120 Years Club

Метод поезда: расстановка приоритетов
▫️
Метод поезда придумал Боб Харрисон — специалист в области бизнес-коммуникаций и тайм-менеджмента.
▫️
Представьте, что в вашем распоряжении поезд, в котором 168 вагонов. Ваша задача — заполнить все вагоны разным грузом. Груз может быть ценным, полезным для вас или для кого-то другого, а может быть токсичным.
▫️
А теперь представьте себе неделю, в которой 7 дней, в каждом из которых 24 часа. Всего получается 168 часов — это и есть ваш поезд.
▫️
4 типа времяпровождения:
А тип — потеря времени (всё равно, что загружать в вагоны песок — не имеет особого смысла)
В тип — рутины или не очень важные дела (кирпич в качестве груза — не так плохо, но и не имеет максимальную пользу)
С тип — то, что имеет большую ценность для нас (груз — настоящие драгоценности)
D тип — вредное времяпровождение (мусор)
▫️
Помните, что принимая решение, на что потратить ближайший час, нужно стремиться "загрузить поезд" как можно более ценным и полезным грузом. Будьте здоровы.
▫️

Сохранить здоровье проще и дешевле, чем восстанавливать
▫️
Друзья, вы наверное заметили, что периодичность выкладываемы постов за последнее время упала. Это связано с тем, что на данный момент ведутся глобальные работы по созданию практического онлайн-курса здоровья и долголетия, который будет презентован позже. Курс будет охватывать основные узлы здоровья, обратив внимание на которые можно намного улучшить самочувствие, а так же продолжительность и качество жизни.
▫️
Пока что делюсь наработками, ловите предварительный план курса. Если есть пожелания или критика — добро пожаловать в комментарии. Подробнее в карусели
1️⃣Сон
2️⃣Питание и пищеварение
3️⃣Физические нагрузки и мышцы
4️⃣Деятельность
5️⃣Ум и мозг
▫️
Напишите комментарий, хотели бы вы пройти такой курс и трансформироваться в более здорового, энергичного и радостного человека? Какой формат был бы более интересен: обучение по 10 минут каждый день в течение года и плавное впитывание или плотное погружение на три месяца.
▫️
@ Будь Здоров

Что происходит с кровью после сдачи ее на донорство?
▫️
После того как донор совершил сдачу цельной крови, она проходит процесс разделения на компоненты. Эритроциты в течение 42 дней (срок жизни данного компонента вне организма человека) передают в медицинские организации при поступлении заявки на компонент данной группы или данного резус-фактора.
▫️
Плазма (белковая фракция) закладывается на 6 месяцев на карантин. По прошествии этого периода донор должен пройти еще одно обследование, чтобы специалисты смогли убедиться в полной безопасности дозы плазмы, заготовленной ранее. После этого она может быть выдана в лечебную сеть. Общий срок хранения плазмы составляет не более 3 лет.
▫️
Донорство помогает людям и полезно самому организму. Будьте здоровы.
▫️

Профессиональное выгорание и икигай
▫️
Удовольствие от ежедневной работы (или нелюбовь к ней) имеет огромное значение для здоровья. Оно связано с ощущением хорошего состояния здоровья — в основном психического и психологического. Многие работают в постоянном напряжении, чтобы «расти» и «развиваться», — а от этого больше вреда, чем пользы. Особенно часто профессиональное выгорание встречается там, где уровень счастья сотрудников низок, а уровень стресса слишком высок.
▫️
Многие организации наводнены «выгоревшими» на работе сотрудниками. Степень выгорания оценивают при помощи специальных опросников и наблюдений за изменениями в состоянии здоровья и в жизненной ситуации. Но универсальных критериев для постановки диагноза нет.
▫️
Повышенные ожидания в отношении работы, слабая стрессоустойчивость и механизмы адаптации, невнятные обязанности и напряженная рабочая среда — все это способствует выгоранию. Как с этим бороться?
▫️
Чтобы оценить себя, задайте себе эти вопросы:
Вам приходиться заставлять себя идти на работу?
Работа сделала вас более критичным?
Работа вас разочаровывает?
Ваше терпение в рабочее время на исходе?
На работе у вас бывает низкий уровень энергии?
Ваши коллеги, подчиненные или клиенты вас раздражают?
Еда, фарма или алкоголь помогают вам чувствовать себя лучше?
Вы замечали у себя перемены в режиме сна или в аппетите?
Вы страдаете «необъяснимыми» головными болями, болями в спине или другими физиологическими недугами?
▫️
Если вы утвердительно ответили более чем на один вопрос (напишите в комментарий), вам следует задуматься, как справиться со стрессом. Также стоит проверить свое общее состояние здоровья.
▫️
Работа занимает порядка трети времени в нашей жизни (как и сон), стоит наладить эту сферу, а не пытаться перетерпеть, пережить, добраться до дивана. Как это сделать — скоро мы проведем вебинар "5 шагов к здоровой и долгой жизни", участие бесплатное. Будьте здоровы.
▫️
@ Работа, такая работа.

Почему выбрасывать батарейки в мусорку неправильно?
▫️
Все мы слышали, что батарейки нельзя выбрасывать вместе с обычным мусором, но обычно никто не помнит куда это делать можно (или просто не задумывается). Почему же нельзя этого делать?
▫️
В любой батарейке содержаться такие хим. элементы, как ртуть, свинец, литий, никель и кадмий. Самыми вредными для человека являются ртуть и кадмий. Про ртуть мы помним еще с термометров, да и второй элемент очень токсичен. Кадмий негативно влияет на работу почечной системы, костных тканей и печени.
▫️
Большинство людей считают, что ничего критичного не произойдёт, если они выбросят 2-3 батарейки. Только если так сделают все, то будет ооочень нехорошо.
▫️
Только на свалках одной Москвы было обнаружено около 15 миллионов батареек, а радиус загрязнения окружающей среды равен одному квадратному метру на каждую. Еще раз: 1 батарейка = 1 квадратный метр загрязнения.
▫️
Так почему же выбрасывать батарейки в мусорку неправильно? Батарейки или аккумуляторы в процессе коррозии начинают разрушаться и все токсичные вещества проникают прямиком в почву и грунтовые воды. А если батарейки сжечь🔥 вместе с прочим мусором, то токсины добираются до атмосферы.
▫️
Распространившись в почве, водоёмах и воздухе, токсичные вещества наносят серьёзный ущерб всему живому на планете. Они замедляют рост растений, попадают в организмы животных и, конечно, человека — вместе с водой, пищей и даже из вдыхаемого воздуха. Это всё может привести к раку и прочим болезням.
▫️
Будьте здоровы и помните, как поступать правильно.
▫️

Парейдолия — галлюцинации?
▫️
Почему мы видим лица там, где их нет?
▫️
Это иллюзорное восприятие в основе которых выступают самые обычные объекты. В ходе эволюции мы научились быстро распознавать всевозможные объекты, чтобы обезопасить себя, оценивая окружающую обстановку. Этот механизм дошёл до автоматизма.
▫️
К примеру, при разглядывании облаков, деревьев, переплетений корней, игр теней могут видеться образы людей, домов, животных, мифических существ и т.д. Иногда чрезвычайно причудливые образы.
▫️
Будьте здоровы.
▫️

Как избавиться от похмелья
▫️
Похмелье — это отравление. Травимся мы продуктами распада этанола, и эти продукты УЖЕ находятся у нас в крови, поэтому лихорадит весь организм, а не только желудок. К сожалению, чтобы вывести основной яд, оставшийся после бурного праздника (ацетальдегид) нужно время. Нет средств, которые снимут похмелье "как по волшебству", но мы можем облегчить симптомы.
▫️
Восстановите баланс жидкости. У этанола есть мочегонный эффект, то есть он выводит жидкость из организма. Без воды тело медленнее избавляется от продуктов распада этанола, то есть похмелье длится дольше. При любом отравлении надо много пить мелкими глотками, при похмелье надо делать так же.
▫️
Попробуйте чай с мёдом. Нет стопроцентных доказательств того, что мёд поможет, но с этими средствами от похмелья всегда так: никогда не знаешь, от чего станет легче. Если нет аллергии, мёд — неплохое натуральное средство с массой полезных свойств. А вот кофе не поможет.
▫️
Пейте сорбенты. Кишечные сорбенты надо было пить, конечно, до похмелья, но выводить из организма яды надо всеми доступными способами. Лучше отдавать предпочтение не старому доброму углю, а современным средствам, потому что проглотить 10–20 таблеток угля с похмелья — сомнительное счастье.
▫️
Пейте фруктовые соки и бульоны. Это не универсальное лечение, но такое жидкое питание помогает облегчить неприятные симптомы, а фруктоза из сока даёт энергию.
▫️
Не похмеляйтесь — это дополнительная нагрузка. В организме и так полно продуктов распада алкоголя, пиво или другие напитки только добавят сложностей. Сначала вам покажется, что стало легче, но по факту отравление станет сильнее.
▫️
Спите, обычное похмелье проходит за 24 часа. Их надо просто пережить. Удобнее всего это делать во сне.
▫️
Примите обезболивающее, если голова раскалывается так, что не получается даже спать. Используйте только те лекарства, которые уже пробовали когда-то: вы должны быть уверены, что у вас с ними нормальные отношения.
▫️
Прогуляйтесь. Движение помогает отвлечься, а на свежем воздухе легче выводить из крови продукты распада с дыханием. Будьте здоровы, даже когда немного ослаблены.
▫️

Что происходит с могзом в процессе старения
▫️
Андре Алеман (профессор нейропсихологии, автор книг, которые объясняют работу головного мозга) написал книгу "Мозг на пенсии". Основне тезисы ниже.
▫️
В процессе старения наш мозг переживает необратимые изменения. Какие-то клетки уменьшаются в размерах, между некоторыми областями мозга исчезают связи, ухудшается память, концентрация внимания, замедляются когнитивные способности. Но не все так плохо, пожилые люди часто чувствуют себя счастливее, чем молодежь. Они лучше справляются с эмоциями и стрессом и осознанно принимают сложные решения.
▫️
У многих старость ассоциируется с постоянной забывчивостью. Считается, что мы начинаем "забывать" примерно с 60-летнего возраста или чуть раньше. Но так ли это? На самом деле, эта проблема касается скорее 75-летних. Н,о чем мы моложе, тем меньше нам кажется разница между 60 и 75 лет (хотя, она такая же, как 15 и 30). Кстати, ухуджение памяти начинается уже с 20 лет, но с возрастом ускоряется. Снижение памяти частично объясняется тем, что люди в пожилом возрасте в меньшей степени используют свои умственные способности.
▫️
Скорость обработки информации тоже с возрастом уменьшается. На самом деле она самая важная из деградирующих способностей. Т. Солтхаус, исследователь связей старения и познавательных способностей, предполагает, что замедление мыслительного процесса является ОСНОВОЙ других нарушений сознания, например, функций памяти и способности к выполнению задач.
▫️
В то же время существует ряд областей, в которых пожилые люди превосходят тех, кто моложе. Рассмотрим только две: общие знания и словарный запас (т.к. их проверка входит в стандартный набор тестов на уровень интеллекта).
▫️
Пожилые люди лучше выполняют тесты на общие знания и словарный запас. Умение читать и понимать повествовательные тексты с возрастом существенно не ухудшится, при условии, что нет никаких проблем со зрением или концентрацией. Хотя читать и понимать научно-популярные тексты пожилым людям уже сложнее, потому что для этого используется в основном краткосрочная память, но в большинстве случаев это становится значимым только после 70 лет. Будьте здоровы.
▫️

ТОП-7 причин смерти в разном возрасте
▫️
Главный редакторы американского журнала Men’s Health написали интересную книгу, в которой рассмотрели жизнь среднестатистического человека и причины/факторы ее окончания, в зависимости от возраста. Подробная таблица в карусели, сохраняйте в закладки на флажок. В этой таблице приведены наиболее возможные причины смерти людей с разделением по возрасту. Рассмотрим некоторые.
▫️
Несчастный случай — склонность к риску и необдуманным поступкам может стоить очень дорого. Более 75% смертей от несчастного случая — это не какие-то космические сальто-трюки. В топе две причины: отравление (в том числе алкогольные и фармацевтические) и ДТП (какой человек не любит быстрой езды, одновременно говоря по телефону и находясь на ногах 35-й час...)
▫️
Хронические заболевания печени — вообще, печень имеет уникальную способность к регенерации, но даже ее можно "доконать". Наиболее очевидной причиной хронических заболеваний печени является алкоголизм (но не единственной). А так же диабет и хронические заболевания легких (помогает профилактика правильных нагрузок), сердечно-сосудистые заболевания (самой главной причиной сердечных приступов являются артерии, забитые холестериновыми бляшками).
▫️
Еще одним значимым фактором является грипп и пневмония. Входит в топ 7 для МОЛОДЫХ людей в возрасте 25-29 лет. Самые рекомендуемые для предотвращения этого заболевания действия — привики, мытье рук (ополаскивай теплой водой с мылом столько времени, сколько необходимо для исполнения песни «Happy Birthday), медитация (спокойствие ума может помочь избежать грипп).
▫️
Зная статистические причины и вероятности смерти можно прокачивать свой организм и усиливать его, как против конкретного фактора риска, так и в системе. В ближайшие месяцы наш клуб .club планирует запустить онлайн-курс здоровья и долголетия, будем благодарны, если вы напишете, что именно вас беспокоит, на какую тему вы хотели бы получить бесплатный мастер-класс. Пишите в директ или комментарии и будьте здоровы.
▫️
@ Место Преступления Раскольникова

Ракурс
▫️
Если два человека будут смотреть на цилиндр с разных сторон, один увидит круг, а другой — квадрат.
▫️
Решил немного разнообразить лонгриды, напишите в комментарий, как вам. Будьте здоровы.
▫️