diet_kazakova

С Днём защиты детей и началом лета! ☀️

Это время не только радости, но и главных пищевых соблазнов: мороженое, лимонады, сладкая вата. Как не превратить каникулы в марафон сахара?

Собрала 6 частых ошибок родителей в летнем питании детей. Проверьте себя!

→ Ошибка 1: Полный запрет на «вредное».
→ Ошибка 2: Покупка «детских» соков и йогуртов.
→ Ошибка 3: Забывать про чистую воду.
→ Ошибка 4: Не использовать силу сезонных ягод.
→ Ошибка 5: Предлагать только печенье на перекус.
→ Ошибка 6: Покупать мороженое каждый день.

Сохраняйте, чтобы не потерять! А какая ошибка самая актуальная для вашей семьи? Напишите цифру в комментариях 👇

Топ-3 причины, почему в праздники вес растёт 👇🏻

1️⃣ Низкая активность
«Наконец-то выходные! Полежу, отдохну... и заодно съем шашлык за всю неделю» - знакомо?

Но давай честно: отдых - это не только диван. Прогулка в парке, велопрогулка или танцы под любимый плейлист поднимут настроение не хуже шашлыка. А фигура скажет спасибо.

2️⃣ Сбитый режим сна
В будни мы встаём по будильнику, а в праздники ложимся после полуночи, а просыпаемся к обеду. Организм в стрессе, мелатонин страдает - отсюда и отёки, и тяга к сладкому, и лишние кг.

Постарайся ложиться и вставать примерно в одно время. Даже в выходные. Тело скажет тебе спасибо 🙏
(Кстати, если нужен отдельный пост про мелатонин - пиши в комментариях)

3️⃣ Бесконтрольные перекусы + алкоголь
Замечала, что в офисе ты ешь 3 раза в день, а на пикнике - каждые 20 минут? Рот не закрывается, рука сама тянется то за майонезным салатом, то за сладостями.

Мой совет: тарелка = овощи, зелень, мясо/рыба. А вот соусы, сладкое и майонез - смело убирай в сторону. Из алкоголя лучше крепкие напитки без сахара.

—

А какие у тебя планы на эти выходные?
Уже жаришь шашлыки или пока только планируешь? 👇

🔥 - уже жарим!
❤️ - отдыхаем без шашлыка

95% людей, которые пытаются похудеть, боятся не диет. Они боятся другого.

Знакомо? Начинаешь в понедельник, к среде уже нет сил, а в пятницу — срыв. И так по кругу. Думаешь, дело в слабой воле? Нет. Дело в том, что сидит глубже.

В карусели разложила всю механику:
→ 4 скрытых страха, которые держат твой вес.
→ Простая формула, чтобы понять корень проблемы.
→ 3 шага, чтобы взломать код «вечного срыва».
→ Как это меняет результат в цифрах (спойлер: кардинально).

А если хочешь персональный гайд, как превратить эти страхи в топливо — пиши в директ кодовое слово «БОЮСЬ».

Помело - настоящий суперфуд среди цитрусовых, и его польза огромна, особенно для тех, кто следит за здоровьем и весом. Вот ключевые преимущества:

1. Чемпион по витамину С
* Один фрукт может покрыть суточную норму. Витамин С - мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет и важен для выработки собственного коллагена (здоровье кожи, суставов, сосудов).

2. Помощник для сердца и против отёков
* Богат калием. Этот минерал регулирует давление, поддерживает здоровье сердечной мышцы и помогает выводить лишнюю жидкость из организма, что актуально при ПМС и отёках.

3. Друг для метаболизма и фигуры
* Содержит фермент L-карнитин, который ускоряет сжигание жиров.
* Низкокалорийный (около 38-40 ккал на 100 г), но при этом сытный за счёт клетчатки. Идеальный «фейковый» десерт или перекус.

4. Источник клетчатки для пищеварения
* Пищевые волокна улучшают моторику кишечника, дарят длительное чувство сытости и помогают естественному очищению организма.

5. Природный энергетик
* Комплекс витаминов группы B, эфирные масла и сахара дарят натуральную бодрость без резких скачков глюкозы и кофеина. Отличная альтернатива послеобеденному кофе.

6. Другие плюсы:
* Содержит антиоксиданты (флавоноиды), которые борются с воспалениями.
* Имеет низкий гликемический индекс (ГИ ~30), что безопасно для уровня сахара в крови.

Краткий итог: Помело - это комплексная польза: от молодости кожи и бодрости до поддержки сердца, пищеварения и здорового похудения. Настоящий мастхэв в рационе!

Важно: При приёме некоторых лекарств (станины, препараты от давления) стоит проконсультироваться с врачом, так как грейпфрут и помело могут влиять на их усвоение.

лайкать мои посты – к богатству

#питание
Л

Очееень ленивый ПП голубец 😋

Ингредиенты:
0,5 кг говяжьего фарша
1/3 качана капусты капуста🥬(небольшого)
1 яйцо 🥚
1 морковь 🥕
1 луковица 🧅
По 1 ст.л.сметаны и том.пасты без сахара 🥛🍯

Можно на завтрак, обед и ужин.
Девчонки, оч.вкусно, рекомендую 💯
Сообразили с участницами марафона.
#рецепты

В Декабре все подвели итоги.

И если ты сейчас листаешь ленту с мыслью «опять год прошел, а я так и не...» - подожди себя ругать.

Давай разберемся, почему так вышло и что с этим делать.

Я шестой год работаю с женщинами. И вот, что вижу каждый декабрь:
Одни и те же сценарии. Год за годом.

▪️Сценарий первый: «Начну с понедельника»

Январь - салаты и спортзал.
Февраль - «ну ладно, один тортик».
Март - «начну после 8 марта».
Апрель - «к лету точно».
Май - «ой, шашлыки же».
Лето - «в отпуске не считается».
Сентябрь - «вот дети в школу пойдут и я...».
Октябрь-ноябрь - «какой смысл, скоро НГ».
Декабрь - «с января новая жизнь!»
Отправь подруге у которой так

▪️Сценарий второй: «Держалась-держалась, сорвалась»

Две недели на правильном питании.
Тренировки через день.
Гордость за себя.
А потом - один стрессовый день на работе, одна ссора с мужем, один «ну я же заслужила» - и здравствуй, холодильник в полночь.
И главное - потом такое чувство вины, что хочется заесть уже его. Замкнутый круг.
Есть такое? Ставь печальку в комментариях 😢

▪️Сценарий третий: «Прошла 100 марафонов»

Детокс на соках - была.
Интервальное голодание - пробовала.
Кето, палео, по группе крови - все мимо.
Скинула 5 кг - набрала 7.
Скинула 8 - вернулись 10.
И с каждым разом всё сложнее, а весы показывают все больший вес.
И тут попала? если да, маякни в комментах 👋

Так почему же у Люськи норм с фигурой, хоть эта ведьма жрет как не в себя, а ты следишь за питанием и не работает?
Листай карусель, ответ и инструкция там 👆🏻