Nutri Marcella Martire

🇵🇹 A NUTRI APROVA? | EP. 01

O primeiro escolhido tinha que ser ele: o bombom de pistácio da Mercadona 😂💚

Mas aqui a pergunta não é “é saudável?”… porque um doce não precisa ser saudável para fazer parte de uma alimentação equilibrada.

A pergunta é: vale o hype? É gostoso? E como eu, como nutricionista, encaixaria isso numa rotina de emagrecimento?

E sim: dá para comer um bombom, aproveitar de verdade e continuar no processo. Sem terrorismo nutricional e sem precisar procurar a versão “fit” de tudo.

⭐ Nota da Nutri: 8,5/10

Agora quero saber: qual produto de Portugal vocês querem que eu teste no próximo episódio? 👀🇵🇹

DESAFIO DA NUTRI 🇵🇹 | EP. 02

Depois de conseguir montar um jantar com apenas €10, resolvi dificultar um pouquinho… 😂

Dessa vez, o desafio foi:

3 lanches para quem quer emagrecer gastando no máximo €10.

E eu tinha uma regra pessoal: não queria montar três opções com cara de “comida de dieta”.

Queria uma opção prática, uma salgada e uma para aqueles dias em que bate vontade de comer um doce. 🤍

Porque emagrecer não signif**a cortar tudo que você gosta. Signif**a aprender a fazer escolhas que façam sentido para o seu objetivo e para a sua vida.

Agora quero duas coisas de vocês:

1, 2 ou 3: qual lanche você escolheria? 👀

E principalmente…

ME DESAFIA PARA O EP. 03 👇
O que você quer ver uma nutricionista tentando fazer com €10 aqui em Portugal? 🇵🇹

DESAFIO DA NUTRI 🇵🇹 | EP. 01

Será que uma nutricionista consegue montar um jantar gostoso e saudável gastando apenas €10 em Portugal? 👀

Esse foi o resultado: YAKISOBA SAUDÁVEL 🥢🤤

E como eu sei que vocês vão pedir a receita, já salva:

INGREDIENTES
🍗 450g de frango cru
🍜 Macarrão de arroz
🥦 Brócolis
🥕 Cenoura
🥬 Couve-flor
🥢 Molho de soja light
🫒 Um pouco de azeite
💧 Água
🥄 Amido de milho (Maizena)

COMO FAZER

Corte o frango em tiras e deixe dourar bem na frigideira.

Cozinhe os legumes rapidamente em água e depois refogue com um pouco de azeite.

Prepare o macarrão de arroz conforme as instruções da embalagem.

Para o molho, misture o molho de soja com um pouco de água e Maizena e leve ao fogo até engrossar.

Depois é só juntar frango + legumes + macarrão + molho, misturar bem e pronto 🤤

Uma refeição simples, com proteína, carboidrato e vegetais e que definitivamente não tem cara de “comida de dieta”.

Porque emagrecer não precisa signif**ar comer sem graça 🤍✨

Agora quero saber:

QUAL DEVE SER O DESAFIO DA NUTRI — EP. 02? 👀👇

Se você ama doce, salva essa receita porque é MUITO fácil e f**a deliciosa 🤤

Você vai precisar de:
• 1 pudim proteico
• 30g de pasta de amendoim em pó
• 20g de chocolate ao leite

A receita rende 2 porções de aproximadamente 200 kcal cada.

E é exatamente esse tipo de doce que eu gosto de ensinar minhas pacientes a encaixarem na alimentação: porque emagrecer não precisa signif**ar cortar tudo que você gosta 🤍

Mora em Portugal? 🇵🇹
Me segue para mais receitas e produtos fáceis de encontrar por aqui 🍓✨

MARRY ME CHICKEN aquela receita que prova que emagrecer não precisa ser sem graça! 🤤

Cremoso, cheio de sabor e perfeito para aquele almoço ou jantar que parece “comida de restaurante”. E sim: dá para encaixar no processo de emagrecimento 🤍

INGREDIENTES

• 230 g de peito de frango cru
• Temperos a gosto: alho em pó, paprika, tomilho e sal
• ½ cebola
• 2 dentes de alho
• 100 g de molho de tomate
• 100 g de tomate-cereja
• 100 g de creme de leite
• 20 g de parmesão ralado
• 120 g de macarrão cru

✨ Por porção: aproximadamente 500 kcal | 38 g de proteína

E essa é só uma das receitas que as minhas pacientes encontram dentro do aplicativo do Método Vida Leve. Porque comer bem também precisa ser gostoso 🤍

As inscrições para o 12 Semanas Para Você estão abertas somente até 30/09.

Link na bio para saber como funciona 🍓✨

Eu não precisei parar de comer as coisas que eu gosto para transformar o meu corpo 🤍

Arroz, massa, batata, pão, chocolate, sobremesa… continuam fazendo parte da minha rotina 😉

O que mudou foi a forma como eu organizo tudo isso dentro de uma estratégia que funciona para mim.

E é exatamente isso que eu quero mostrar no 12 Semanas: você não precisa copiar a minha alimentação para ter resultado.

Porque o que funciona para mim pode não funcionar para você.

Durante as 12 semanas, você terá:
🍓 alimentação personalizada
🏋🏻‍♀️ treino personalizado com o Kauê
📲 acompanhamento e ajustes ao longo do processo
🤍 suporte para não precisar fazer tudo sozinha

As inscrições dessa edição f**am abertas somente até 30 de setembro.

Clique no link da bio e preencha o formulário. Minha equipa vai entrar em contacto para uma conversa gratuita e explicar como funcionaria para o seu caso 🍓✨

🍰 BOLINHO DE LEITE EM PÓ EM 2 MINUTOS!

Se você, assim como eu, ama um docinho, salva essa receita porque ela é daquelas que salvam a vontade de comer um bolinho sem precisar fazer uma receita inteira. 🤍

INGREDIENTES 🍰
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• ½ colher de sopa de adoçante culinário
• 2 colheres de sopa de leite
• ½ colher de chá de fermento

Para a cobertura:
• 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
• Água até chegar na consistência de creme
• Mirtilos 🫐

MODO DE FAZER 👩🏻‍🍳

Misture todos os ingredientes da massa até f**ar homogêneo.

Coloque em um recipiente próprio para micro-ondas e leve por aproximadamente 2 minutos.

Para a cobertura, misture o leite em pó com um pouquinho de água até formar um creme. Coloque por cima do bolinho e finalize com mirtilos.

✨ Valor nutricional: 210 kcal | 16 g de proteína

E essa receita já vai entrar no meu app para as minhas pacientes que, assim como eu, amam um docinho 🤍