Dietitian yasmin najeeb

ما هو الجوع العاطفي؟

الجوع العاطفي هو استخدام الطعام ليشعر الشخص بالتحسن من أجل سد الاحتياجات العاطفية، مثل الشعور بالتوتر أو عدم الراحة أو بالمشاعر السلبية، فيميل هذا الشخص إلى تناول الوجبات غير الصحية حتى ولو لم يكن جائعاً.
ولسوء الحظ فإن الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية، وإنما يجعل حالتك أكثر سوءاً، إذ يمكن أن تشعر أيضاً بالذنب للإفراط في تناول الطعام
إرشادات للتخلص من مشكلة الجوع العاطفي، أهمّها:

أولاً- مفكرة طعام: اكتب ما تأكله، الكمية والوقت، وكيف تشعر عندما تأكل، ومدى جوعك. مع مرور الوقت، قد ترى أنماطًا تكشف العلاقة بين الحالة المزاجية والطعام، ما يساعدك في التخلص من الأكل العاطفي.

ثانياً- التحكم بالتوتر قدر المستطاع وإيجاد طرق بديلة عن الأكل للتخلص من المشاعر السلبية كالمشي، والموسيقى، والرقص والاستحمام بماء ساخنة وغيرها.

ثالثاً- طلب المساعدة: عند الشعور بهذه المشاعر السلبية جرب قدر المستطاع أن لا تبقى وحيداً اتصل بأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك للتغلب على هذه الطاقة السلبية.

رابعًا- عدم اللجوء إلى حميات قاسية: غالباً بعد الإفراط في الطعام، يلجأ الشخص إلى حمية قاسية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تناولها، ما يزيد من التوتر ويولد حاجة ملحة إلى تناول طعام يشعره بالراحة (Comfort Food) الذي يكون غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.

خامساً- اتبع نظاماً صحياً وتناول الوجبات الخفيفة بانتظام لتجنب الشعور بالجوع المفرط.