hb.by_elizabeth

Возвращаюсь в Москву - начинаю с тусовки.😅

Не знаю, что меня ждёт там дальше, но верю, что буду расти, у меня будет своё невероятное окружение, и я наконец научусь слушать и слышать себя и творить свою жизнь.❤️

- с тобой всё в порядке.
- у тебя своя система координат жизни.
-всё будет хорошо.
💫 @ Живописный мост / Zhivopisny Bridge

.

Просто напомню немного интересненького про себя:

Какие направления веду сейчас: 😇

— стретчинг
— аэростретчинг
— здоровая спина
— фитбол
— функциональный тренинг
— гармония тела
— растяжка с подкачкой
— soft strip

Какие направления ещё я вела?😉

— степ аэробика
— аквааэробика
— low body
— upper body
— body sculpt
— interval
— lady dance

И что можно со мной делать на персональных занятиях?😏

Да всё тоже самое по запросу.

Однако, в большей степени я работаю на коррекцию осанки (это не лечение заболеваний по типу сколиоза).
И за счёт коррекции осанки мы меняем и фигуру.😍

Приглашаю вас к себе на тренировки.
Вам обязательно понравится!🥰

.
я тут, но давно не выкладывала посты.😅

Из полезного на самом деле много чего хочется рассказать!

Во-первых, не всё рассказала ещё с того, что планировала ДО блока и всей суеты.😔

Во-вторых, новые обучения дали мне ещё больше !!! нового, что обязательно нужно знать каждому (даже тем, кто не тренируется).

Некоторое кстати выкладывала в тг-канале (там закреплённые сообщения есть, плюс в медиа можно порыскать - просто кладезь полезных видосов😉).

И ВК тоже планирую развивать.🤓

Так что подписывайтесь везде (в шапке профиля ищите ссылку на ссылки), чтобы:

а) не терять меня в случае блокировки какой-либо соц.сети

б) не терять интересную инфу, так как на разных площадках разные возможности (длительность полезных видео, ускорение их) и где-то проще воспринимать одно, где-то - другое.

И давайте вместе выберем тему следующего поста:

1️⃣ Дыхание и его взаимосвязи с телом
2️⃣ Мышцы тазового дна
3️⃣ Что-то личное про меня😏

Ставь цифру в кoммeнтаx — дай мне возможность дать тебе больше знаний о своём теле.❤️

.
РЕЗУЛЬТАТ ЗА 1 ТРЕНИРОВКУ.

Мой подход к тренировкам отличается от стандартной качалки в зале.
Я работаю над коррекцией ФИГУРЫ через коррекцию ОСАНКИ:

☝🏼Заметьте, как тело приблизилось к оси.

Тело выравнилось, изгибы стали более очерчены, спина ровнее, если подробно не углубляться.

А углубляясь в подробности можно увидеть,что:
(простым языком)

✔️Второй подбородок уменьшился
✔️Шея удлинилась
✔️Плечи раскрылись
✔️Грудь приподнялась
✔️Живот уменьшился
✔️Поясничный прогиб проявился
✔️Ягодицы округлились

Что мы делали этот час тренировки?

➕работа с дыханием
➕мфр грудных
➕мобилизация грудного отдела
➕мобилизация тазобедренных суставов
➕работа с кором

⚠️Важно: не стоит думать, что за час я ее сделала такой, и ещё 3 тренировки, и можно в бикиняшки. Конечно, нет.

Представьте, как и что вы делаете в течение дня и вообще в жизни, и не думайте, что за час тренировки по щелчку пальцев можно это изменить.

Нужна регулярность, нужна осознанность!❣️

___________________________

Записывайся ко мне на тренировки онлайн/оффлайн - поработаем над твоим телом и состоянием!

Поверь, ты научишься чувствовать своё тело и со временем будешь сам понимать, что и как ему нужно.❤️

.
Как насчёт узнать меня получше?😏

Меня зовут Лиза.
Я дипломированный тренер и сертифицированный инструктор групповых программ.

Веду силовые классы различных направлений:
💙upper body
💙low body
💙power training
💙interval training
💙functional training
💙fitball
(в настоящее время преподаю пока что последние два)

Также есть опыт ведения кардио и танцевальных направлений:
💜step1
💜soft strip
💜lady dance

Ну и большое предпочтение отдаю мягкому фитнесу:
💚здоровая спина
💚стретчинг
💚аэростретчинг
💚гармония тела

👆🏼Эти групповые классы часто интегрирую и в персональные тренинг.

Я работаю с КОРРЕКЦИЕЙ ФИГУРЫ И ОСАНКИ.
Это не про похудеть за 2 недели, и не накачать 🍑 за 3.

Это про работу с телом полностью, это про функциональность и про здоровье, с помощью чего улучшаем и общее самочувствие и фигуру.

Здоровье и движение - на первом месте!

XOXO,
hb.by_elizabeth💋

.
Ж🐽рные руки.

Одна из проблемных зон, которая очень часто многих беспокоит - зона трицепса.

В надежде, что руки по✖️удеют , большинство начинают качать всеми возможными способами трицепс, но либо безуспешно, либо становится всё ещё хуже.😿

Многие даже не задумываются об этом и продолжают уже который год качать и качать руки и прятаться под широкими кофтами ( та же проблема, кстати с 🍑 часто, но об этом в следующий раз…)

А что на самом деле❓

Да, действительно, бывает,
что отёчность собирается в этой области из-за слабости трицепса…

❗️но❗️

Это бывает гораздо реже, чем, наоборот, ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ по длинной головке трицепса (а качание ещё больше усугубляет это перенапряжение),
и реже, чем нарушенный паттерн дыхания.🌬

(и так как в теле все взаимосвязано - причина может быть не одна).

А причём тут дыхание, спросите вы?

А я как обычно скажу - ПРИ ВСЁМ!😅

Конкретно в этом случае:
если ваша грудная клетка не работает, как «положено», подмышечные лимфоузлы как бы «блокируются» 💢 и лимфа не может свободно двигаться, образуя тот самый отёк на руках (и не только).

Теперь ещё раз простыми словами:👇🏼
напряженные или ослабленные мышцы в грудном отделе и плечевом поясе не дают венозному оттоку и лимфоток свободно двигаться, образуя отёки на трицепсах (и не только).

Поэтому в первую очередь рекомендую:
✅поработать с грудным отделом
✅поработать с диафрагмой (мы же помним, что она самый главный насос нашей лимфы?)
✅расслабить трицепсы и малую грудную

А уже потом «кач».
Потому что силовые также необходимы.🤍

Стало немного понятнее?
Кто об этом услышал впервые?👇🏼

.
Ab imo pectore.❤️

с полной искренностью/откровенностью.

.
«Что? Стресс? Ну да, бывает иногда. Учёба там, сессии, на работе завал, поссорилась с кем-то, заболел кто-то и тд»🥵

Все думают, что всё так просто - когда переживаю, значит это стресс.
Однако, стресс в нашей жизни присутствует ВСЕГДА!

И наша нервная система каждый день, с этим справляется:

☝🏼тренировка - это стресс для организма, поэтому так важно делать ее гармоничной, сбалансированной и давать себе ОТДЫХ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ

☝🏼отсутствие двигательной активности - тоже стресс. Человек создан для движения, а не для многочасового сидения за компом/лежания на диване и тд.

☝🏼не высыпаться - это стресс! То, что вы спите 8-9 часов, не всегда значит, что вы высыпаетесь. Важно не время, а качество!

☝🏼малое количество чистой воды и плохое питание - СТРЕСС. Без комментариев.

☝🏼гаджеты и прочее - стресс, мы смотрим в экран, и работает наша симпатическая нервная система. Особенно, когда смотрим просто фильм - мы переживаем за кого-то, а мозг в это время не особо понимает, что лично для нас опасности нет, но глаза-то передают информацию, и здрасьте ещё больший стресс.

☝🏼неоптимальная осанка, некорректное дыхание и прочее, представьте себе - тоже стресс.

☝🏼и много всего другого, воспринимаемого нами - это всегда стресс, мы живём в нём, и ЭТО НОРМА.

Продолжение в карусели 🎠

Сегодня в сториз затронули тему диастаза и хотелось бы это обсудить.👇🏼

Сразу говорю, глубоко не копаю, рассказываю только то, что знаю с различных обучений.😉

Диастаз - это расхождение белой линии живота.
Это вполне естественное явление, поэтому считать его чем-то страшным не стоит, и у него есть определенные нормы от 15 до 22 мм в разных участках (фото2️⃣).

Соответсвенно - если больше, то необходимо не только исключить всё, что может увеличивать внутрибрюшное давление:

➖поднятие тяжестей
➖стандартные упражнения на пресс
➖сон на животе и резкие кашель, чихание (на сколько возможно это исключить, естественно😅),

но и убрать различные прогибы, ложиться на спину и вставать только через бок, и, конечно, работать с диастазом со специалистом!☝🏼

Часто такая проблема возникает после беременности, однако также может образоваться при:

🔘тяжелых физических нагрузках и другом чрезмерном повышении внутрибрюшинного давления
🔘при избыточном весе или резком похудении
🔘инфекции, вызывающей слабость соединительной ткани
🔘проблемы с кишечником, в том числе и паразиты (да-да, всё на столько связано)

На начальном этапе, при первой стадии особо не беспокоит. 👌🏼Ну а дальше-понятное дело,помимо эстетических проблем, может вызывать боли, спазмы в ближайших регионах и грыжи.

⚠️Целью обговаривания редких причин и ранних стадий появления диастаза считается - не запугивание, не уловки продажников (как мне писали в Директ), а то, чтобы каждый заботился о своём теле наперёд, следил за ним, периодически проверял, всё ли в порядке. 😇
Согласны?👇🏼

XOXO,
hb.by_elizabeth💋

.
Как качать НИЖНИЙ пресс, не включая ВЕРХНИЙ⬇️

Никак.

Я, правда, думала, что все это давно уже знают, но нет.😅
Многие до сих пор делят прямую мышцу живота на низ и верх и думают, что мышц живота всего 2 (верхние кубики и нижние кубики), кто-то ещё вспомнит про косые мышцы.🙃

Не вдаваясь сильно в анатомию, просто перечислю основные мышцы живота:
(см. фото 2)

🔹наружная косая мышца живота
🔹внутренняя косая мышца живота
🔹поперечная мышца живота
🔹квадратная мышца поясницы (!)
🔹пирамидальная мышца
🔹прямая мышца живота (ваши кубики)

Так вот прямая мышца живота она одна, полноценная, без разделений🔪 на верх и низ, и работает она в упражнениях полностью.

Просто в каких-то упражнениях больше включаются верхние волокна, а в каких-то — нижние волокна. Но включается и работает она всегда целиком.💪🏼

Это вам всё для наглядности.

🤔Забавно, что грудные мышцы никто не делит на верх и низ, все понимают, что от угла наклона скамьи нагрузка смещается на верхние/нижние волокна и рассматривают грудную, как одно целое.
(см.фото 3)

А вот пресс почему-то у всех как-то поделился.😬

Рассказать ещё про какие-нибудь мышцы?👇🏼

XOXO,
hb.by_elizabeth💋