maxler_russia

Не только цитрусовые — сохраняйте шпаргалку по источникам витамина С!

Когда пить креатин: утром, вечером или после тренировки?

Имеет ли значение время приема добавки? И когда ее лучше принимать? Давайте разбираться!

📌 До или после тренировки?

Оба варианта допустимы. Приём сразу после тренировки популярен, потому что мышцы в этот момент лучше усваивают питательные вещества, и креатин можно совместить с белком или углеводами для восстановления после нагрузки. Некоторые предпочитают принимать добавку перед тренировкой для повышения производительности при интенсивных физических нагрузках.

📌 А что если выходной от зала?

В дни отдыха креатин тоже нужен. Мышцы восстанавливаются, и запас фосфокреатина должен пополняться ежедневно, особенно если вы не получаете креатин из пищи. Дозировка остаётся той же.

📌 Утром или вечером — есть ли существенная разница?

Нет. Можно принимать в любое удобное время без привязки к тренировочному режиму и времени суток, в том числе, когда нужна поддержка при высоких умственных нагрузках.

Главная задача — поддержание стабильного уровня креатина в мышцах, поэтому важна регулярность. Следуйте инструкции на упаковке по дозировке.

Кре-Алкалин (Kre-Alkalyn) — это буферная форма креатина в капсулах. Благодаря такой форме, требуется меньшая дозировка по сравнению с обычным креатином моногидратом.

Креатин притягивает воду в мышцы — не забывайте поддерживать водный баланс в течение дня!

Артикул на Ozon: 832110102

Креатин — это не только про спорт

Наш организм синтезирует креатин самостоятельно, а также получает его из таких продуктов, как мясо и рыба. Однако в некоторых ситуациях потребность в нем может быть выше.

Согласно современным исследованиям, дополнительный прием креатина может быть особенно полезен определенным группам. Листайте, карусель, чтобы узнать подробнее!

Источники:

🔗 Front Nutr. 2024 Jul 12;11:1424972.
🔗 Eur Rev Aging Phys Act. 2025 Dec 13;22:26.
🔗 Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 27;17(9):3041.
🔗 J Int Soc Sports Nutr. 2024 Jul 23;21(1):2380058.

Любую еду можно вписать под любую цель, но некоторые продукты могут быть более удачным выбором.

✅ Для жиросжигания (сушки):
Выбирайте большой объём + низкую плотность. Такая еда дает сытость без лишних калорий. Сама по себе она не сжигает жир, но помогает соблюдать дефицит калорий.

✅ Для набора массы:
Выбирайте маленький объём + высокую плотность. Эти продукты дают максимум калорий в маленькой порции, чтобы выходить в профицит без ощущения переедания.

Сохраняйте шпаргалку перед следующим походом в магазин!

Один из самых частых вопросов: в какое время принимать протеин?

✅ Утром.
За ночь организм расходует аминокислоты на восстановление тканей. Поступление белка утром может помочь восполнить аминокислотный пул и запустить синтез белка.

✅ Перед тренировкой.
Создает запас аминокислот и помогает препятствовать чувству голода во время занятий, особенно если вы не успели поесть вовремя.

✅ После тренировки.
В течение 30–60 минут после нагрузки мышцы наиболее восприимчивы к питанию. Быстрый сывороточный протеин в это время может помочь поддержать восстановление после нагрузок.

✅ Перед сном.
Это способ обеспечить поступление аминокислот во время сна.

✅ Между приемами пищи.
Протеин помогает закрыть норму белка в течение дня, а также может выступать в качестве быстрого и удобного перекуса.

⏰ Главное правило

Общая суточная норма белка важнее конкретного времени приёма.

100% Голден Вей (100% Golden Whey) от MAXLER легко интегрировать в ежедневную рутину: не только в качестве протеиновых коктейлей, но и в виде ингредиента для смузи, блинчиков, выпечки, ПП-десертов и даже для кофейных напитков.

Артикул на Ozon → 1528800793

Добираем норму белка — сохраняйте шпаргалку по источникам! В следующем посте расскажем, когда добавлять протеин в свой рацион 🙌

Сохраняйте шпаргалку по источникам калия ✅

Магний — популярные форматы MAXLER с артикулами на Ozon👇

👉 Таблетки
Знакомый и популярный формат, который содержит магний в форме бисглицината хелата.
🔹 Хелатный магний (Chelated Magnesium): 830449630

👉 Шипучие таблетки
Для тех, кто ищет простой и освежающий способ не только получить дневную норму магния с витамином В6, но и поддержать водный баланс, что особенно актуально летом.
🔹Магний В6 (Magnesium B6): 2030793191

👉 Жевательные конфеты
Для детей от 4 лет. Не требуют проглатывания или запивания водой — легко принимать в удобное время. Содержат цитрат магния.
🔹 Магний Гаммиз для детей (Magnesium Gummies for Kids): 2153222476

👉 Жидкая форма
Готовый порционный формат шотов с магнием и витамином В6 для активных людей, спортсменов и всех, кто не любит таблетки — достаточно просто открыть и выпить. В зале, на тренировке, в дороге, на работе — где угодно!
🔹Магнезиум Глицинат Ликвид (Magnesium Glycinate Liquid): 843317282

Выбирайте магний, который подойдёт для вашего ритма.

БАД. Не является лекарственным средством.

Сохраняйте шпаргалку по источникам магния ✅