pp_recept_trenirovki

Девочкииии!!!!
Отзовитесь!!!!
Ищу милых красоток в свой чат стройности!!!
Только тех, кто действительно хочет взять себя в руки и работать над собой!!!правильно питаться и получать много рекомендаций.
Кто просто «посмотреть» прошу мимо. Я не буду тратить на вас свое время

А те кто хочет пойти за здоровьем и стройным телом, бегом пиши в директ «хочу». Пиши свой город, номер телефона и имя))) начнем работать

Невероятно вкусный, сытный и довольно бюджетный салат🥣🥗

❇️ Ингредиенты:
▫️Отварная куриная грудка - 1шт
▫️Маринованные огурцы 2-3 шт
▫️Фасоль красная - 1 банка (можете отварить фасоль самостоятельно).
▫️Чеснок 2 зубчика
▫️Майонез 2-3 ст.л.
▫️Петрушка (уктоп, кинза) - по вкусу

🟢 Приготовление:
▫️Отварную куриную грудку и огурцы режем кубиками.
▫️Смешиваем грудку, огурцы и консервированную фасоль.
▫️Добавляем майонез (можно заменить иогуртом), чеснок, зелень, все перемешиваем.

🟩 Салат простой, очень вкусный. Не игнорируйте чеснок в этом рецепте, он придает этому салату особый вкус и аромат.🌿🌿🌿🌹🌹🌹

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

🥩🎃 МЯСО ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ.

✅ КБЖУ - 108🔻10.2🔻6.4🔻3.6

Выход: 4 порции
✴️ Ингредиенты:
▫️Говядина — 600 г.
▫️Половинка небольшой тыквы
▫️1-2 красных болгарских перца
▫️соль, перец, молотая паприка
▫️пара зубчиков чеснока, зелень — опционально

💢 Приготовление
▫️Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
▫️В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу.
▫️Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

Куриное филе в сырном соусе

На 100 грамм - 105.8 ккал.
Б/Ж/У - 17.53/2.94/2.31.

Ингредиенты:
- Куриная грудка 1 штука
- Йогурт натуральный 250 г
- Сыр нежирный 50 г

Приготовление:
Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде. Посолите и поперчите.
К филе добавьте йогурт, хорошенько перемешайте и убавьте огонь.
Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится - можно подавать к столу.

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

Рыбный пирог: такого вы еще не пробовали! 🔸на 100грамм - 120.87 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/4.49/9.77🔸

Ингредиенты:
Тесто:
Творог обезжиренный - 100 г
Мука цельнозерновая - 5 ст. л
Яйцо - 1 шт
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль - по вкусу

Начинка:
Филе семги - 120 г
Брокколи - 100 г
Фасоль зеленая - 100 г
Соль, перец - по вкусу

Заливка:
Йогурт натуральный - 120 г
Яйцо -1 шт

Приготовление:
Для теста: Все кроме муки хорошо перемешать, постепенно ввести просеянную муку. Тесто получается немного липким, но пластичным. По стенкам формы (10-20, высота 8 см) формируем корзинку.
Начинка: Филе сёмги или другой рыбы, брокколи , стручковой фасоли посолить и поперчить. Уложить в корзинку.
Заливка: яйцо, йогурт, немного соли взбить с любимыми травами. Залить сверху на начинку. Запекаем 40-50 минут при 180 С.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

Полезные сырники - на завтрак:

*170 ккал на 100 гр*

Во-первых, они не жареные, а запечённые,
во-вторых, нет ни сахара, ни соли (сладость даёт изюм),
в-третьих, нет лишних жиров (только желток, в котором холестерин, но можно обойтись одним белком),
в-четвёртых, нет лишних углеводов (муки).
В общем, пробуйте, на завтрак – самое то, тем более тесто можно сделать с вечера и оставить в холодильнике.

Потребуется:

■ творог - 250 г
■ яйцо куриное - 1,
■ хлопья или отруби - 5 ст.л.,
■ изюм - 7 ст.л. (предварительно замоченный в кипятке или в ароматном чае),
■ цедра цитрусовых - по вкусу,
■ специи - по вкусу ( корица, имбирь)

Приготовление:

1) смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем

2) добавляем замоченный заранее изюм и хлопья, перемешиваем

3) утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита!

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

Черничная овсянка с бананом на завтрак

Калорийность на 100 гр - 84 ккал (калорийность 1 порции - 264 ккал)

Питательный и полезный завтрак из овсянки, черники и банана, что может быть лучше?!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции)
- черника (можно использовать замороженную) - 250 гр
- овсяные хлопья - 80 гр
- йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) - 150 гр
- банан (один крупный) - 150 гр
- корица и ванилин - по вкусу

РЕЦЕПТ:
- Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере)
- Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники.
- Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее.
Приятного аппетита!

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

🐟Рыбные котлетки с морковью

✅КБЖУ:97/13.3 /4.0 / 2.1

Ингредиенты:
▫️500 г рыба
▫️1 морковь
▫️50 г маложирного сыра
▫️1 луковица
▫️1 яйцо
▫️2 столовые ложки йогурта
специи(сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)

Приготовление;
▫️Мелко нарезаем рыбу (тилапия, хек, ...)
▫️К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, йогурт, яйцо, специи и соль.
▫️Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
▫️Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на противень, смазываем сверху йогуртом и запекаем до готовности.

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

*КУЛИНАРНАЯ МИНУТКА 🍽 ПП ЖУЛЬЕН*

КБЖУ на 100гр: 102/13/4.4/2.4
🫕грибы - 200г
🫕куриное филе - 250г
🫕лук -1шт
🫕натур йогурт - 170г
🫕сыр нежирный - 100г
🫕соль, перец, оливк. масло

Приготовление:
✅куриное филе отварить

✅остудить и мелко порезать

✅лук очистить и тоже мелко порезать

✅грибы порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе

✅перемешать и убрать с огня

✅в посуду выложить курицу с грибами, сверху выложить йогурт

✅сыр потереть на крупной терке

✅посыпать сверху жульен тертым сыром

✅в разогретую до 190 градусов духовку поставить жульен на 15-20 мин

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #

Вкуcный и быcтpый ужин😋

Вcегo 113 ккал на 100 гp БЖУ 15,7/4,6/0,9

Ингредиенты :
Филе куpинoе 2шт
2 яйца
cметана 4-5 cт л
cыp 50 гp
cпеции по вкуcу
пoмидopы

Приготовление:
Филе pежем кубиками Дoбавляем пoмидopы , cпеции и лoжку cметаны, пеpемешиваем Βыкладываем в фoрму для зaпекaния.

Γoтoвим зaливку:
Сметaнa + яйцa + сыр и пoсoлить😁
Зaливaем курoчку и выпекaем при 180 гр 35-45 минут.

#пп #ппрецепты #ппбесплатно #ппитание #ппзавтрак #ппужин #ппдесерты #ппобед #ппдневник #ппеда #ппторт #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепт #ппсалат #ппешка #ппменю #ппмарафон #стройная #фигура #ялучшая #ястройная #чатстройности #марафонстройности #хочуимогу #похудение #вкуснаяеда #красивожить #красивоетело #