ladyfit.julia

12 лет работаю в ЗОЖ и вот что влияет на стройность в разном возрасте (делая это можно пребывать в комфортном здоровом весе)
⠀
Приведу только физические пункты, психологические в след посте
⠀
👉🫶🏼20-30 лет - любая регулярная активность - танцы, сайкл, зал, скакалка - 2-3 раза в неделю. Не есть сильно поздно, после 21, к примеру
⠀
👉🔆30-40 лет - регулярные силовые тренировки с прогрессом (не одно и то же месяцами и годами!!!), шаги- 8-12 тыс в день в среднем. Сбалансированная еда - крупы, мясо, овощи, фрукты, 20-30% вкусняшки. Желательно баня/сауна периодически и процедуры типа LPG, эндосфера, дома трем себя щеткой - курсами 3-4 раза в год. Вода 1-2 л
⠀
👉💪40-50 лет - (если нет климакса или уже есть пременопауза) - реже приемы пищи (без перекусов, если нет проблем с жкт) 2-3 плотных приема. Обязательно силовой тренинг 2-3 раза в неделю с прогрессией, шаги 8-12 тыс. Многим хорошо подходит интервальное питание. Убрать алкоголь до минимума, уменьшить потребление сахара в скрытом виде и уменьшить продукты, что задерживают воду - соленые, копченые, консервированные. Хондропротекторы, омега курсами по 3 мес 1-2 раза в год. Седативные легкие - чай, пустырник, вода 1-2 л
⠀
👉♥️50-60 лет - при менопаузе - гормонозаместительная терапия подобранная с эндокринологом и гинекологом. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю с прогрессией + ежедневная зарядка/физкультура по 15-20-30 мин. Кардиотренировки - шаги, танцы, плавание. Массаж курсами 2-3 раза в год. Хондропротекторы омега 1-2 раза в год курсами.  Седативные и возмещение дефицитов после анализов - магний, железо. Напитки с бефидобактриями - кефир, бифитат, простокваша и пр.
⠀
А вы что уже делаете или планируете и сколько вам лет?

Почему вес встает колом во время кризиса?
⠀
Кризисы сильно бьют по пищевому поведению и колебаниям веса.
⠀
Я говорю не про разовый, сильнейший стресс, при котором многие люди вообще теряют аппетит и худеют от слова «худо». Я говорю про системные периоды уязвимости: когда на внешний шторм в мире накладываются внутренние гормональные перестройки (например, премонопауза) Старые опоры рушатся, и нервная система уходит в глухую оборону
⠀
Я сама впервые глубоко столкнулась с расстройством пищевого поведения (РПП) в переломный момент, когда увольнялась со старой, понятной работы и уходила в полную неизвестность
⠀
Мой мозг тогда не придумал ничего лучше, кроме как пытаться вернуть контроль над жизнью через жесткие ограничения в еде и последующие срывы
⠀
В моей практике есть частые случаи когда человек приходит в глубоком выгорании и пытается судорожно похудеть за 3 месяца. Он начинает урезать калории, насиловать себя ограничениями, но вес встает колом
⠀
Почему?
⠀
Потому что из глубокого минуса невозможно прийти к результату
⠀
Организм в состоянии эмоционального физического и часто интеллектуального истощения воспринимает любую диету как прямую угрозу жизни и будет держать каждую каплю воды и жира как последний щит
⠀
Моя главная задача как медицинского коуча остановить это насилие
⠀
Из минуса невозможно прыгнуть в плюс, сначала нужно бережно вернуть человека в точку ноль
⠀
Снизить стресс, напитать нервную систему, восстановить сон и вернуть базовое чувство безопасности
⠀
И как только состояние меняется из выгоревшего в стабильное, тело само легко отдает объемы, которые не поддавались никаким жестким диетам
⠀
Не пытайтесь ломать себя, когда вымотаны. Организму в кризисе нужна защита, а не дефициты

Если вы хотите похудеть быстро и на две недели -заприте холодильник вечером на замок.
⠀
Сработает? Да.
⠀
За счет резкого дефицита калорий весы покажут минус.
⠀
Сохранится ли этот результат? Нет. Изголодавшийся за ночь мозг при первой же возможности вернет всё с процентами.
⠀
В долгосрочном похудении после 40 лет выигрывает совершенно другая стратегия -наличие сытого, сбалансированного ужина. И у этого есть жесткая научная база.
⠀
Когда ваш рабочий день перегружен встречами, перелетами и многозадачностью, к вечеру нервная система находится в состоянии кортизолового шторма. Если в этот момент лишить измотанный организм питания, уровень стресса взлетает до критического максимума. Тело считывает это как биологическую катастрофу и включает режим выживания.
⠀
Результат -блокировка жиросжигания, утренние отеки на лице и перманентное истощение надпочечников
⠀
С точки зрения биохимии ужин после тяжелого дня это лучшее лекарство для метаболизма
⠀
Еда вечером физически гасит выработку стрессовых гормонов, переводит вегетативную систему в режим покоя и дает телу сигнал безопасности: «Голода нет. Мы в домике. Можно расслабиться».
⠀
Только из этого расслабленного состояния организм соглашается отдавать лишний вес во сне
⠀
Важно учитывать сколько часов от ужина до засыпания
Важно учитывать состав на тарелке
Важно учитывать состояние вашего ЖКТ
Важно учитывать количество сна на постоянной основе
Важно учитывать род деятельности физический или умственный
Важно учитывать эмоциональный фон дней и вечеров
⠀
Чтобы не поправляться с поздними ужинами, а продолжать корректировать свою фигуру, нужно учитывать многое. Важно проконсультироваться со специалистом, иначе ваши эеперименты от голода до обжорства могут длиться годами.
⠀
Как в вашей жизни обстоят дела с ужином? Боитесь есть после шести или доверяете своему телу? Пишите в комментариях 👇🏽

Настоящие прорывы бывают не в наставничестве.

Еще год назад не имела ничего против этого слова.

Оно давольно распространено в инфобизнесе и образовательных проектах.

Но в один прекрасный день мне попалось видео с Михаилом Пелехатым, основателем института НЛП в Москве, у которого я училась на курсе Манипуляция и лидерство. В этом видео Михаил сказал, что не работает с людьми, кто усмотрел в нем наставника и просит им быть наставником. Потому что это детская позиция и вся работа будет проходить как у взрослого с ребенком, а он работает в схеме взрослый-взрослый.

И меня как осенило. Ко мне тоже приходили с запросом будь моим наставником в ЗОЖ- и я бралась, и даже не подозревала, что невольно стану этим самым родителем, а клиент - этим самым ребенком, который ждет конкретных указаний, капризничает и обвиняет в неудачах маму, конечно же.

Я не буду сейчас тут путать вас и себя формулировками. Я интуитивно выбрала профессию коуча, как и НЛП и психодинамику, я не читала отзывов, не вникала в термины до молекул ….НИ…Х…Я я не делала, выбрала фибрами души и своей рачьей интуицией.

И не прогадала.

В коучинге соблюдается позиция взрослый - взрослый. Ответственность делиться ровно 50/50. Клиент отдает отчет в том сколько ему самому придется поменять и сделать без пинков под зад с моей стороны. И вот все эти осознания с моими вопросами с моей поддержкой дают невероятные результаты личностные и физические.

К чему я это все. Если вы ищите себе наставника, скорее всего в данный момент жизни вы в детской позиции, это ни хорошо и не плохо. Для каких-то изменений достаточно. Но экзистенциальных переходов скорее всего не будет. По основным причинам - вам все еще должны, вы не сепарированы от родителей или мужа, вы не берете ответственность за свои ожидания.

Кажется просто слова, но не просто.

Поэтому наставником я не хочу быть ни за какие коврижки. Но раньше грешила этим, от недопонимания, от эго, о денег, что платили. Рада, что перешла на другой уровень и осознала это.