Altamentis

⁉️ Gosta de sardinhas ⁉️

Estamos em plena época da sardinha, altura em que este peixe apresenta um valor nutricional mais interessante e com a quantidade de ómega-3 no seu pico. São um dos peixes mais saudáveis que podemos comer, atrevemo-nos até a classificá-las como um superalimento.

As sardinhas são frequentemente recomendadas devido à quantidade de ómega-3 que fornecem (entre 2g a 5g deste ácido gordo por cada 100g de peso). Já não restam quaisquer dúvidas que o ómega-3 é benéfico para a saúde e bem-estar, pelo que inclusivamente a maior parte da população adulta deveria suplementar.

⁉️ Mas será melhor suplementar ómega-3 ou comer sardinhas?

Foi exactamente a esta pergunta que um estudo recente tentou dar resposta. As conclusões penderam para o lado das sardinhas, pois para além de ómega-3, este pescado fornece muitos outros nutrientes, como o cálcio, potássio, magnésio, zinco, taurina ou arginina, que funcionam de forma complementar para reduzir a inflamação e combater o stress oxidativo das nossas células.

Por isso já sabem, aproveitem bem a época da sardinha até final de Setembro. Acompanhadas com uma salada mista de alface, tomate, cebola e pimento fazem uma excelente refeição. Ah, e tentem evitar/moderar o pão por favor!

🔬 Santos, Heitor O et al. “Eating more sardines instead of fish oil supplementation: Beyond omega-3 polyunsaturated fatty acids, a matrix of nutrients with cardiovascular benefits.” Frontiers in nutrition vol. 10 1107475. 14 Apr. 2023, doi:10.3389/fnut.2023.1107475

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

⁉️ Sabia que ir à praia faz bem ⁉️

Estamos no Verão e no período de férias de muita gente, uma excelente ocasião para aproveitar as excelentes praias do nosso País (preferencialmente) ou no estrangeiro. E ir à praia tem muitos benefícios para a saúde.
⁣
☀️ A exposição solar, com as devidas cautelas, é uma fonte de saúde e bem-estar, nomeadamente:

💊 Produção de vitamina D: 20 minutos ao Sol (sem protector) geram a quantidade diária necessária desta vitamina.
⚡️Melhoria da eficiência das mitocôndrias, as nossas centrais produtoras de energia.
💤 Produção de melatonina, que melhora a qualidade do sono.

🌊 Os benefícios da água do oceano também estão cientificamente comprovados, aqui ficam alguns exemplos:

🧘‍♂️ O som das ondas produz um efeito relaxante e anti-stress.
🌎 Grounding/Earthing: ao caminharmos descalços na areia molhada sintonizamos o nosso corpo com o campo eléctrico da Terra e absorvemos electrões.
🏊‍♂️ Nadar, caminhar e desportos náuticos em geral são excelentes actividades físicas.
🙌 A água salgada contribui para uma pele mais bonita e hidratada.

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” 👍 ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Evidências científicas nos comentários.

⁉️ Treinar nas férias: sim ou não ⁉️

Bem, se me perguntarem a mim, digo já que é um CLARO QUE SIM! 😂

Treinar nas férias pode ter vários benefícios, como por exemplo:

✅ Manter a consistência, sem tentar ser perfeito (não é preciso treinar todos os dias).
✅ Acelerar os resultados, sejam eles desportivos ou de transformação corporal.
✅ Manter níveis de energia (sim, a actividade física dá energia).
✅ Aproveitar uma corrida para explorar novos lugares.
✅ Compensar um pouco os excessos alimentares das férias.

Mas também existem argumentos para fazer uma pausa no treino, nomeadamente:

❎ Descansar e prevenir treino em excesso.
❎ Passar mais tempo em família ou com amigos.
❎ Aceitar que as pausas fazem parte da vida e não ter sentimentos de culpa.
❎ Aproveitar para nadar, caminhar, dançar, o que também representa actividade física.
❎ O descanso pode até ajudar a melhorar o desempenho físico.

Ou seja, a decisão de treinar nas férias depende de cada um. Não deve ser uma obrigação e muito menos um castigo. A vida é para ser aproveitada e o exercício físico pode ser divertido.

Boas férias!

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

⁉️ Beber café em jejum faz mal ⁉️

Beber café com o estômago vazio é, em geral, seguro para adultos saudáveis, embora possa causar um aumento da agitação ou da ansiedade (devido a uma absorção mais rápida da cafeína) e/ou problemas digestivos para quem é mais sensível.

O café aumenta a acidez gástrica, podendo provocar azia ligeira, refluxo, náuseas, ou ardor na mucosa do estômago, caso esta esteja debilitada.
Embora o café não cause úlceras nem danos a longo prazo, a tolerância varia de pessoa para pessoa.

☕️ Portanto, se não sente nenhum destes sintomas, continue a desfrutar do seu café matinal. Tenha apenas atenção ao limite máximo de cafeína (tente não consumir mais do que 3 por dia) e não beba nas 10h antes de ir para a cama, para não prejudicar o sono.

⁉️ Qual o “prejuízo” calórico de um dia de “asneiras” ⁉️

Já sabem que por aqui preferimos chamar “desvios conscientes” e não “asneiras”. Mas independentemente da designação, a verdade é que no período de férias temos tendência a desleixar um pouco a nossa alimentação. E isso até nem tem de ser uma coisa má, desde que exista moderação e não prejudique os nossos objectivos.

O problema é que muita gente não tem noção do verdadeiro “prejuízo” que um dia de “desvios mais ou menos conscientes” pode causar nos objectivos de transformação corporal.

Por isso fizemos as contas. Assumimos um dia de descalabro total, isto é, uma bola com creme na praia, uma imperial e uma sobremesa ao almoço, uma caipirinha à tarde, 3 copos de vinho ao jantar e um gin tónico para terminar o dia. O total é nada mais, nada menos do que 1855 kcal.

‼️ É verdade, são mesmo muitas calorias. Sabe o que teria de fazer para as queimar? Uma corrida de 30km! Pois, se calhar é mesmo melhor ter algum cuidado.

Boas férias!

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

⁉️ Quem tem medo da balança ⁉️

Há pessoas que fogem da balança como o Diabo da cruz. E nós entendemos, às vezes é melhor não ter a pressão de um número que poderia eventualmente causar ansiedade e dificultar ainda mais um processo de perda de peso.

Por isso, se calhar, até dava jeito uma balança “menos honesta”, para manter os níveis de motivação em alta.

⁉️ Está na altura de tentar algo novo para perder peso? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
📞 914400901 (também WhatsApp)
✉️ [email protected]

⁉️ Existem bolos “fit” ou “saudáveis” ⁉️

Não dizemos que é impossível, mas...

Deixem-nos começar por dizer que nada temos contra doces, bolos ou sobremesas 🍰🧁🥧. Também gostamos de os comer e consideramos até que podem fazer parte de uma dieta equilibrada, desde que consumidos com moderação e, sobretudo, com a noção do seu valor calórico e nutricional.

Ora é neste aspecto que gostaríamos de nos focar. Todos os dias descobrimos novas receitas nas redes sociais, apelidadas de “saudáveis” e/ou “fit”. Mas será que realmente o são? Muito dificilmente.⠀
⠀
Quais são então os grandes “pecados” destas receitas?
❗️Quantidade de açúcar ou adoçantes
❗️Açúcar escondido (chocolate negro 70% tem 30% de açúcar)
❗️Qualidade dos adoçantes (alguns prejudicam a microbiota intestinal)
❗️Quantidade de farinhas (calorias e açúcares)
❗️Valor calórico por dose (especialmente importante para quem está a tentar perder peso)

Continuem a preparar comida em causa, sejam pratos principais ou sobremesas, continuem a partilhar receitas, mas tenham a noção que o nível de “saudável” ou “fit” de qualquer preparado culinário está fortemente dependente do seu valor nutricional e dos vossos objectivos.

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

⁉️ Quer ficar 10 anos (pelo menos) mais jovem ⁉️

Se já leu as palavras da segunda imagem, já está no bom caminho. Num estudo foi pedido a estranhos aleatórios para entrar numa sala e ler algumas palavras. As pessoas eram depois filmadas ao sair.⠀
⏳ “Frágil”, “antigo” ou “delicado” resultaram num caminhar vagaroso e inseguro.⠀
⏳ “Exuberante”, “resiliente”, “saltitante” ou “alegre” resultaram num caminhar decidido e enérgico.⠀
⌛️ Ou seja, a nossa mente comanda a forma como nos sentimos e agimos.⠀
⠀
Podemos classificar a nossa idade em 3 tipos:⠀
📅 Idade cronológica: data na certidão de nascimento.⠀
🧬 Idade biológica: o “estado” actual do nosso corpo.⠀
🧠 Idade sentida: sentimo-nos mais jovens ou mais velhos?⠀
⠀
A “idade sentida” tem impacto na “idade biológica”, mais uma vez o poder da mente a trabalhar.⠀
⠀
Leiam as outras dicas desta publicação e sejam jovens... para sempre!⠀

🔬 Evidências científicas nos comentários.

⁉️ Pode o exercício físico aliviar os sintomas da depressão ⁉️

A depressão é frequentemente tratada com antidepressivos ou terapia psicológica, ou ambos, mas algumas pessoas podem preferir abordagens alternativas, como o exercício físico. Mas será que resulta?

Bem, de acordo com um estudo recente, SIM! Nesta meta-análise, o exercício físico conduziu a uma redução moderada dos sintomas de depressão, em comparação com as intervenções de controlo. É de salientar que o tipo de exercício (aeróbico, de resistência, misto) e a intensidade não influenciaram significativamente o resultado.

Os resultados mantiveram-se independentemente do tipo de controlo, que incluiu um placebo, ausência de tratamento, cuidados habituais, exercício como complemento de outro tratamento ou atividades físicas de baixa intensidade, tais como alongamentos, meditação ou relaxamento.

O maior efeito do exercício sobre a depressão foi observado em comparação com os grupos de controlo sem tratamento. O exercício também superou várias outras intervenções na redução dos sintomas de depressão, incluindo fototerapia, reflexologia, terapia ocupacional ou arte-terapia, suplementos e educação para a saúde.

Independentemente do resultado desta meta-análise, e salvo indicação em contrário, praticar mais exercício físico é provavelmente benéfico para a maioria das pessoas, com benefícios que vão muito além da melhoria do humor.

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Clegg, Andrew J et al. “Exercise for depression.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 1,1 CD004366. 8 Jan. 2026, doi:10.1002/14651858.CD004366.pub7

⁉️ Qual o segredo para perder a gordura abdominal ⁉️

Todos nós já lutámos para derreter aquela gordurinha que teima em acumular-se na zona da barriga. Na verdade estamos a falar de 2 tipos de gordura:
📍 Subcutânea: a que se encontra debaixo da pele, mais fácil de perder.
📍 Visceral: não tão visível, acumula-se na cavidade abdominal entre os orgãos. Mais teimosa e mais perigosa para a saúde.

Existem diversos factores que podem agravar a acumulação de gordura visceral, nomeadamente:
⚠️ Maior percentagem de gordura corporal
⚠️ Ser homem
⚠️ Mulheres na menopausa
⚠️ Idade (envelhecimento)
⚠️ Stress crónico
⚠️ Variações genéticas

Mas chega de conversa, afinal qual o segredo para perder a gordura na barriga⁉️

Pois, lamentamos informar, NÃO HÁ! Quer dizer, existe forma de dar cabo dessa maldita gordura, mas não é nenhum segredo e não será uma solução rápida e milagrosa. Basta seguir as recomendações que partilhamos nesta publicação (arraste as imagens para a esquerda). Paciência e consistência são as palavras chave. FORÇA!

❗️ E nunca é demais repetir: suplementos termogénicos ou enrolar plástico à volta da barriga NÃO RESULTAM!

🔬 Evidências científicas nos comentários

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.