Clínica Essencial Setúbal

Depois de um acidente de viação em abril de 2025, sem qualquer lesão identificada, a dor passou a fazer parte do dia a dia desta paciente.

Meses mais tarde, começou Pilates Clínico na Clínica Essencial e sentiu uma melhoria significativa nas dores e na sua rotina. Mais recentemente, juntou a Terapia Manual ao acompanhamento e continuou a sentir evolução.

Até chegar um momento muito concreto: um ano depois do acidente, conseguiu finalmente fazer uma viagem de carro sem dor.

É a história dela. O seu percurso, o seu corpo e a sua evolução. E talvez seja também um bom lembrete de que recuperar nem sempre significa voltar a fazer algo extraordinário.

Às vezes, significa simplesmente voltar a fazer a nossa vida sem pensar constantemente na dor.

Obrigada pela confiança e pelo carinho com que falou da Beatriz, da Maria e da Inês. 🥰

Na Clínica Essencial, cada acompanhamento começa por perceber a pessoa, as suas limitações e aquilo que gostaria de voltar a conseguir fazer.

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📍Praceta Afonso Paiva número 13 loja 4, 2910-705
Setúbal, Monte Belo Norte

Duas pessoas podem dizer “quero fazer Pilates” e precisar de coisas completamente diferentes.

Uma quer regressar ao exercício depois de uma lesão. Outra não tem qualquer dor e procura uma modalidade para ganhar força, mobilidade e controlo corporal.

É precisamente por isso que comparar Pilates Clínico e Pilates em máquinas apenas pelo tipo de exercício pode ser enganador.

No Pilates Clínico, a grande diferença está no objetivo terapêutico e no acompanhamento por um fisioterapeuta. Existe uma avaliação e o exercício é selecionado, adaptado e progredido tendo em conta a condição, as limitações e os objetivos daquela pessoa.

No Pilates realizado em máquinas, equipamentos como o Reformer permitem utilizar diferentes níveis de resistência e assistência e podem integrar um programa de exercício orientado para força, mobilidade, controlo e condição física.

E atenção a uma distinção importante: usar uma máquina não torna automaticamente uma sessão “não clínica”, tal como fazer exercícios no colchão não a torna automaticamente Pilates Clínico.

O que realmente importa é o objetivo, a avaliação, o profissional que acompanha e a forma como o exercício é prescrito e adaptado.

Por isso, não escolhas apenas pelo equipamento que aparece na fotografia. Escolhe de acordo com aquilo de que o teu corpo precisa neste momento.

Tens dúvidas sobre qual pode ser o melhor ponto de partida para ti? Fala com a equipa da Clínica Essencial.

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As férias acabaram. A vontade de recuperar os treinos perdidos não precisa de acabar numa lesão. 🏋️

Setembro traz muitas vezes aquela sensação de “agora é que é”: voltamos ao ginásio, recuperamos a rotina e queremos rapidamente regressar ao nível em que estávamos antes do verão.

Mas o corpo não funciona com um botão de pausa.

Depois de um período com menos treino, regressar ao ginásio exige adaptação. E tentar reproduzir imediatamente as mesmas cargas, volume e intensidade que tolerávamos anteriormente pode ultrapassar aquilo para que o corpo está preparado naquele momento.

Isto não significa que uma pausa nas férias tenha “estragado” todo o trabalho que fez. Significa apenas que não precisa de provar nada ao teu corpo na primeira semana de regresso.

Dá-lhe estímulo. Dá-lhe recuperação. Observa como responde. E aumenta a exigência progressivamente.

E atenção: sentir algum desconforto muscular depois de regressar ao exercício pode acontecer e não significa automaticamente que exista uma lesão. Mas uma dor persistente, que se agrava, altera os teus movimentos ou começa a limitar o treino merece atenção.

O objetivo não é ter medo de voltar ao ginásio. É conseguir voltar... e continuar a treinar.

Se regressaste aos treinos e surgiu uma dor que não está a desaparecer ou que o impede de treinar normalmente, marca uma avaliação de Fisioterapia na Clínica Essencial.

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A nossa líder 💙 é a mente e mãos por trás deste projecto. 💫

Foi capitã da seleção nacional de basquetebol. Hoje, tem três clínicas em Setúbal Nádia Palongo passou do alto rendimento para a fisioterapia e prepara a abertura de um quarto espaço em setembro.

Não precisas de esperar até o teu corpo te pedir para parar.

Muitas pessoas chegam à Fisioterapia quando a dor já interfere com o trabalho, com o sono, com o exercício ou até com os gestos mais simples do dia a dia.

Até lá, vão adaptando.

Deixam de fazer determinado movimento. Mudam a forma de se sentar. Evitam pegar em peso. Param de treinar. Tomam um analgésico quando dói mais.

E, pouco a pouco, começam a organizar a vida à volta da dor.

Mas não é preciso chegar a esse ponto para procurar um fisioterapeuta.

Uma dor que persiste, que regressa frequentemente, que aparece sempre com determinado movimento ou que começa a limitar aquilo que consegue fazer já merece ser avaliada.

Na Fisioterapia, o objetivo não é apenas aliviar o sintoma. É perceber o que pode estar a contribuir para aquela dor, avaliar o movimento e a função e definir uma abordagem adequada a cada pessoa.

Por isso, não esperes que a dor passe de “consigo aguentar” para “já não consigo fazer a minha vida normalmente”.

Esperar que a dor seja insuportável não é um requisito para marcar Fisioterapia. Se o teu corpo já lhe está a dar sinais, marca uma avaliação na Clínica Essencial.

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Cinco dias de escola significam dez lanches para pensar. E é aí que começam a faltar ideias. 🎒

Quando a rotina aperta, é natural recorrer às opções mais rápidas e práticas. O objetivo deste post não é transformar todos os alimentos embalados em “vilões”, nem criar uma lancheira perfeita.

É simplesmente mostrar que também existem alternativas fáceis de preparar, variadas e equilibradas para o lanche da manhã e da tarde.

Ao construir uma lancheira, pode ser útil combinar diferentes grupos alimentares ao longo do dia: fruta, lacticínios ou alternativas adequadas, cereais e outras fontes de proteína e gordura, sempre adaptando as quantidades à idade, apetite e rotina da criança.

E há uma regra que vale mais do que qualquer fotografia bonita: o lanche também tem de ser algo que a criança goste e consiga comer no tempo que tem disponível.

Por isso, usa estas sugestões como inspiração e adapta-as à realidade da tua família.

Guarde este post para consultar durante a semana. E se tens dúvidas sobre a alimentação do teu filho, seletividade alimentar ou como organizar refeições e lanches adequados às suas necessidades, marca uma consulta com a equipa de Nutrição da Clínica Essencial.

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Drenagem linfática na gravidez: pode fazer? E a partir de quando?

É uma dúvida muito comum entre grávidas, sobretudo quando os pés começam a inchar, os tornozelos quase desaparecem ao final do dia e surge aquela sensação desconfortável de pernas pesadas.

Durante a gravidez, as alterações hormonais, o aumento do volume sanguíneo e a pressão exercida pelo útero em crescimento podem favorecer a acumulação de líquidos nos membros inferiores.

É precisamente neste contexto que a drenagem linfática manual pode ser considerada.

Através de movimentos suaves, lentos e específicos, procura estimular o sistema linfático e favorecer a mobilização do líquido acumulado. Em situações devidamente avaliadas, pode contribuir para diminuir o edema e proporcionar uma maior sensação de leveza e conforto nas pernas.

Mas existe uma diferença muito importante entre “a drenagem pode ser benéfica na gravidez” e “todas as grávidas podem fazer drenagem”.

Não é assim.

Antes de iniciares este tipo de tratamento, deve existir aprovação e orientação da equipa de saúde que acompanha a gravidez. O profissional que realiza a drenagem deve também conhecer a situação clínica da grávida e adaptar a intervenção a esta fase.

E existe outro ponto essencial: nem todo o inchaço durante a gravidez deve ser tratado simplesmente como retenção de líquidos. Alterações súbitas, muito acentuadas, assimétricas ou acompanhadas por outros sintomas devem ser avaliadas pela equipa de saúde.

Por isso, o objetivo não é apenas aliviar umas pernas inchadas. É fazê-lo com segurança, respeitando aquilo de que o corpo da grávida precisa naquele momento.

Tens indicação da equipa que acompanha a sua gravidez e gostavas de aliviar a sensação de pernas pesadas e inchadas? Contacta a Clínica Essencial e marca a sua drenagem linfática.

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Escolher a mochila escolar pela cor e pelo desenho é fácil. A parte difícil é perceber qual faz mais sentido para o corpo do teu filho. 🎒

Com o regresso às aulas, voltam também os livros, cadernos, estojos, lancheiras e tudo aquilo que as crianças transportam diariamente.

E não existe uma escolha que dependa apenas de ser “mochila ou trolley”.

Importa perceber quanto peso a criança transporta, durante quanto tempo, qual o percurso que faz até à escola e, sobretudo, como utiliza aquilo que leva.

Uma boa mochila de duas alças perde grande parte da sua vantagem se for usada apenas num ombro, estiver demasiado baixa ou for carregada com material desnecessário.

Da mesma forma, um trolley pode parecer a solução perfeita para retirar peso das costas, mas deixa de ser tão conveniente quando existem escadas, pisos irregulares ou quando é puxado sempre do mesmo lado.

Mais do que procurar a “mochila perfeita”, o objetivo deve ser encontrar uma solução adequada à criança e à sua rotina e ensiná-la a utilizá-la corretamente.

E atenção: uma mochila não deve ser automaticamente responsabilizada por qualquer dor nas costas. Se o teu filho se queixa frequentemente de dor, apresenta alterações no movimento ou o desconforto persiste, vale a pena perceber o que está realmente a acontecer.

Guarda este post antes de comprar a mochila para o novo ano letivo e, se tem dúvidas sobre a postura ou o desenvolvimento do teu filho, fala com a equipa da Clínica Essencial.

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