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Eu fico tão feliz em ver uma transformação assim! 🥹❤️

Mulher 40+, recupere a sua autoestima e cuide do seu corpo sem se limitar pela idade.

Com treino personalizado, estratégia e acompanhamento, é possível começar a sua transformação em qualquer fase da vida.

Você pode ser a próxima. 🍑

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Resumo da live!
🍑🔥

Começámos com elevação pélvica, em 4 séries:
20, 18, 15 e 12 repetições, aumentando a carga a cada série.

Depois fomos para o terra sumô. E aqui já tivemos uma diferença entre as duas: a Bruna precisou reduzir a carga e aumentar as repetições, enquanto a Inês conseguiu aumentar a carga e diminuir as repetições.

Seguimos para a mesa flexora.

A Bruna ainda não tem a mesma força da Inês, então não fazia sentido simplesmente colocar mais peso. Ela aumentou apenas 2 kg e fez 12, 10 e 10 repetições, sempre priorizando uma boa execução.

Já a Inês conseguiu aumentar a carga e manter 12 repetições nas duas primeiras séries. Na última, aumentámos mais um pouco e ela fez 10 repetições.

Depois fomos para a cadeira extensora , 4 séries de 10 com uma carga bem desafiante.

Finalizámos com afundo com compensação à frente, 3 séries de 12, 10, 8 aumentando a carga.

E é exatamente isto que eu quero mostrar:

progressão não signif**a que todas têm de levantar o mesmo peso.

Cada corpo tem uma força, uma capacidade e um momento diferente.

O meu trabalho é saber quando aumentar, quando manter e quando reduzir a carga para que cada uma consiga evoluir sem estragar a execução. 💪🏼

É assim que construímos resultados de verdade. 🍑🔥

Queres um treino feito para ti, seja em casa ou no ginásio? 🍑💪🏼

Se tens um horário fixo e estás em Braga, o acompanhamento presencial pode ser uma ótima opção.

Se estás longe, tens uma rotina corrida ou queres treinar no horário que for melhor para ti, podes fazer o meu acompanhamento online personalizado.

Com treino adaptado ao teu nível, à tua rotina e aos teus objetivos. 🤍

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E quanto mais cedo houver consciência e acompanhamento adequado, melhor.

Isso não signif**a deixar de treinar. Pelo contrário: o exercício pode fazer parte dos cuidados, mas precisa de ser ajustado às necessidades de cada mulher. 💪🏼

Se te identif**aste com algum destes sinais, guarda este post e partilha com uma mulher que precisa de saber disto. ❤️
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Eu ajudo mulheres a transformar o corpo de dentro para fora, com treino pensado para os seu objetivos.

Segue-me para mais dicas e começa a tua mudança. 💚

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Não é sobre fazer qualquer exercício só porque “queima”.

É sobre saber qual exercício usar, como executar, qual amplitude, quanto progredir e como encaixá-lo na tua estratégia de treino.

É isso que trabalho no Método das Marias: treino com propósito, técnica, progressão e estratégia para ajudar-te a construir o corpo que queres.

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“Um pouquinho do que coube nessa semana.
Trabalho, correria, treino e momentos bons e algumas coisas que nem chegaram nos Stories.”
Bom fim de semana😉