Micaela Neto PT& Fitness Coach

Dia 18 de outubro ✨ Dia Mundial da Menopausa

Sabias que a menopausa não é o fim da tua melhor versão? Aliás, pode muito bem ser, o início do teu melhor EU

É uma fase de mudança que merece informação, acompanhamento e novas estratégias para cuidares de ti.

O treino de força, a atividade física adaptada às tuas necessidades e o autocuidado podem fazer parte desse caminho.

E atenção: dores persistentes não são algo que devas simplesmente aceitar como normal. Merecem ser avaliadas.

Neste Dia Mundial da Menopausa, f**a com isto: não tens de lutar contra o teu corpo. Tens de aprender a cuidar dele em cada fase da vida.

Partilha com uma mulher que precisa ouvir isto 💕

Dia 18 de outubro ✨ Dia Mundial da Menopausa

Sabias que a menopausa não é o fim da tua melhor versão? Aliás, pode muito bem ser, o início do teu melhor EU

É uma fase de mudança que merece informação, acompanhamento e novas estratégias para cuidares de ti.

O treino de força, a atividade física adaptada às tuas necessidades e o autocuidado podem fazer parte desse caminho.

E atenção: dores persistentes não são algo que devas simplesmente aceitar como normal. Merecem ser avaliadas.

Neste Dia Mundial da Menopausa, f**a com isto: não tens de lutar contra o teu corpo. Tens de aprender a cuidar dele em cada fase da vida.

Partilha com uma mulher que precisa ouvir isto 💕

Tenho uma enorme admiração pelas mulheres que parecem ter nascido em forma...mas sabes quem me inspira verdadeiramente?

🩷 As mulheres que foram mães e estão a reencontrar-se com o seu corpo.

🩷 As que trabalham, cuidam da casa e de toda a gente… e tentam encontrar 20 minutos para si.

🩷 As que passaram dos 40/50 e sentem o corpo a mudar.

🩷 As que enfrentam a peri-menopausa e a menopausa sem deixarem de lutar pelo seu bem-estar.

🩷 As que recomeçam depois de tantas tentativas.

🩷 As que são mães, avós,..que carregam histórias pesadas e enfrentam todos os dias os desafios da idade, mas ainda assim estão presentes em todos os treinos.

🩷 As que, mesmo cansadas, por vezes esgotadas, decidem que também merecem cuidar de si.

Estas são as minhas verdadeiras inspiradoras, que me fazem continuar a trabalhar e a investir para ser melhor profissional...com a mesma coisa paixão de sempre.

Porque não é preciso ter um corpo perfeito para ser inspiradora.
É preciso coragem para não desistir de se cuidar!

10 de outubro | Dia Mundial da Saúde Mental

Quem me segue e conhece, sabe que este é o meu discurso diário: Treinar é muito mais que "olear" o físico. Não é apenas transformar o corpo. É cuidar da mente, aliviar o stress, ganhar energia e fortalecer a autoestima.

O exercício físico é uma forma de autocuidado. E cuidar de ti não é egoísmo, é necessidade. ❤️

Por isso, por favor, não esperes que o teu corpo peça ajuda para começares a cuidar de ti. Cuida da tua saúde física e mental. Mereces esse compromisso contigo! E acredita, que toda a vida em teu redor fluirá melhor.




#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

Ninguém tem de acreditar que és capaz de transformar o teu corpo depois dos 40. Que podes recuperar a tua cintura, ganhar força, melhorar a postura ou voltar a sentir-te bem contigo mesma.

Vão dizer-te que é a idade. Que é normal. Que já não vale a pena.
Mas sabes o que realmente te limita? Desistires de ti antes de tentares.

Não precisas que acreditem em ti. Precisas de assumir a responsabilidade pelas tuas escolhas e parar de arranjar desculpas.

🔥 A tua idade não é uma sentença. Mas a tua falta de ação tem consequências.

Acredita no teu potencial. E começa a agir à altura dele.

Aos 40, 50 ou 60… vais sempre a tempo de te surpreenderes contigo mesma.

Ou vais continuar à espera do momento certo?





🌍

Cabeça para baixo...ombros fechados...costas curvadas

Passamos horas nesta posição e, muitas vezes, nem nos apercebemos.

A postura influencia a forma como respiramos, nos movimentamos e controlamos o nosso corpo.

💗 No LPF, trabalhamos a respiração, o alinhamento postural e a consciência corporal.

Não é só sobre ter uma barriga mais controlada. É sobre aprender a posicionar e a usar melhor o teu corpo.

Começa por prestar atenção à tua postura...desconecta-te (sempre que possível) do telemóvel...olha o que se passa à tua volta. O teu corpo agradece e a vida acontece de forma mais consciente! 😉

E não, não é magia 🔥

Quando trabalhas o LPF, não estás simplesmente a “encolher a barriga” estás a ensinar o teu corpo a organizar-se e a usar melhor a zona abdominal.

👉 Passo 1 — Respiração
Aprendes a respirar de forma mais eficiente, usando o diafragma e reduzindo a tendência de empurrar a barriga para fora.

👉 Passo 2 — Postura
Alinhas melhor caixa torácica, coluna e bacia. Uma postura mais organizada pode fazer uma diferença enorme na forma como a barriga se apresenta.

👉 Passo 3 — Expiração
Na expiração, crias condições para uma melhor ativação da musculatura profunda do abdómen.

👉 Passo 4 — Apneia + abertura costal
No LPF, esta combinação é usada para aumentar a ativação e o controlo da musculatura profunda, incluindo a zona abdominal e o pavimento pélvico.

👉 Passo 5 — Repetição
É aqui que acontece a verdadeira transformação: consistência. O corpo aprende.

Por isso, antes de fazeres centenas de abdominais a tentar “achatar” a barriga, talvez valha a pena aprenderes primeiro a respirar, alinhar e controlar o teu corpo.

É isso que trabalhamos no LPF. 💗

Queres experimentar?
Começa pelo Desafio 7 Dias: Cintura Fina, Postura Poderosa.

Link na BIO

“Não tenho tempo para treinar.”

Mas tens tempo para 47 minutos de scroll.
52 minutos de Instagram.
E mais uns quantos minutos a ver vídeos que amanhã nem vais lembrar. 😏

Não é falta de tempo.

É prioridade.

E não precisas de treinar 1 hora para começar a cuidar de ti.

10 minutos.
É o tempo que te proponho.

No Ritual Diva, o treino cabe na tua vida, não precisas de parar a vida para treinar.

Agora diz-me:
quantos minutos de scroll trocavas hoje por 10 minutos para ti? 👀

💗 Ritual Diva | link na BIO