_marina.ermolaeva_

Чем быстрее мы движемся, тем меньше контакт с собой. Так во всем, ребята! И не спорьте!

У кого ещё в голове есть идея, что пока ты работаешь и пашешь - ты хорошая, а когда нет - плохая? Конкуренты не дремлют! Все уже успели сделать очередной проект, поучиться, заработать миллион, а ты все сидишь!

Срочно в терапию! 🤣

Думаете, я несу чушь? Тогда вопрос вам: вы часто болеете? Если да - шлите всех "ускорителей" нахер!

Скорость уменьшает время контакта.
⠀
Когда я впервые поехала на Бали и попробовала серфинг, я это прочувствовала по полной.

На тот момент я много работала и, даже приехав на этот магический остров, я все время неслась. И у меня ничего не получалось. Я думала, что просто мало стараюсь, и нужно больше тренироваться.

Я постоянно спрашивала, что не так? Чего мне не хватает? Что ещё нужно сделать?

А потом, мы сидели с Олегом на лайнапе, и смотрели, как ловят волну Pro... Никакой суеты! Даже под пиком волны у тебя есть время. Если ты, конечно, даёшь его себе его внутри своей головы.

Сейчас я стараюсь сильно замедлять себя. Я стараюсь ощущать все точки контакта с людьми, пространством, телом, движением. Это капец, как не просто!

Но! То, что ты можешь делать медленно, ты неизбежно сможешь сделать быстро. А вот наоборот - не факт.

И сейчас, осваивая вейксерфинг, я совсем не хочу спешить. Да, наверное, можно начать просто проблвать трюки, несясь на огромной скорости на фале за катером. Но я так не хочу.

Я хочу  насладиться по полной тем, что я освоила, и постепенно продвигаться дальше.

Это гипер осторожность? Возможно. Но это мой способ и он даёт свои результаты.

Создавая дизайн квартиры сейчас, меня, порой, несёт. Тысяча мыслей за секунду времени. Моему дизайнеру со мной не повезло🤣.
⠀
Но! Через время, я останавливаюсь, и прокручиваю все снова из раза в раз. Увеличиваю время контакта, замедляюсь. И в итоге, прихожу к тому, что мне нравится и от чего кайфую. ⠀
⠀
Не спешите жить! Время и так несётся слишком быстро. Куда торопиться? В могилу? Уверены? ⠀
⠀
Сделайте кайфовым вот прям этот самый момент. Смакуйте его! Смакуйте движение! Чувствуйте. Живите. Сейчас! В этом удовольствте!

Пауза! А теперь, оппоненты, налетайте!

Выпавшая из гнезда инстаграма я. Соскучились? Я тоже! Давно ничего не пишу и не выкладываю, затишье у меня. ⠀
⠀
Набираю, наполняю себя новым или хорошо забытым старым, дышу животом, замедляюсь, немного пою, слушаю интересные лекции и читаю книги. ⠀
⠀
Мне порой кажется, что мне совсем нечего вам рассказать. А на тренировках со своими подопечными, когда начинаю им что-то рассказывать, часто слышу : "Почему ты не пишешь об этом?" ⠀
⠀
Однажды мне даже предложили на тренировке включать диктофон и записывать все, что я говорю в моменте и потом это переводить в текст и делиться этим со всеми вами😁⠀
⠀
И тогда я задумалась и поняла, что мне для разговора нужен собеседник, конкретный и осязаемый. Я, как человек тонко чувствующий и эмоциолнальный, могу творить когда меня прет, а не тогда, когда просто надо выложить очередной пост. Я вообще не люблю и не хочу очередных постов. ⠀
⠀
Сейчас все больше думаю о том как вести свой блог, чем его наполнять. Много всяких идей и чтобы реализовать их мне очень важно узнать вас поближе. Ваши желания, потребности. Ваши проблемы, задачи которые вы хотели бы решить. ⠀
⠀
Мне очень интересно, кто вы мои подписчики? Кто вы моя аудитория? Почему вы со мной и что вам интересно? Что вам отзывается во мне и в том что я делаю? Почему вы зашли ко мне на страницу и остались? А если вы со мной давно, то тоже почему? Что вам нравится? А что не нравится? Чего не хватает лично вам? ⠀
⠀
Я приглашаю вас к себе в виртуальные гости на душевный разговор, знакомиться и общаться. Давайте представим, что мы сидим в одной комнате, в уютной атмосфере, удобный диван или кресло или пол, ( я люблю сидеть на полу, например). Здесь нас собрал один интерес. Или может вас сюда пригласил ваш друг или знакомый. Есть я, есть вы и мы можем пообщаться. ⠀
⠀
Расскажите мне, кто вы и что вам интересно? Что вас беспокоит, на какие вопросы хотите найти ответы? В общем выкладывайте все!

Милые женщины! Я поздравляю каждую из вас с 8️⃣ марта⚘⚘⚘ Международным женским днем! Праздником весны и красоты!

И по этому поводу хочу подарить вам подарок!

🔥В течение сегодняшнего дня двери моей закрытой группы онлайн тренировок ❗открыты❗для каждой из вас!

Доступ к аккаунту вы получаете на неделю абсолютно ❗бесплатно❗

Новых уроков на этой неделе я проводить не буду, так как сейчас у меня продолжается обучение, и физически нет времени проводить эфиры.

☝но вы сможете заниматься по тем урокам, которые там уже есть, а их уже около 6️⃣0️⃣❗❗❗

Пишите под этим постом или мне в лс "хочу заниматься", и я вас добавлю в закрытый аккаунт!

⚘⚘⚘Всем красивой весны! ⚘⚘⚘

#онлайнтренировки #бесплатныеонлайнтренировки #неделявподарок #пилатесонлайн #тренировкидома

Все движения миофасциальны, то есть задействуют наши мышцы и фасуию, которая помогает передавать усилие по цепи и равномерно распределить его, не создавая стресса.

Наша нервная система не мыслит отдельными мышцами, она мыслит двигательными задачами, которые нам, как специалистам, нужно сделать максимально эффективными и безопасными в реализации.

То, что больше всего тренируется, то и укрепляется, становится доманантой. Конечно, наше тело как система умеет сама балансироваться и выравниваться. Но!

Когда нагрузка распределяется не оптимально по кинетической цепи и хронически перегружаются отдельные ее звенья, система компенсации не выдерживает.

Это либо не дает спортсмену повышать результат, либо снижает его, либо приводит к травме, которая может быть не совместима с карьерой в спорте.

Важнейшую роль играет техника. Хотя далеко не все её понимают. Сейчас часто наблюдаю за тем, как тренируют спортсменов бегунов и, честно сказать, некоторым из них я бы порекомендовала сначала научиться дышать, а потом уже бежать. Потому, что плечи на ушах и зажатые руки не дают возможности эффективно ускоряться.

Если техника далека от идеала, ничего хорошего ждать не следует. Ну или следует, но не долго и ценой собственного здоровья. А мы все хотим заниматься любимым видом спорта долго и счастливо.

Поэтому:

❗Вся коррекционная работа должна проводиться за долго до начала соревновательного сезона, чтобы система успела адаптироваться к новым способам движения. Присвоить их и увести в разряд бессознательного контроля.

❗Не надо делать людей симетричными. Потому, что симметрично не значит функционально.

❗Прежде чем браться за такую работу нужно подробно изучить специфику вида спорта и понять, где есть недостаток мобильности, стабильности, двигательного контроля исходя из этой специфичности.

❗Опираяться не только на биомеханику и визуальную оценку, но и на то, что говорит сам спортсмен и работать с этим учитывая специфичность вида спорта.

❗Обязательно интегрировать новый полученный навык в специфичное движение(ния)⠀

Конечно, "по дистанции бегут мышцы", как говорит наш лектор. Но, все же не стоит забывать, во что они упакованы и кто этим всем управляет.

Согласны со мной?

Давайте коротко вспомним, чем занимается специалист по движению.

❗Оценивает качество движения, сильные стороны и лимитирующие факторы, разрабатывает стратегию по улучшению.⠀
⠀
❗Работает с балансом всего тела и улучшением функции⠀
⠀
❗Улучшает паттерны движения ⠀
⠀
❗Делает движение более функциональным и безопасным.⠀
⠀
Сейчас ко мне обращаются не только люди с болью, или на этапе восстановления после травмы, но и те, кто активно занимаются разными видами спорта. ⠀
⠀
Запрос, как правило, про улучшение результатов, работу с компенсациями и профилактикой травм. ⠀
⠀
Обычно за улучшением спортивных результатов обращаются к тренеру по конкретному виду спорта или по физ подготовке. А когда все уже развалилось, идут к врачу.⠀
⠀
И только потом приходят к специалисту по движению, чтобы собрать осколки и слепить из этого новую старую вазу, с которой потом не понятно, как снова заниматься любимым спортом.⠀
⠀
Странная последовательность. Не находите?⠀
⠀
Я думаю, что мы то самое связующее звено, которое дополнит и усилит работу спортивного тренера и не доведёт до травматолога.⠀
⠀
Но часто между профессиональными спортсменами и специалистами по движению возникает некая пропость.⠀
⠀
Одни считают наш "лежачий фитнес" для немощных и больных. А пока я могу фигачить, я буду это делать. ⠀
⠀
А с другие не совсем понимают те задачи, которые ставит перед спортсменом профессиональный спорт. И искренне веря, что выровняв и сбалансировав человека, улучшат его показатели в спорте, на самом деле получают абсолютно другой результат. Порой даже хуже, чем было.⠀
⠀
В итоге человек требует обратно свое "кривое", по мнению специалиста, тело, которе завоевывало медали.⠀
⠀
Знакома ситуация? Сталкивались с этим? ⠀
⠀
На мой взгляд трудности возникают, когда под балансом всего тела понимается СИММЕТРИЯ. Мы думаем, что симметричное тело - это функционально и здорОво. Но это не совсем так. ⠀
⠀
Профессионального спортсмена, как собственно и любого другого человека, не нужно делать симметричным и ровным, особенно, если изначально вид спорта асимметричный.⠀
⠀
Во главе угла должен стоять принцип спицефичности. В каждом виде спорта своя специфика движения и свои задачи. ⠀
⠀
Продолжение в следующем посте

В последнее время мне часто стали писать с предложением продвижения и рекламы. ⠀
⠀
Мол мои услуги супер актуалтны именно сейчас. Все же хотят похудеть к лету!⠀
⠀
Я не худею людей. Я не обещаю им - 5 кг за две недели.⠀
⠀
Я за то, чтобы каждый взял свою долю ответственности. Есть бигмак и закусывать тортом с колой - это ваш выбор. Точка. ⠀
⠀
Набор или снижение веса - результат вашего образа питания. ⠀
⠀
Никакие тренеровки вас не похудеют. В коррекции жировой ткани нужно тратить больше чем потребляешь. ⠀
⠀
Силовая тренировка сожжет не больше 500 ккал. И после такой тренировки вам нужно дать отдых и время на восстановление. Нельзя тренироваться каждый день. ⠀
⠀
Максимальное количество калорий сжигают игровые виды спорта, или бег по ступенькам вверх в течении часа. Внимание! Не ходьба с перекурами! А бег! ⠀
⠀
Но чтобы в течении часа играть в гандбол или бежать по ступенькам вверх и после этого остаться в живых, нужно иметь очень подготовленное тело и хорошую биомеханику. ⠀
⠀
У среднестатистического офисного работника или домохозяйки, которые просто хотят хорошо выглядеть и сбросить лишние килограммы, очень часто, нет ни того ни другого. ⠀
⠀
Более того, после силовой тренировки у вас появится зверское чувство голода. ⠀
⠀
После того, как ты долго страдал, потел, но выиграл эту битву при Ватерлоо, как себя не наградить трофейным Наполеоном? Ну! ⠀
⠀
Почему же при занятиях пилатесом и другими видами тренинга, где уделяется внимание осознанности, контролю и качеству движения, подтягивается живот, очерчиваются ягодицы, уходит объем и лишний вес? ⠀
⠀
Напомню, что нашим телом управляет нервная система. Когда вы ⠀
🌱становитесь более осознанными⠀
🌱учитесь слышать тело, его истинные потребности⠀
⠀
Вы будете снимать стресс и напряжение не 🍰🍪🍩🍕🍟🍔, а через расслабление тела и дыхание.⠀
⠀
Это не означает что вы перестаете себе позволять то, что любите. Если очень хочется съесть пироженое - съешьте его. Только медленно, смакуя каждый кусочек, с удовольствием. ⠀
⠀
Если вы хотите ⠀
⠀
🔴хорошо себя чувствовать⠀
🔴получать удовольствие от движения⠀
🔴улучшить качество жизни⠀
🔴двигаться легко, эффективно и фкнкционально - я к вашим услугам! ⠀
⠀
А как и чем вы себя поощряете?

🔥СТУДИЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК🔥

Друзья! Приглашаю всех желающих на занятия в мой закрытый аккаунт .online

Вся следующая неделя будет посвящена работе с тазобедренными суставами.

Не секрет, что наш ТБС имеет шаровидную форму и обладает большой амплитудой движения! К сожалению, при малоподвижном образе жизни мы не используем потенциал этого крупного сустава. Как следствие, появляются проблемы с коленями и поясницей😕

Поэтому всю следующую неделю на занятиях мы будем
👉🏻укреплять мускулатуру вокруг ТБС
👉🏻улучшать мобильность ТБС
👉🏻освобождать ТБС и убеждаться, как это поможет снять напряжение в пояснице и даже улучшить походку!

Напоминаю👇🏻

▪️Уроки проходят в понедельник, среду и пятницу в прямом эфире.

▪️Все эфиры сохраняются в IGTV, можно заниматься в любое время.

▪️Получая доступ к группе, вы сможете пройти уроки по темам прошлых недель.

▪️Стоимость недели участия 500р. Оплата за месяц 1790р.

▪️Оплата через TapLink в шапке профиля.

___________________

🌸Жду вас на своих занятиях🌸

🔥ОНЛАЙН СТУДИЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК🔥

Друзья! Приглашаю всех желающих на занятия в мой закрытый аккаунт

Вся следующая неделя будет посвящена работе над красивым животом👇🏻

🔹ПН/СР/ПТ занятия на укрепление поверхностной мускулатуры.

🔹ВТ/ЧТ дыхательные практики , направленные на баланс тазовой и грудобрюшной диафрагмы.
Будем работать с глубокой мускулатурой, чтобы настроить наш внутренний блок на эффективную работу.

Напоминаю👇🏻
▪️Уроки проходят в 10:00 по МСК в ПРЯМОМ ЭФИРЕ.

▪️Все эфиры сохраняются в IGTV, можно заниматься в любое время.

▪️Стоимость недели участия 500р. За месяц 1790р.

▪️Оплата через TapLink в шапке профиля.

▪️Добавляю в аккаунт сегодня до 22:00!
___________________

🌸Жду вас на своих занятиях🌸

ПРЯМОЙ ЭФИР УХОДИТ в гости😁

Друзья! В эти выходные приглашаю вас пойти со мной🙌🏻

Я буду выступать в качестве приглашённого эксперта в аккаунте замечательной Марии Меркуловой .merkulova_
Маша преподаватель йоги для женского здоровья, трансформационный коуч , прекрасная жена и мама)

Тема эфира это продолжение разговора о животе , который я начала в своём последнем посте «Качать нельзя расслабиться».

О чем мы будем говорить?

🎈о том , чем отличается мужская и женская тренировка мышц живота

🎈о том, как активная тренировка мышц живота может повлиять на женское здоровье

🎈о том, с чего начинать и как тренироваться, если вас не устраивает ваш живот

🎈о том, как физиология женщины связана с положением таза и работой тазового дна

🎈и конечно о том, что вы сами будете спрашивать в контексте темы)

Итак! В это воскресенье 31 января, в 13:00
вооот в этом аккаунте👉🏻 .merkulova_ состоится эфир🔥

Ждём всех желающих🙌🏻