самом деле очень низкий калораж замедляет обмен веществ! ⚠️ Организм переходит в режим экономии энергии, и похудение становится медленнее. Поэтому важно есть достаточное количество белков и жиров - так процесс пойдет максимально правильно и безопасно для здоровья. 💪🥑🥓

Обратите внимание на перекусы! ☕️🥛 Иногда думаем, что кофе - не перекус. Но молоко - это лактоза, а лактоза - молочный сахар, который точно также поднимает инсулин и мешает сжиганию жира. Лучше пить воду, чай или воду с лимоном между приемами пищи. 💧🍋

Также важно контролировать порции! 🍽️📺 Когда смотрите сериал или фильм, можете случайно съесть больше, чем нужно, и не заметить. Постарайтесь быть внимательнее к тому, что и сколько едите. 😉

Не забывайте о движении! 🚶‍♀️🚶‍♂️ Даже небольшая прогулка или утренняя разминка помогают ускорить обмен веществ и сохранять мотивацию.

И самое важное - управлять стрессом! 😌⚖️ Постоянное напряжение и диета повышают уровень кортизола - гормона стресса, который мешает жиросжиганию. Найдите время для отдыха, дыхательных упражнений или просто побудьте на свежем воздухе. 🌿🌞

А что КОНКРЕТНО нужно есть и С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ рассказала в своём гайде «путеводитель по правильному выбору». Пиши в директ или комментарии «гайд» и забирай ПОЛНЫЙ чек-лист по питанию на кето/иг по цене чашки кофе. ☕️✨

#кето #интервальноеголодание #гайд #советы #ошибки

🌟 Как кушать и планировать окно голодания? 🌱Приветик, сегодня я поделюсь общими мыслями как тебе скорректировать режим ИГ и КЕТО👋🏻😉

Сперва мы убираем не все углеводы, а только быстрые(простые), то есть сладости выпечку и т.д. 🧁🍫 Постепенно сокращаем все углеводы и меняем картошку с гречкой на кабачки и брокколи. 🥦✨

Что касается окна голодания, начинай с интервала 16-8 или даже 14-10. Убери перекусы и наслаждайся тремя основными приемами пищи! 🍽️ В период когда мы не едим пей водичку, чай или кофе без сахара. ☕💧

Постепенно увеличивай интервалы от 14 до 16, а потом до 18. Всё ещё не понимаешь что конкретно есть и срываешься? У меня есть крутой ГАЙД, который поможет с этим разобраться, пиши в комментариях ГАЙД и я расскажу подробности 💚

💪 #советы #здоровье #интервальноеголодание #правильноепитание #питание