diana_dieta88

Выбираем себе завтрак 🍳
Какой выберешь ты?😍

1. 2 бутерброда с творожным сыром и с/с горбушей (домашнего соления), огурец 🥒 и черри

2.бутерброды с творожным сыром, авокадо🥑, рыбкой и яйцом + огурец 🥒

3.Творожный сыр, икра трески, авокадо и кунжут + зелёный чай😍

4.яичница 🍳 помидоры 🍅 тосты 🍞 с авокадо 🥑 и рыбкой 🐟

5.чай ☕ тосты 🍞 творожный сыр, авокадо 🥑 рыбка 🐟

6.хлеб 🍞 творожный сыр и креветки 🍤 в рассоле

7.овсяноблин с сыром, помидоры и кофе ☕

8.овсяноблин с творожным сыром и огурцом 🥒 с авокадо 🥑 и сёмгой 🐟

9.хлеб 🍞 Fazer, лёгкий сыр 🧀, зелень 🌿, помидор 🍅, индейка 🥓 и чай ☕

Лови твой шоппинг лист😇
Если хочешь похудеть - кушай только из этого списка 🔥

Простой рацион питания на 1 день 👇🏻
✅ЗАВТРАК
⁃ Рисовые блинчики с ягодами

✅ОБЕД
⁃ Гречка - 80 г
⁃ Куриное филе -180 г
⁃ Оливки - 40 г

✅ПЕРЕКУСЫ
⁃ хлеб ц/з - 35 г
⁃ Авокадо - 70 г
⁃ Яйцо - 1 шт

✅УЖИН
⁃ Омлет из яиц
⁃ Овощи - 250 г

Лови вкусный рацион, после которого будет точно -1кг на след день!
♦️Завтрак
🔹 Мягкий творог, 5%, 150 гр + арахисовая паста, 10 гр
🔹Тертый шоколад, 5 гр
🔹Далее могут быть ваши любимые фрукты/ягоды, у меня это:
▪️клубника, 100 гр
▪️черешня, 20 гр
▪️банан, 50 гр
⠀
♦️Обед
🔹Макароны отварные, 130 гр
🔹Куриное филе на гриле, 120 гр
🔹Зелень (листья салата, шпинат и тд на ваш выбор), 100 гр
⠀
♦️Перекус
🔹Бутер:
▪️зерновой хлеб, 30 гр
▪️авокадо, 30 гр
▪️яйцо
🔹Грейпфрут, 100 гр

♦️Ужин
🔹Тушеные овощи с кальмаром, 380 гр
Рецепт :
▪️чеснок, 2 зубчика
▪️масло, 10 гр
▪️брокколи, 300 гр
▪️болгарский перец, 200 гр
▪️соевый соус, 2 ст.л.
▪️вода, 20 мл
▪️кальмар, 300 гр
▪️перец, специи
⠀
▫️Чеснок порубить.
▫️В сковороде разогреть масло и обжарить чеснок. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты.
▫️Слить с кальмаров воду.
▫️В сковороду добавить кусочки кальмаров.
▫️Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам.
▫️Добавить соевый соус, специи, 20 мл воды. Тушим 7 мин.

6 ОСВЕЖАЮЩИХ НАПИТКОВ, которые заменят простую воду 🍊🥒🍓🍋

Маленькая просьба, кто заберёт к себе пост в закладки📌 , оставьте любой смайлик в комментариях.
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌  Для меня это очень важно 😙

Многим людям сложно пить воду в течение дня, но они легко могут пить кофе, соки и т.д. Если вам не нравится вкус воды сам по себе или вы просто хотите побаловать себя освежающим напитком, добавьте ароматные фрукты и травы в воду.⠀⠀ Замена сладких напитков на воду может оказать огромное влияние на ваше общее состояние здоровья и помочь вам похудеть не меняя ваш рацион.

Вода может помочь с потерей веса, поскольку она помогает вам оставаться сытыми и временно повышает скорость метаболизма. Кроме того, она помогает улучшить пищеварение, улучшить настроение и повысить уровень энергии!

КАК ПРИГОТОВИТЬ КАЖДЫЙ НАПИТОК:

🍋Лимон и черника: смешайте 3-4 тонких ломтика лимона, горсть черники и ледяную воду. Дайте фруктам немного полежать в воде и наслаждайтесь!

🍓Клубника и мята: нарежьте 4-5 ягод клубники среднего размера и добавьте их в стакан с водой и льдом вместе с несколькими листьями мяты. Дайте немного настояться и наслаждайтесь!

🍋Лимон, огурец, мята и имбирь:
в стакан с ледяной водой добавьте 3 тонких ломтика лимона, 5-6 тонко нарезанных кружков огурца, листья мяты и тертый имбирь по вкусу. Дайте напитку время настояться, а затем наслаждайтесь!

🍊Апельсин Розмарин: нарежьте 2-3 ломтика апельсина, а затем разрежьте каждый ломтик пополам, чтобы получились полукруги. Добавьте их в стакан с ледяной водой вместе с розмарином

🥒Огурец и мята:
в стакане ледяной воды смешайте 6-7 тонких ломтиков огурца с листьями мяты по вкусу. Дай настояться, а потом пейте!

🥝Малина и киви: смешайте горсть малины и около 6 тонких ломтиков киви в стакане ледяной воды. Дайте напитку время настояться, и все готово!

Сбалансированное, разнообразное и невероятно вкусное питание🥦

Рацион обеспечивает умеренное похудение - всего за неделю!

Диетологи и специалисты по питанию не едины во мнении, сколько приемов пищи должно быть в течение дня, но одно ясно точно: когда телу необходима пища, а человек не ест — начинаются неприятности😒
⠀
Кто-то забывает поесть, хотя знает, что голоден, кому-то лень приготовить, другой вместо еды выпьет воду, чтобы заглушить чувство голода, и тогда происходят нарушения работы ЖКТ.
⠀
В зависимости от комплекции тела, состояния здоровья и физической нагрузки чувство голода у разных людей может возникать в разное время. Количество приемов пищи может быть различным — один, семь и более раз в день. Главное, чтобы прием пищи был связан с чувством голода, а не со временем или другими привычками❗
⠀
✔️Если вы едите по часам, это означает, что вы будете принимать пищу, даже когда голода нет, и не будете принимать пищу, когда испытываете голод. И в том и в другом случае телу наносится вред. Когда вы едите без голода, это означает, что пища телу не нужна, а если она не нужна, значит, она лишняя и будет откладываться в виде жира😳
⠀
✔️Если же вы игнорируете голод, и ждете конкретного часа приема пищи, то велика вероятность, что в следующий прием пищи вы опять съедите больше, чем необходимо🙌 Просто потому, что накануне организм терпел голод. Это чувство для него стрессовое.
⠀
Чтобы приготовиться к подобным «атакам», тело постарается запастись впрок на будущее. Поэтому если вы решили устроить себе разгрузочный день, а чувство голода вас не покидает, знайте👉 такой день только усугубит ситуацию и оздоровительным не будет.
⠀
Кстати, есть еще одна тонкость: прием пищи следует прекращать сразу, как только голод утолен. Доедать до последней крошки, не нужно, даже если «все оплачено»😉
⠀⠀

#полезныесоветы #диетолог #диетологмосква #сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #лапречет #питаниедляпохудения #питаниепригв #сбалансированоепитание #здоровоепитаниеэтовкусно #здаровыйобразжизни #здаровье #здароваяеда #москвариум #иваново37 #владимирскаяобласть #сбалансированнаяеда #меню #ппсырники #ппвкусно

✨ПП - голубцы из пекинской капусты✨
🧾Ккал - 117/ 100 гр
Б/Ж/У - 6.7/ 6.5/ 7.5
🍴 Ингредиенты:
🌱Пекинская капуста - 1 крупный кочан
🌱Куриный фарш - 600 гр
🌱Помидоры свежие - 200 гр
🌱Лук - 200 гр
🌱Морковь - 200 гр
🌱Рис бурый - 100 гр
🌱Чеснок - 3 зубчика
🌱Масло - для жарки
🌱Томат - 2 ст.л
🌱Сметана - 3 ст.л
🌱Вода - 400-500 мл
🌱Соль, перец - по вкусу
🍴 Приготовление:
1️⃣Рис тщательно промываем, ложим в кастрюлю, заливаем чистой водой.
Отвариваем до полуготовности. Отбрасываем на дуршлаг и промываем под холодной водой.
2️⃣На каждом томате делаем крестообразный надрез. Затем заливаем кипятком и держим примерно 5 минут, после ополаскиваем холодной водой. Снимаем кожицу и блендерим.
3️⃣Выкладываем в рабочую посуду фарш. Добавляем измельченные томаты.
4️⃣Лук чистим, мелко нарезаем, обжариваем в течение 2-3 минут при постоянном помешивании в небольшом количестве масла.
5️⃣Морковь очищаем, измельчаем на крупной терке и добавляем к луковой зажарке. Выдерживаем при среднем уровне огня примерно 3-5 минут, не переставая перемешивать.
6️⃣Половину остывшей морковно-луковой смеси откладываем в емкость с фаршем. Добавляем отваренный рис, пропускаем через пресс чесночные зубцы. Солим, перчим и перемешиваем массу вручную.
7️⃣Срезаем толстое и жесткое основание капусты (около 5 см от кочерыжки). Разделяем кочан на листья. Отвариваем листья 2-3 минуты в кипящей воде.
8️⃣На более плотную часть листа ложим одну/две столовые ложки фарша. Заворачиваем с боков и начинаем скручивать аккуратный голубец.
9️⃣На дно кастрюли размещаем оставшуюся морковно-луковую смесь, на нее плотно укладываем голубцы
🔟Готовим заливку: смешиваем томат со сметаной, добавляем горячую воду (около 500 мл), солим. Вливаем жидкую смесь в кастрюлю с голубцами.
1️⃣1️⃣Ставим на плиту, дожидаемся кипения. Варим на медленном огне около 40 минут. Готово!

♥️Приятного аппетита♥️
#ппменю #голубцы #правильноепитаниедляпохудения #лсреапрел #сбалансированноепитание #сбалансированныйзавтрак #сбалансированнаяеда #сбалансированноеменю #ппшаурма #ппголубцы #вседляпохудения #ппменюнанеделю

Люди нередко ищут особенные продукты, которые могут помочь в снижении веса. Грейпфрут — один из них 🍊Его даже называют лучшим жиросжигателем.
⠀
Когда мы едим грейпфрут, идет воздействие на жир с двух сторон: имеющийся жир быстрее сжигается, а новый не откладывается😀 Как это происходит?
⠀
Процесс сжигания жира зависит от наличия гликогена в печени и мышцах. Его всего примерно 0,5 кг, и эти запасы ежедневно опустошаются, когда телу нужна энергия, и восполняются вновь, когда мы едим🍝
⠀
А вот запасов жира может быть несколько кг, и лежать они могут нетронутыми годами😟 И пополняться ежедневно при еде без голода!
⠀
Если гликоген есть, сжигание жира не запускается. Как только гликоген заканчивается, сразу начинается сжигание жира🔥 Значит, чтобы избавиться от жира, нужно воздействовать на гликоген, чтобы он чаще заканчивался. Тогда организм будет брать энергию из запасов жира, а вес начнет снижаться👍
⠀
В грейпфруте содержится вещество нарингин. Оно активизирует печеночную глюкокиназу (фермент гликокенеза), преобразование гликогена в энергию и повышает скорость использования этой энергии клетками тела. Как результат запасы гликогена быстрее заканчиваются, и в ход идет жир. А вес снижается!
⠀
Влияние грейпфрута подтверждено экспериментом. Участники съедали половинку перед обедом в течении 3 месяцев. В результате у них снизилось количество потребляемых калорий, а масса тела сократилась за 3 месяца в среднем на 7,1%. То есть, если вес был 100 кг, то за 3 месяца ушло 7 кг. Примерно 2,5 кг в месяц.
⠀
Есть грейпфруты можно ежедневно, но только по голоду и желательно не более половинки в день. Тогда пищеварение будет в порядке, а вес начнет снижаться с пользой для здоровья😊
⠀

#сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #сбалансированныйзавтрак #сбалансированнаяеда #сбалансированоепитание #ппменю #цитрус #цитрусовые #жир #лсреапрел #сжигаемжир #сжиганиежира #сжигаемкалории #сжигательжира #сжигаемжиры #сжиганиежиров #ппменюнадень #здоровоедим

✨Сочные шашлыки из индейки в духовке ✨
🧾Ккал 94/ 100 гр
Б/Ж/У - 19/ 3/ 2
🍴 Ингредиенты:
🌱Филе индейки – 500 гр
🌱Лимон – 1 шт
🌱Оливковое масло – 1 ст. л.
🌱Приправа для курицы - 1-2 ч.л
🍴Приготовление:
1️⃣Мясо нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем в глубокую миску.
2️⃣Добавляем столовую ложку оливкового масла и приправы по вкусу. Сюда же выдавливаем небольшое количество лимонного сока, примерно 1 ст.л.
3️⃣Отправляем все промариноваться в холодильник на несколько часов.
4️⃣Насаживаем мясо индейки на шпажки, между кусочками добавляем ломтики лимона.
5️⃣Отправляем шашлыки в разогретую до 200 градусов духовку на 22–25 минут.
6️⃣Готовые шашлыки можно подавать с легким овощным салатом и натуральным соусом. Готово!
♥️ Приятного аппетита♥️
#ппменю #шашлык #ппшашлык #ужин #обедпп #сбалансированноепитание #сбалансированныйрацион #сбалансированныйзавтрак #сбалансированнаяеда #сбалансированоепитание #сбалансированноеменю #ппдесерты #ппторт #худемлегко #худеемклету #худемдома #худемнапп