Bráulio Cavaco - Personal Trainer
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Melhore a sua qualidade de vida através de uma integração holística. Sou professor especialista em treino desportivo.
Licenciado em Educação Física e Desporto, Mestre em Ed. Física e Mestre em Ciências do Desporto pela UTAD. Com artigos científicos publicados em revista internacional. Com compreensão adequada do movimento humano, com conhecimentos sólidos de biomecânica, fisiologia, cinesiologia, anatomia e teoria do treino, o meu objectivo é dotar os meus alunos com capacidades que os façam atingir os objectivos a que se propõem e os levem a alcançar o expoente máximo da sua condição física de forma sustentável.
Frases que vão testando a minha paciência há anos.
Se ainda acreditas nestas afirmações é porque ainda não me segues.😅
15/10/2026
Ninguém te obriga a comer mal.
Ninguém te obriga a beber.
Ninguém te obriga a faltar ao treino.
Tu escolhes. Todos os dias.
O espelho só mostra o resultado.
Tu já sabes o que tens de mudar. Deixa de fingir que não sabes.
Qual é a decisão que andas a adiar?👇
O músculo não serve apenas para produzir força.
Também funciona como um órgão endócrino, quando o treinas, liberta moléculas que podem influenciar outros tecidos, incluindo o cérebro.
A investigação em modelos de Alzheimer mostra resultados interessantes, e estudos em humanos começam também a apontar para benefícios associados ao exercício e a esta via de sinalização.
Mas atenção, isto não significa que a musculação cure ou impeça a doença de Alzheimer. A evidência ainda não permite fazer essa afirmação.
O que já sabemos é suficiente para perceber que treinar força pode ter efeitos que vão muito além daquilo que vês no espelho.
E talvez esse seja um dos melhores motivos para começares a treinar hoje.
11/10/2026
Não tens de pedir desculpa por cuidares de ti.
Descansar, dizer "não", pedir ajuda, estar sozinho, recomeçar. Nada disto é fraqueza. Também não é egoísmo.
Cuidar de ti também é um trabalho.
E é dos mais importantes.
10/10/2026
A Teresa não tinha um problema no coração.
Tinha palpitações, dificuldade em adormecer, ansiedade constante e exames cardíacos normais.
O exercício não foi apresentado como uma solução mágica. Foi apenas uma das ferramentas que usámos para intervir no problema.
Treino de musculação, exercícios respiratórios antes de dormir e algumas alterações simples no consumo de cafeína.
Quatro meses depois, as palpitações eram quase inexistentes, adormecia com muito mais facilidade e os episódios de preocupação constante tinham diminuído.
O ponto não é que o exercício “cure” a ansiedade.
É que um plano bem estruturado pode ser muito diferente de simplesmente ouvir “faz exercício”.
E é precisamente aí que o acompanhamento faz diferença.
Se não tens disciplina para fazer hoje, como esperas ter resultados amanhã?
A disciplina é fazer o que tem de ser feito até deixar de exigir força de vontade. É assim que nasce o hábito.
No fim, não és aquilo que fazes de vez em quando.
És aquilo que escolhes repetir todos os dias.
09/10/2026
O Paulo ouviu uma frase que provavelmente já ouviste várias vezes:
“Precisas de fazer exercício físico.”
O problema é que saber que o exercício ajuda e saber o que fazer, quanto fazer e como progredir são coisas completamente diferentes.
No caso dele, começámos pelo básico e fomos construindo a partir daí: caminhadas depois das refeições, musculação, alimentação e até o horário de sono.
Quatro meses depois, a glicemia estava dentro dos valores normais e ele tinha mais energia.
Não foi uma mudança radical de um dia para o outro. Foi um conjunto de pequenas mudanças, aplicadas de forma consistente e com acompanhamento.
Exercício físico pode ser uma ferramenta poderosa. Mas “faça exercício” não é propriamente um plano.
Se estás numa situação semelhante e não sabes por onde começar, fala comigo.
“Mas eu estou a treinar e o peso não baixa. Então isto está a servir para quê?”
Percebo a frustração, principalmente quando o objectivo é perder gordura.
Mas há uma coisa importante, o teu corpo é muito mais que um número numa balança.
Mesmo sem perderes peso, treinar ofereceste inúmeros benefícios.
Se queres perder gordura, sim, precisas de um défice energético. Isso não muda.
Mas se estás a treinar apenas porque queres ver um número mais baixo na balança, estás a perder uma parte enorme daquilo que o exercício pode fazer por ti.
O treino não deixa de funcionar só porque a balança não mexeu.
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