Dom Permanent

Мои белковые с хорошим БЖУ рационы по ссылке в шапке профиля. Доступ к ним навсегда ❤️

✨Совсем скоро стартует мой новый фитнес-проект 💪

Здесь я буду делиться своими знаниями, полезной и важной информацией о тренировках, питании и здоровом образе жизни, а также показывать эффективные тренировки, которые можно применять на практике.

Моя цель - не просто давать упражнения, а помогать вам лучше понимать своё тело, тренироваться грамотно и постепенно становиться сильнее.

Будет много полезного, без лишней воды.
Если вам близок такой подход - оставайтесь со мной. Скоро начинаем 🔥

Хочешь плоский живот? Вот что действительно важно 👇

1. Создай дефицит калорий или придерживайся своей нормы КБЖУ.
Чтобы уменьшить процент жира, важно учитывать питание и общий баланс калорий.
2. Тренируй мышцы кора - не только пресс!
Сильный кор помогает стабилизировать корпус, поддерживать осанку и лучше контролировать положение живота. За счёт этого тело становится более собранным, а живот может выглядеть более подтянутым и визуально компактным.
3. Добавь умеренную активность - от 7 000 шагов в день.
Повседневная активность помогает увеличить общий расход энергии.

✨ Помни: плоский живот - это не про то, чтобы качать пресс 3 раза в неделю.

Это комплексный подход:
🥗 питание и подходящий калораж
💪 тренировка мышц кора
🚶‍♀️ ежедневная активность

Именно сочетание этих факторов постепенно приводит к результату.

Скоро стартует мой фитнес проект, где я буду делиться своим опытом, дам самую ценную и нужную информацию без воды и конечно же свой план тренировок 🚀

Совсем скоро стартует мой новый фитнес-проект 💪

Здесь я буду делиться своими знаниями, полезной и важной информацией о тренировках, питании и здоровом образе жизни, а также показывать эффективные тренировки, которые можно применять на практике.

Моя цель - не просто давать упражнения, а помогать вам лучше понимать своё тело, тренироваться грамотно и постепенно становиться сильнее.

Будет много полезного, без лишней воды.
Если вам близок такой подход - оставайтесь со мной. Скоро начинаем 🔥

Этот рацион из моего закрытого тг канала на 110 г белка. 15-ый день. С подробным видео рецептом

Ссылка в шапке профиля ⬆️ либо можно найти в телеграмме под именем

Белковые рационы на 1500 и 1700 ккал уже доступны - ссылка в шапке профиля ⬆️

Я сама разработала эти рационы так, чтобы питание для похудения было разнообразным, вкусным и максимально «чистым».

Здесь есть всё необходимое для комфортного снижения веса - и даже сладости 🍫

Я не стала их исключать, а грамотно вписала в рацион в пределах 20%.

Потому что я за похудение без крайностей: когда можно вкусно есть, получать удовольствие от еды и при этом видеть результат.

❗️если ссылка не открывается, в телеграмме в поиске введите название
Выбирайте свой калораж и начинайте уже сегодня 💪🏻

🫦

Главное последовательность !

Рецепт ⬇️

❗️в своем тг канале делюсь рационами на 1500 и 1700 калл, в каждом 110 г белка и 50 г жиров, остальное - углеводы .

❤️Ссылка в шапке профиля. Доступ навсегда

✨Для омлета:

- яйцо;
- яичные белки 160 г;
- шпинат;
- Молоко обезжиренное 20 мл;
- соль, перец, сушеный лук
- пармезан 7 гр.

Все ингредиенты смешать между собой (шпинат нарезать заранее).
Жарить на капле масла.

✨Для бутербродов:

- хлеб 75 гр;
- ветчина из индейки 50 гр;
- пармезан 8 гр;
- помидор.

Все ингредиенты мелко нарезать. Выложить на хлеб.
Отправить в аэрогриль на 15 минут при 180• (у меня мощный аэрогриль).

✨Для салатика к омлету:

Нарезать мелко помидор, кинзу, добавить соль, перец, сушеный лук и оливковое масло- 2 мл.

🥦КБЖУ: 533/46/22/36

В идеале ещё 1 -2 кардио добавить 🫠